作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
看板MuscleBeach
標題[問題] 各部位最佳動作與組合
時間Thu Jan 5 21:42:09 2023
健身動作百百種 小弟接觸健身也快一年了 雖然比不上各位巨巨 但我也很好奇大家都如何搭配自己的課表的
所以我想請教 如果說各個部位限定幾個動作 該如何搭配才能最高效 最全面呢？
大致上如下：
胸：3-4個動作
背：3-4個動作
腿：2-3個動作
肩：前中後束各一
二頭：2-3個動作
這樣各位巨巨會怎麼搭配呢？
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1F：→ denden1231: 槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴硬舉、槓鈴深蹲、槓鈴軍事 01/05 21:51
2F：→ denden1231: 肩推 01/05 21:51
3F：噓 IGOTANORCA: 先定義最佳 最高效 最全面 01/05 22:29
4F：→ IGOTANORCA: 你的目標是增肌 肌力 復健 平衡 專項表現 減脂？ 01/05 22:31
5F：→ IGOTANORCA: 就算是雙胞胎結構和生理適應也不會完全一致 01/05 22:31
6F：→ IGOTANORCA: 要怎麼定義？ 01/05 22:31
不好意思沒講清楚 是增肌
※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.103.57 臺灣), 01/05/2023 22:55:55
7F：推 dogdudu: 蓋伊有做過類似的影片。 01/05 23:16
9F：→ liner74101: 如果給你最好最強最猛的課表，但你動作百分之百都會 01/06 01:20
10F：→ liner74101: 到位嗎 01/06 01:20
11F：→ Tiger23: 也是想到蓋伊拍過這個議題，只選一個動作 01/06 13:06
12F：→ zhmzhm: 大肌群選多關節動作就對了 01/06 13:08
13F：推 dear0106: 沒有什麼最佳動作，每個人身體結構都不同 01/08 12:50
14F：→ dear0106: 而且外面健身房還要看自己想做的器材是不是有人 01/08 12:50
15F：→ dear0106: 有人就只能選其他器材或是拿啞鈴甚至沒啞鈴徒手練也可以 01/08 12:50
16F：→ NaTaO3: 持之以恆 莫忘初衷 01/08 17:46