作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克)
看板MuscleBeach
标题[问题] 各部位最佳动作与组合
时间Thu Jan 5 21:42:09 2023
健身动作百百种 小弟接触健身也快一年了 虽然比不上各位巨巨 但我也很好奇大家都如何搭配自己的课表的
所以我想请教 如果说各个部位限定几个动作 该如何搭配才能最高效 最全面呢？
大致上如下：
胸：3-4个动作
背：3-4个动作
腿：2-3个动作
肩：前中後束各一
二头：2-3个动作
这样各位巨巨会怎麽搭配呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.103.57 (台湾)
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1F：→ denden1231: 杠铃卧推、杠铃划船、杠铃硬举、杠铃深蹲、杠铃军事 01/05 21:51
2F：→ denden1231: 肩推 01/05 21:51
3F：嘘 IGOTANORCA: 先定义最佳 最高效 最全面 01/05 22:29
4F：→ IGOTANORCA: 你的目标是增肌 肌力 复健 平衡 专项表现 减脂？ 01/05 22:31
5F：→ IGOTANORCA: 就算是双胞胎结构和生理适应也不会完全一致 01/05 22:31
6F：→ IGOTANORCA: 要怎麽定义？ 01/05 22:31
不好意思没讲清楚 是增肌
※ 编辑: jhenwei0911 (42.77.103.57 台湾), 01/05/2023 22:55:55
7F：推 dogdudu: 盖伊有做过类似的影片。 01/05 23:16
9F：→ liner74101: 如果给你最好最强最猛的课表，但你动作百分之百都会 01/06 01:20
10F：→ liner74101: 到位吗 01/06 01:20
11F：→ Tiger23: 也是想到盖伊拍过这个议题，只选一个动作 01/06 13:06
12F：→ zhmzhm: 大肌群选多关节动作就对了 01/06 13:08
13F：推 dear0106: 没有什麽最佳动作，每个人身体结构都不同 01/08 12:50
14F：→ dear0106: 而且外面健身房还要看自己想做的器材是不是有人 01/08 12:50
15F：→ dear0106: 有人就只能选其他器材或是拿哑铃甚至没哑铃徒手练也可以 01/08 12:50
16F：→ NaTaO3: 持之以恒 莫忘初衷 01/08 17:46