作者kinjk01 (小白)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴臥推有一邊肩膀會酸痛要如何調整？
時間Tue Jan 3 16:05:22 2023
啞鈴臥推練了一個月
現在都使用30公斤左右的在做臥推
但是現在每次練起來都感覺右邊肩膀特別酸痛
轉動兩邊的肩膀時候右邊也有卡卡的聲音
自己也看了鏡子調整快兩個禮拜感覺都調整不好
不知道有沒有可以自己調整好姿勢的好方法？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.20.127 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1672733125.A.C3F.html
1F：→ jior: 可能有點聳肩，關節支撐01/03 16:21
我看影片都是肩膀壓下來，往後收，背部貼平椅子，再做臥推，不知道這樣形容易準不準確
※ 編輯: kinjk01 (223.140.20.127 臺灣), 01/03/2023 16:25:29
2F：→ xyz30800: 沒影片，版友又要隔空抓藥了嗎？ 01/03 16:34
3F：噓 ARTCOM: 練一個月能用單邊30是天生神力天選之人 01/03 16:37
4F：→ yafx4200p: 1個月 30公斤~體重有150吧 01/03 17:34
5F：→ basslin0913: 單手30公斤蠻強的 01/03 18:09
7F：推 asdfou: 看到六樓 圖 笑到 01/03 18:30
8F：噓 rizzo123: 又一個天選之人 01/03 20:54
9F：→ ppc: 一個月單邊30真猛 01/03 21:45
10F：推 henry5405: 如果降重你還會痛 你就乖乖休息 看醫生 01/03 22:42
11F：推 jackass9527: 三角肌沒跟上 01/03 23:18
12F：推 togmogo: 可能是肩峰夾擠 會聽到喀喀聲建議暫時不要做臥推 可能姿 01/03 23:52
13F：→ togmogo: 勢錯誤 01/03 23:52
14F：推 p09171989: 練久了多少都有點高低肩問題 我自己後來是請了world gy 01/03 23:56
15F：→ p09171989: m教練幫忙看動作 才發現自己高低肩蠻嚴重的 之後就照 01/03 23:56
16F：→ p09171989: 建議多分邊練才比較改善 01/03 23:56
17F：→ kinjk01: 我也覺得自己有點高低肩 01/04 00:57
18F：推 Taiwannapa1: 一個月30kg 肌肉生長跟不上吧 01/04 02:43
19F：推 yenkuass: 急性先找醫生 訓練才會痛找徒手物理治療 01/04 03:33
20F：推 boy1031: 也有可能槓鈴臥推已練一年以上有70的水準轉成啞鈴的，如 01/04 06:01
21F：→ boy1031: 果是直接就上啞鈴30的話，應該就是主肌群夠力副肌群不夠 01/04 06:01
22F：→ boy1031: ，屬於太裝B了 01/04 06:01
23F：推 dowbane: 醫生迷因.jpg 01/04 10:01
24F：→ chigo520: 一個月單手30真d猛 01/04 10:11
25F：推 ceca: 一個月單手30....是怎樣辦到的? 01/04 16:02
26F：→ ceca: 還是...臥推了很久,只是之前都不拿啞鈴...XD 01/04 16:02
27F：→ ceca: 健身一個月,拿30,主要肌群有力,小肌群也不一定夠力吧. 01/04 16:03
28F：→ kinjk01: 就慢慢推？應該都可辦到吧 01/05 01:56
29F：推 sdfa155125: 影片 01/05 17:07
30F：噓 IGOTANORCA: 觀 01/05 22:40
31F：推 xc2v: 加強肩膀旋轉肌群 01/05 23:03
32F：推 billyhung715: 30磅吧 01/12 08:57
33F：推 dan1117: 只練一個月30kg根本天生神力 30磅倒比較有可能 01/13 21:24