作者kinjk01 (小白)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃卧推有一边肩膀会酸痛要如何调整？
时间Tue Jan 3 16:05:22 2023
哑铃卧推练了一个月
现在都使用30公斤左右的在做卧推
但是现在每次练起来都感觉右边肩膀特别酸痛
转动两边的肩膀时候右边也有卡卡的声音
自己也看了镜子调整快两个礼拜感觉都调整不好
不知道有没有可以自己调整好姿势的好方法？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.20.127 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1672733125.A.C3F.html
1F：→ jior: 可能有点耸肩，关节支撑01/03 16:21
我看影片都是肩膀压下来，往後收，背部贴平椅子，再做卧推，不知道这样形容易准不准确
※ 编辑: kinjk01 (223.140.20.127 台湾), 01/03/2023 16:25:29
2F：→ xyz30800: 没影片，版友又要隔空抓药了吗？ 01/03 16:34
3F：嘘 ARTCOM: 练一个月能用单边30是天生神力天选之人 01/03 16:37
4F：→ yafx4200p: 1个月 30公斤~体重有150吧 01/03 17:34
5F：→ basslin0913: 单手30公斤蛮强的 01/03 18:09
7F：推 asdfou: 看到六楼 图 笑到 01/03 18:30
8F：嘘 rizzo123: 又一个天选之人 01/03 20:54
9F：→ ppc: 一个月单边30真猛 01/03 21:45
10F：推 henry5405: 如果降重你还会痛 你就乖乖休息 看医生 01/03 22:42
11F：推 jackass9527: 三角肌没跟上 01/03 23:18
12F：推 togmogo: 可能是肩峰夹挤 会听到喀喀声建议暂时不要做卧推 可能姿 01/03 23:52
13F：→ togmogo: 势错误 01/03 23:52
14F：推 p09171989: 练久了多少都有点高低肩问题 我自己後来是请了world gy 01/03 23:56
15F：→ p09171989: m教练帮忙看动作 才发现自己高低肩蛮严重的 之後就照 01/03 23:56
16F：→ p09171989: 建议多分边练才比较改善 01/03 23:56
17F：→ kinjk01: 我也觉得自己有点高低肩 01/04 00:57
18F：推 Taiwannapa1: 一个月30kg 肌肉生长跟不上吧 01/04 02:43
19F：推 yenkuass: 急性先找医生 训练才会痛找徒手物理治疗 01/04 03:33
20F：推 boy1031: 也有可能杠铃卧推已练一年以上有70的水准转成哑铃的，如 01/04 06:01
21F：→ boy1031: 果是直接就上哑铃30的话，应该就是主肌群够力副肌群不够 01/04 06:01
22F：→ boy1031: ，属於太装B了 01/04 06:01
23F：推 dowbane: 医生迷因.jpg 01/04 10:01
24F：→ chigo520: 一个月单手30真d猛 01/04 10:11
25F：推 ceca: 一个月单手30....是怎样办到的? 01/04 16:02
26F：→ ceca: 还是...卧推了很久,只是之前都不拿哑铃...XD 01/04 16:02
27F：→ ceca: 健身一个月,拿30,主要肌群有力,小肌群也不一定够力吧. 01/04 16:03
28F：→ kinjk01: 就慢慢推？应该都可办到吧 01/05 01:56
29F：推 sdfa155125: 影片 01/05 17:07
30F：嘘 IGOTANORCA: 观 01/05 22:40
31F：推 xc2v: 加强肩膀旋转肌群 01/05 23:03
32F：推 billyhung715: 30磅吧 01/12 08:57
33F：推 dan1117: 只练一个月30kg根本天生神力 30磅倒比较有可能 01/13 21:24