作者kjes924308 (BinBin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上綜合討論
時間Sat Dec 31 14:12:17 2022
現在因某些因素，所以比較少去健身房運動
家中能訓練的器材只剩下引體向上而已 (鎖附式)
這樣訓練下來有個很小的大問題困擾著我
就是吊著槓的時候，都是長繭的位置爆幹痛
痛到沒辦法去抓住
狀態比較好的時候，大概可以抓著槓80秒左右
但第二組訓練的時候，都會因為長繭位置痛爆，頂多抓個20~30秒就得休息了
想問問有沒有大神們知道這問題怎麼克服
*就算戴手套也是痛，但有比較能忍
另外就是要如何讓下擴背參與引體向上呢?
https://i.imgur.com/7mGSyEw.png
畢竟只剩下引體可以練了，還是想要有帥帥的背肌
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.102.161 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1672467140.A.DF3.html
1F：推 NaTaO3: 修剪 打磨 帶套套 12/31 14:22
這感覺不錯，我來找找看
2F：推 zaza11: 拉力帶會不會舒服點 12/31 14:23
3F：推 bofay: 拉力帶+1 12/31 14:25
拉力帶會用在手痛到不行的時候
但抓握訓練，就是要練抓，所以不能用拉力帶
因為現在抓握訓練都還沒練到，就先因為疼痛而放開了
4F：推 EddyGuitar: 我都戴手套,把繭練到更厚,痛覺就比較無感了 12/31 14:29
跟1f剛好相反
如果戴更厚的手套，好像也不錯齁
※ 編輯: kjes924308 (1.172.102.161 臺灣), 12/31/2022 14:38:55
5F：推 s1973620315: 兄弟你繭要修啊 12/31 14:37
6F：推 kevinker: 往後躺 12/31 14:40
7F：推 drunk0102: 稍微斜一點 想像用胸去碰單槓 我覺得這樣下背吃比較多 12/31 14:42
8F：推 Radiomir: 抓槓的時候要注意是槓(偏上)壓繭, 而不是繭(偏上)壓槓 12/31 14:51
9F：推 ma911020: 握力和引體分開練，用拉力帶，握力不足會影響引體的動 12/31 15:38
10F：→ ma911020: 作表現，抓到背肌出力的參與感後再拿掉，握力的話買個 12/31 15:38
11F：→ ma911020: 壺鈴倒持，抓握底部做農夫走路 12/31 15:38
12F：推 sm981512: 別握太寬 12/31 15:59
13F：推 s9209122222: 朝催油門的反方向把肉撥開，避免直接擠壓手掌的肉 12/31 16:20
14F：推 JudgmentLin: 窄握向上 12/31 17:18
15F：推 gaussjordan: 要把肉反方向壓住 12/31 17:51
16F：推 gaussjordan: 拉力帶你不要反向捲就可以練握力了 有個東西墊比較 12/31 18:06
17F：→ gaussjordan: 好 12/31 18:06
18F：推 taikonkimo: 你都在痛了...這種狀況怎樣訓練 拉力帶用下去啦 12/31 19:38
19F：→ togmogo: 繭一定要剪掉 不然會一直存在 擠壓到內部神經 12/31 20:38
20F：推 togmogo: 可以參考攀岩的引體訓練方式 12/31 20:42
22F：推 togmogo: 個人經驗戴手套也沒用 繭一定會長只能1.換粗槓 2.修剪繭 12/31 20:46
23F：推 s2500205: 帶稍厚的手套，繭不會被壓迫就不痛 12/31 20:50
24F：推 ydocxam: 可能換個手套看看？我戴迪卡儂的每天拉超過一百下都不會 12/31 22:30
25F：→ ydocxam: 長繭 12/31 22:30
26F：推 leoc554: 引體就是大圓肌主導 要闊背要練水平划船 12/31 22:35
27F：推 jamescle23: 引體很容易練到大小圓 12/31 22:35
28F：推 wtsph: 可以做直臂下拉嗎 01/01 00:44
29F：推 ng130016: 練澳式引體 01/01 06:49
30F：推 vai777: 說真的，久了就完全不會痛了。 01/01 07:16
31F：推 ikaros0511: 個人反手引體下闊背比較有感 01/01 16:19
32F：推 tommyfly: 繭定期修掉…除非妹子愛摸 01/02 15:17
33F：→ delphineyoe: 引體的架子包個厚毛巾，很有用 01/03 00:17
34F：推 narwhale: 剛開始練引體時握槓別用手掌去包覆槓，這樣當你沒力時， 01/03 20:27
35F：→ narwhale: 手會逐漸往下滑然後槓會從手掌滑到手指，這個過程會摩擦 01/03 20:29
36F：→ narwhale: 並擠壓到手掌的肉並產生繭。所以試著用手指而非手掌去包 01/03 20:30
37F：→ narwhale: 覆槓，手掌邊緣只是微微地碰到槓，但壓力主要是在手指， 01/03 20:32
38F：推 narwhale: 這樣比較不會痛而且握力會變強 01/03 20:37
39F：推 CHRISBEE: 用手指勾住單槓，不是用整個手掌去抓 01/03 23:49
40F：推 s9209122222: Jeff 說要整個包覆住呀 01/04 00:25
41F：推 narwhale: 用食指中指無名指小指包住槓，然後大拇指扣住，槓只接 01/04 18:49
42F：→ narwhale: 觸手掌但沒壓住手掌 01/04 18:49
43F：→ narwhale: 這樣握對單槓新手比較友善，整個手掌包住槓看似壓力較 01/04 18:55
44F：→ narwhale: 小，但握力不足而滑動的過程容易磨破繭 01/04 18:55
45F：推 narwhale: 摩擦不只容易長繭還容易破繭流血，壓住不摩擦還是會長 01/04 19:00
46F：→ narwhale: 繭但相對安全 01/04 19:00
47F：→ orzA3A: 磨皮神器搜尋一下，幾分鐘的事情，我練舉重一樣手掌美美 01/05 10:29
48F：→ orzA3A: 的 01/05 10:29
49F：推 senils: 窄握 04/30 19:49