作者kjes924308 (BinBin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上综合讨论
时间Sat Dec 31 14:12:17 2022
现在因某些因素，所以比较少去健身房运动
家中能训练的器材只剩下引体向上而已 (锁附式)
这样训练下来有个很小的大问题困扰着我
就是吊着杠的时候，都是长茧的位置爆干痛
痛到没办法去抓住
状态比较好的时候，大概可以抓着杠80秒左右
但第二组训练的时候，都会因为长茧位置痛爆，顶多抓个20~30秒就得休息了
想问问有没有大神们知道这问题怎麽克服
*就算戴手套也是痛，但有比较能忍
另外就是要如何让下扩背参与引体向上呢?
https://i.imgur.com/7mGSyEw.png
毕竟只剩下引体可以练了，还是想要有帅帅的背肌
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1F：推 NaTaO3: 修剪 打磨 带套套 12/31 14:22
这感觉不错，我来找找看
2F：推 zaza11: 拉力带会不会舒服点 12/31 14:23
3F：推 bofay: 拉力带+1 12/31 14:25
拉力带会用在手痛到不行的时候
但抓握训练，就是要练抓，所以不能用拉力带
因为现在抓握训练都还没练到，就先因为疼痛而放开了
4F：推 EddyGuitar: 我都戴手套,把茧练到更厚,痛觉就比较无感了 12/31 14:29
跟1f刚好相反
如果戴更厚的手套，好像也不错齁
※ 编辑: kjes924308 (1.172.102.161 台湾), 12/31/2022 14:38:55
5F：推 s1973620315: 兄弟你茧要修啊 12/31 14:37
6F：推 kevinker: 往後躺 12/31 14:40
7F：推 drunk0102: 稍微斜一点 想像用胸去碰单杠 我觉得这样下背吃比较多 12/31 14:42
8F：推 Radiomir: 抓杠的时候要注意是杠(偏上)压茧, 而不是茧(偏上)压杠 12/31 14:51
9F：推 ma911020: 握力和引体分开练，用拉力带，握力不足会影响引体的动 12/31 15:38
10F：→ ma911020: 作表现，抓到背肌出力的参与感後再拿掉，握力的话买个 12/31 15:38
11F：→ ma911020: 壶铃倒持，抓握底部做农夫走路 12/31 15:38
12F：推 sm981512: 别握太宽 12/31 15:59
13F：推 s9209122222: 朝催油门的反方向把肉拨开，避免直接挤压手掌的肉 12/31 16:20
14F：推 JudgmentLin: 窄握向上 12/31 17:18
15F：推 gaussjordan: 要把肉反方向压住 12/31 17:51
16F：推 gaussjordan: 拉力带你不要反向卷就可以练握力了 有个东西垫比较 12/31 18:06
17F：→ gaussjordan: 好 12/31 18:06
18F：推 taikonkimo: 你都在痛了...这种状况怎样训练 拉力带用下去啦 12/31 19:38
19F：→ togmogo: 茧一定要剪掉 不然会一直存在 挤压到内部神经 12/31 20:38
20F：推 togmogo: 可以参考攀岩的引体训练方式 12/31 20:42
22F：推 togmogo: 个人经验戴手套也没用 茧一定会长只能1.换粗杠 2.修剪茧 12/31 20:46
23F：推 s2500205: 带稍厚的手套，茧不会被压迫就不痛 12/31 20:50
24F：推 ydocxam: 可能换个手套看看？我戴迪卡侬的每天拉超过一百下都不会 12/31 22:30
25F：→ ydocxam: 长茧 12/31 22:30
26F：推 leoc554: 引体就是大圆肌主导 要阔背要练水平划船 12/31 22:35
27F：推 jamescle23: 引体很容易练到大小圆 12/31 22:35
28F：推 wtsph: 可以做直臂下拉吗 01/01 00:44
29F：推 ng130016: 练澳式引体 01/01 06:49
30F：推 vai777: 说真的，久了就完全不会痛了。 01/01 07:16
31F：推 ikaros0511: 个人反手引体下阔背比较有感 01/01 16:19
32F：推 tommyfly: 茧定期修掉…除非妹子爱摸 01/02 15:17
33F：→ delphineyoe: 引体的架子包个厚毛巾，很有用 01/03 00:17
34F：推 narwhale: 刚开始练引体时握杠别用手掌去包覆杠，这样当你没力时， 01/03 20:27
35F：→ narwhale: 手会逐渐往下滑然後杠会从手掌滑到手指，这个过程会摩擦 01/03 20:29
36F：→ narwhale: 并挤压到手掌的肉并产生茧。所以试着用手指而非手掌去包 01/03 20:30
37F：→ narwhale: 覆杠，手掌边缘只是微微地碰到杠，但压力主要是在手指， 01/03 20:32
38F：推 narwhale: 这样比较不会痛而且握力会变强 01/03 20:37
39F：推 CHRISBEE: 用手指勾住单杠，不是用整个手掌去抓 01/03 23:49
40F：推 s9209122222: Jeff 说要整个包覆住呀 01/04 00:25
41F：推 narwhale: 用食指中指无名指小指包住杠，然後大拇指扣住，杠只接 01/04 18:49
42F：→ narwhale: 触手掌但没压住手掌 01/04 18:49
43F：→ narwhale: 这样握对单杠新手比较友善，整个手掌包住杠看似压力较 01/04 18:55
44F：→ narwhale: 小，但握力不足而滑动的过程容易磨破茧 01/04 18:55
45F：推 narwhale: 摩擦不只容易长茧还容易破茧流血，压住不摩擦还是会长 01/04 19:00
46F：→ narwhale: 茧但相对安全 01/04 19:00
47F：→ orzA3A: 磨皮神器搜寻一下，几分钟的事情，我练举重一样手掌美美 01/05 10:29
48F：→ orzA3A: 的 01/05 10:29
49F：推 senils: 窄握 04/30 19:49