作者Deadpoop1111 (Deadpoop1111)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 規律健身五個月的力量與身體變
時間Sun Dec 25 13:00:41 2022
前情提要：我在高中階段接觸了約一年半至兩年的徒手健身，在最好狀態能夠暴力上槓5下，
到了大學就開始耍廢，直到大二下的時候才開始進入健身房訓練了八個月，但回想起來也是
瞎機巴亂練，沒有課表規劃，沒有飲食規劃，一個禮拜練兩天到四天都有，心情來了想練什
麼就練什麼，當初那段時間尾聲的inbody如下，而三項成績深蹲／臥推／硬舉分別是90／65
／125
https://i.imgur.com/dZGRxT7.jpg
在那八個月過後，就幾乎沒什麼在練了，一個月頂多去4、5次健身房，而畢業後就不再踏入
健身房了，一直到今年年初當兵的時候，覺得自己的力量有點差，於是決定在兵役結束後辦
健身房會員，並且養成規律健身習慣，而我也在當兵空閒期間用手機查了多健身知識，還有
訓練安排。
兵役結束後加入健身房，並測了一次inbody跟三項成績（後續測inbody的狀態都控制在早上
起床排尿後喝杯水水去測），不出所料都差了許多，三項（85／60／110）
https://i.imgur.com/YM44iT6.jpg
之後便開使維持一週四練的頻率，過了兩個月後再測了一次inbody如下
https://i.imgur.com/9tmnQFj.jpg
直到今年年底，想測一下自己這段時間的inbody變化，於是又測了一次
https://i.imgur.com/19lrXiT.jpg
而三項成績變化則是
深蹲85 >130
臥推60 >100
硬舉110 >155
蠻開心自己的力量有這麼大的變化，也感謝過程中提點我的朋友，附上現在的外觀照片（7月
底那時候沒拍照，當初身材也算是有點線條的，所以請用那時inbody資訊腦補一下 ）
https://i.imgur.com/FF5iJLF.jpg
https://i.imgur.com/iHqpMl7.jpg
最後還想請問一下，目前腿是一週二練的情況，一天硬舉，一天深蹲+腿推+器械腿屈跟腿伸
，有沒有什麼其他訓練可以替換或補充的？總覺得腿部肌肉成長偏慢。謝謝
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1F：推 denden1231: 臥推進步超多 12/25 14:07
2F：→ Deadpoop1111: 對啊，很感謝朋友教我怎麼正確發力 12/25 14:17
3F：→ chigo520: 臥推進步的太強了吧 12/25 15:05
4F：推 ceca: 臥推太強了... 12/25 15:07
5F：推 Taiwannapa1: 牛b 12/25 15:19
6F：推 Timberlake: 牛逼 12/25 16:47
7F：推 eric21489: 超扯 12/25 18:04
8F：推 fb00022674: …每次看到這些練武奇才就覺得自己到底在幹嘛 12/25 18:16
9F：推 heil3266: 帥 12/25 18:25
10F：→ Deadpoop1111: 沒到奇才啦，單純就是喜歡健力練得勤，也因為有護 12/25 18:32
11F：→ Deadpoop1111: 槓所以蠻敢加重量上去的 12/25 18:32
12F：推 cs951963: 有進步就推 12/25 18:47
13F：推 moswu: 根本天生奇才 12/25 19:08
14F：推 Momsoup5566: 這進步速度一般人沒辦法，有天分! 12/25 19:34
15F：推 OhMyHair: 真的一堆神 我練一年了 臥推也才80...不過我重90 12/25 19:35
16F：推 taikonkimo: 三項都破百...強阿 12/25 19:55
17F：推 eric21489: 不是喜歡練的勤就都能這樣增長== 是真的強 12/25 20:16
18F：推 dakkk: 臥推太猛 12/25 20:17
19F：推 firstlead: 幹你太強了 我身材跟你差不多 臥推數字差那麼多 12/25 20:32
20F：→ firstlead: 是真的有天賦 12/25 20:32
21F：推 licklabium: 太厲害了 12/25 20:35
22F：→ Deadpoop1111: 謝謝樓上各位的誇獎，不過有人能幫我看看練腿的動 12/25 20:56
23F：→ Deadpoop1111: 作有沒有什麼能補充進去訓練的嗎？感覺腿部肌肉的 12/25 20:56
24F：→ Deadpoop1111: 成長速度跟不上上肢 12/25 20:56
25F：推 hohedena: 臀推對提升下肢力量更有效率 你可以加一個月試試看 12/25 21:02
26F：推 fight40520: 鬼吧 12/25 21:07
27F：→ Deadpoop1111: 好 我把他補充在硬舉那天試試 謝謝 12/25 21:09
28F：推 guitarlee: 臥推猛猛的 12/25 21:47
29F：推 kenhiro5566: 猛 有天賦 12/25 22:04
30F：推 soulgoodman: 想要增強就是增加訓練量跟頻率 你進步已經很多了 不 12/25 22:12
31F：→ soulgoodman: 要受傷最重要 12/25 22:12
32F：→ Deadpoop1111: 瞭解 感謝建議！ 12/25 22:22
33F：→ Wall62: 好強 12/25 23:37
34F：推 scott112: 天生神力啊 12/26 00:38
35F：推 laventidus: 年輕真好 12/26 01:50
36F：推 GOPOL: 天生神力 應該去參加世界賽 12/26 12:35
37F：推 eric21489: 再一陣子你應該就會變上肢重量卡住了 不用擔心… 12/26 14:54
38F：推 luxylu: 強 12/26 16:39
39F：推 a910148: 進步太快了吧 12/26 19:11
40F：→ Deadpoop1111: 說比世界賽還太早了吧 12/26 20:39
41F：推 only0307: 天生神力 超強 12/26 23:00
42F：推 DICELA: 臥推真猛 12/27 13:08
43F：推 benboy: 高中就打下基礎 後面又勤練 真的猛 12/27 16:25
44F：推 x221l221: 臥推5個月60進步到100真是天生奇才，可以考慮參加奧賽 12/27 16:40
45F：→ Deadpoop1111: 我對健美沒興趣 12/27 17:39
46F：推 yenkuass: 63公斤練五個月就推100 世界真是各種奇才 我是垃圾吧乾 12/28 10:15
47F：→ Deadpoop1111: 已經有說了，高中就有訓練基礎，大學期間也有段時 12/28 20:28
48F：→ Deadpoop1111: 間在訓練，不是健身新手，請不要跟0經驗的新手相比 12/28 20:28
49F：→ Deadpoop1111: 。 12/28 20:28