作者Deadpoop1111 (Deadpoop1111)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 规律健身五个月的力量与身体变
时间Sun Dec 25 13:00:41 2022
前情提要：我在高中阶段接触了约一年半至两年的徒手健身，在最好状态能够暴力上杠5下，
到了大学就开始耍废，直到大二下的时候才开始进入健身房训练了八个月，但回想起来也是
瞎机巴乱练，没有课表规划，没有饮食规划，一个礼拜练两天到四天都有，心情来了想练什
麽就练什麽，当初那段时间尾声的inbody如下，而三项成绩深蹲／卧推／硬举分别是90／65
／125
https://i.imgur.com/dZGRxT7.jpg
在那八个月过後，就几乎没什麽在练了，一个月顶多去4、5次健身房，而毕业後就不再踏入
健身房了，一直到今年年初当兵的时候，觉得自己的力量有点差，於是决定在兵役结束後办
健身房会员，并且养成规律健身习惯，而我也在当兵空闲期间用手机查了多健身知识，还有
训练安排。
兵役结束後加入健身房，并测了一次inbody跟三项成绩（後续测inbody的状态都控制在早上
起床排尿後喝杯水水去测），不出所料都差了许多，三项（85／60／110）
https://i.imgur.com/YM44iT6.jpg
之後便开使维持一周四练的频率，过了两个月後再测了一次inbody如下
https://i.imgur.com/9tmnQFj.jpg
直到今年年底，想测一下自己这段时间的inbody变化，於是又测了一次
https://i.imgur.com/19lrXiT.jpg
而三项成绩变化则是
深蹲85 >130
卧推60 >100
硬举110 >155
蛮开心自己的力量有这麽大的变化，也感谢过程中提点我的朋友，附上现在的外观照片（7月
底那时候没拍照，当初身材也算是有点线条的，所以请用那时inbody资讯脑补一下 ）
https://i.imgur.com/FF5iJLF.jpg
https://i.imgur.com/iHqpMl7.jpg
最後还想请问一下，目前腿是一周二练的情况，一天硬举，一天深蹲+腿推+器械腿屈跟腿伸
，有没有什麽其他训练可以替换或补充的？总觉得腿部肌肉成长偏慢。谢谢
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1F：推 denden1231: 卧推进步超多 12/25 14:07
2F：→ Deadpoop1111: 对啊，很感谢朋友教我怎麽正确发力 12/25 14:17
3F：→ chigo520: 卧推进步的太强了吧 12/25 15:05
4F：推 ceca: 卧推太强了... 12/25 15:07
5F：推 Taiwannapa1: 牛b 12/25 15:19
6F：推 Timberlake: 牛逼 12/25 16:47
7F：推 eric21489: 超扯 12/25 18:04
8F：推 fb00022674: …每次看到这些练武奇才就觉得自己到底在干嘛 12/25 18:16
9F：推 heil3266: 帅 12/25 18:25
10F：→ Deadpoop1111: 没到奇才啦，单纯就是喜欢健力练得勤，也因为有护 12/25 18:32
11F：→ Deadpoop1111: 杠所以蛮敢加重量上去的 12/25 18:32
12F：推 cs951963: 有进步就推 12/25 18:47
13F：推 moswu: 根本天生奇才 12/25 19:08
14F：推 Momsoup5566: 这进步速度一般人没办法，有天分! 12/25 19:34
15F：推 OhMyHair: 真的一堆神 我练一年了 卧推也才80...不过我重90 12/25 19:35
16F：推 taikonkimo: 三项都破百...强阿 12/25 19:55
17F：推 eric21489: 不是喜欢练的勤就都能这样增长== 是真的强 12/25 20:16
18F：推 dakkk: 卧推太猛 12/25 20:17
19F：推 firstlead: 干你太强了 我身材跟你差不多 卧推数字差那麽多 12/25 20:32
20F：→ firstlead: 是真的有天赋 12/25 20:32
21F：推 licklabium: 太厉害了 12/25 20:35
22F：→ Deadpoop1111: 谢谢楼上各位的夸奖，不过有人能帮我看看练腿的动 12/25 20:56
23F：→ Deadpoop1111: 作有没有什麽能补充进去训练的吗？感觉腿部肌肉的 12/25 20:56
24F：→ Deadpoop1111: 成长速度跟不上上肢 12/25 20:56
25F：推 hohedena: 臀推对提升下肢力量更有效率 你可以加一个月试试看 12/25 21:02
26F：推 fight40520: 鬼吧 12/25 21:07
27F：→ Deadpoop1111: 好 我把他补充在硬举那天试试 谢谢 12/25 21:09
28F：推 guitarlee: 卧推猛猛的 12/25 21:47
29F：推 kenhiro5566: 猛 有天赋 12/25 22:04
30F：推 soulgoodman: 想要增强就是增加训练量跟频率 你进步已经很多了 不 12/25 22:12
31F：→ soulgoodman: 要受伤最重要 12/25 22:12
32F：→ Deadpoop1111: 了解 感谢建议！ 12/25 22:22
33F：→ Wall62: 好强 12/25 23:37
34F：推 scott112: 天生神力啊 12/26 00:38
35F：推 laventidus: 年轻真好 12/26 01:50
36F：推 GOPOL: 天生神力 应该去参加世界赛 12/26 12:35
37F：推 eric21489: 再一阵子你应该就会变上肢重量卡住了 不用担心… 12/26 14:54
38F：推 luxylu: 强 12/26 16:39
39F：推 a910148: 进步太快了吧 12/26 19:11
40F：→ Deadpoop1111: 说比世界赛还太早了吧 12/26 20:39
41F：推 only0307: 天生神力 超强 12/26 23:00
42F：推 DICELA: 卧推真猛 12/27 13:08
43F：推 benboy: 高中就打下基础 後面又勤练 真的猛 12/27 16:25
44F：推 x221l221: 卧推5个月60进步到100真是天生奇才，可以考虑参加奥赛 12/27 16:40
45F：→ Deadpoop1111: 我对健美没兴趣 12/27 17:39
46F：推 yenkuass: 63公斤练五个月就推100 世界真是各种奇才 我是垃圾吧乾 12/28 10:15
47F：→ Deadpoop1111: 已经有说了，高中就有训练基础，大学期间也有段时 12/28 20:28
48F：→ Deadpoop1111: 间在训练，不是健身新手，请不要跟0经验的新手相比 12/28 20:28
49F：→ Deadpoop1111: 。 12/28 20:28