作者jeff0801 (愛丁堡劉教練)
看板MuscleBeach
標題[心得] Paired Set介紹-幫助身體均衡發展的課表
時間Wed Dec 21 14:38:34 2022
https://imgur.com/4i1BtuS
有些人會覺得訓練課表中，順序安排較後的動作長期發展下來會變成自己的弱項，例如：
總是先練胸再練肩，導致肩的肌肉或肌力發展較差，這邊提供一個在不需要大幅改動課表
的前提下的課表變化解決方法。
https://imgur.com/R6q3uDC
Paired Set或許能幫助改善這樣的狀況，避免動作順序影響動作強度及品質，幫助身
體均衡發展。
https://imgur.com/bTdgke5
但要注意，健身房若是較擁擠的時候，可能就不方便這樣同時使用不同器材，或要盡
量找尋能同時使用同一器材操作的動作，避免成為超級器材魔人。
https://imgur.com/d9tieeX
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://imgur.com/ehMgRdc
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
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1F：推 jamesinhw: 立志成為超級器材魔人專用課表 12/21 15:03
2F：推 wan0zei: 建議推薦給你討厭的人這個課表 12/21 15:50
3F：推 scorer: 熱門時段執行太難了 12/21 16:12
4F：推 hank10228246: 在台灣健身房根本不可能 12/21 16:47
5F：推 orzman0705: 有遇到這種人結果他只收了一個動作的槓片 12/21 16:56
6F：推 henry5405: 推 改善自動開圖. 另外這課表仇恨值肯定提升 哈哈 12/21 17:23
7F：推 bullfighter: 請問這兩種訓練方式肌力、肌肥大成長幅度差距會大嗎? 12/21 20:16
8F：推 KobeNi: 推，今天去健身房試試看 12/22 08:24
9F：噓 s9306302100: 老實講這課表根本不切實際，一次佔三台器材沒人會乖 12/23 15:25
10F：→ s9306302100: 乖讓你用，就算在同一個深蹲架上執行，這些動作架高 12/23 15:25
11F：→ s9306302100: 都不同，每組拆卸槓片調架高累死，走傳統課表這次推 12/23 15:26
12F：→ s9306302100: 日先做胸推，下次推日在改先做肩推，輪流排課表走循 12/23 15:26
13F：→ s9306302100: 環不就解決了 這課表別鬧了 12/23 15:26
14F：推 aataipei: 推樓上 12/24 16:30
15F：推 goldjade: 這課表只能啞鈴配羅馬椅或Homegym 01/13 06:15