作者jeff0801 (爱丁堡刘教练)
看板MuscleBeach
标题[心得] Paired Set介绍-帮助身体均衡发展的课表
时间Wed Dec 21 14:38:34 2022
https://imgur.com/4i1BtuS
有些人会觉得训练课表中，顺序安排较後的动作长期发展下来会变成自己的弱项，例如：
总是先练胸再练肩，导致肩的肌肉或肌力发展较差，这边提供一个在不需要大幅改动课表
的前提下的课表变化解决方法。
https://imgur.com/R6q3uDC
Paired Set或许能帮助改善这样的状况，避免动作顺序影响动作强度及品质，帮助身
体均衡发展。
https://imgur.com/bTdgke5
但要注意，健身房若是较拥挤的时候，可能就不方便这样同时使用不同器材，或要尽
量找寻能同时使用同一器材操作的动作，避免成为超级器材魔人。
https://imgur.com/d9tieeX
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爱丁堡/台北 刘教练, Jeff Liu
https://imgur.com/ehMgRdc
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1F：推 jamesinhw: 立志成为超级器材魔人专用课表 12/21 15:03
2F：推 wan0zei: 建议推荐给你讨厌的人这个课表 12/21 15:50
3F：推 scorer: 热门时段执行太难了 12/21 16:12
4F：推 hank10228246: 在台湾健身房根本不可能 12/21 16:47
5F：推 orzman0705: 有遇到这种人结果他只收了一个动作的杠片 12/21 16:56
6F：推 henry5405: 推 改善自动开图. 另外这课表仇恨值肯定提升 哈哈 12/21 17:23
7F：推 bullfighter: 请问这两种训练方式肌力、肌肥大成长幅度差距会大吗? 12/21 20:16
8F：推 KobeNi: 推，今天去健身房试试看 12/22 08:24
9F：嘘 s9306302100: 老实讲这课表根本不切实际，一次占三台器材没人会乖 12/23 15:25
10F：→ s9306302100: 乖让你用，就算在同一个深蹲架上执行，这些动作架高 12/23 15:25
11F：→ s9306302100: 都不同，每组拆卸杠片调架高累死，走传统课表这次推 12/23 15:26
12F：→ s9306302100: 日先做胸推，下次推日在改先做肩推，轮流排课表走循 12/23 15:26
13F：→ s9306302100: 环不就解决了 这课表别闹了 12/23 15:26
14F：推 aataipei: 推楼上 12/24 16:30
15F：推 goldjade: 这课表只能哑铃配罗马椅或Homegym 01/13 06:15