作者voohong (120kg BMI48)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練捲腹肚子會抽筋
時間Tue Dec 20 22:45:38 2022
本人還是痴胖有肚腩
九月開始控制飲食
十月開始練著推拉腿課表一周六練
預計花半年來恢復之前的訓練量
練完後會隨機三選一練一下核心
1) 農夫走路
2) 單槓抬腿
3) cable捲腹/臥推椅捲腹
可是每次一選到捲腹都會肚子抽筋
無重量也是如此
以前練的時候只發生過一次
請問我該怎麼做才能真正練到捲腹啊？
還是等先捨棄這動作，瘦下去了才開始練？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.141.52.255 (馬來西亞)
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1F：推 sm981512: 懸掛抬腿 有很多同質性的動作可以做吧 12/20 23:29
2F：→ loneloneago: 有次練完腿再用臥推椅捲腹 肚子跟大腿後側一起抽筋XD 12/20 23:49
3F：推 idareyou: 過去跟你一樣 降低難度控制組數後好很多 12/21 01:34
4F：→ idareyou: 但是在肌耐力練起來之前 力竭時都會肚子抽痛 隨時要抽筋 12/21 01:37
5F：推 v2266514: 降階降訓練量到不會抽筋，訓練之前花個五分鍾暖身，持續 12/21 03:09
6F：→ v2266514: 等身體能力提升後就會越來越好 12/21 03:09
7F：推 Amumumu: 做超過身體負荷了啦!先減少難度 循序漸進就好 12/21 11:24
捲腹的降階還有什麼動作？我現在就算沒重量也會抽筋啊…
※ 編輯: voohong (175.141.52.255 馬來西亞), 12/21/2022 12:04:26
8F：推 v2266514: 棒式、死蟲、超人式 12/21 14:11
9F：→ voohong: 謝謝建議，我會試試看 12/21 19:01
10F：推 dear0106: 把練腹部的時間拿來慢跑對你來說會更有效益 12/21 23:17
11F：→ peacekingdom: 降低難度，動作做正確最重要～不然動作模式建立錯， 12/22 17:15
12F：→ peacekingdom: 之後就很難改了 12/22 17:15
13F：→ peacekingdom: 可以減低捲的次數，或是拉長休息時間 12/22 17:15
14F：→ peacekingdom: 運動完記得收操 12/22 17:15
15F：推 papashsp: 請問腹部練完後很痠痛，要怎麼舒緩 12/25 21:16