作者voohong (120kg BMI48)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练卷腹肚子会抽筋
时间Tue Dec 20 22:45:38 2022
本人还是痴胖有肚腩
九月开始控制饮食
十月开始练着推拉腿课表一周六练
预计花半年来恢复之前的训练量
练完後会随机三选一练一下核心
1) 农夫走路
2) 单杠抬腿
3) cable卷腹/卧推椅卷腹
可是每次一选到卷腹都会肚子抽筋
无重量也是如此
以前练的时候只发生过一次
请问我该怎麽做才能真正练到卷腹啊？
还是等先舍弃这动作，瘦下去了才开始练？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.141.52.255 (马来西亚)
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1F：推 sm981512: 悬挂抬腿 有很多同质性的动作可以做吧 12/20 23:29
2F：→ loneloneago: 有次练完腿再用卧推椅卷腹 肚子跟大腿後侧一起抽筋XD 12/20 23:49
3F：推 idareyou: 过去跟你一样 降低难度控制组数後好很多 12/21 01:34
4F：→ idareyou: 但是在肌耐力练起来之前 力竭时都会肚子抽痛 随时要抽筋 12/21 01:37
5F：推 v2266514: 降阶降训练量到不会抽筋，训练之前花个五分锺暖身，持续 12/21 03:09
6F：→ v2266514: 等身体能力提升後就会越来越好 12/21 03:09
7F：推 Amumumu: 做超过身体负荷了啦!先减少难度 循序渐进就好 12/21 11:24
卷腹的降阶还有什麽动作？我现在就算没重量也会抽筋啊…
※ 编辑: voohong (175.141.52.255 马来西亚), 12/21/2022 12:04:26
8F：推 v2266514: 棒式、死虫、超人式 12/21 14:11
9F：→ voohong: 谢谢建议，我会试试看 12/21 19:01
10F：推 dear0106: 把练腹部的时间拿来慢跑对你来说会更有效益 12/21 23:17
11F：→ peacekingdom: 降低难度，动作做正确最重要～不然动作模式建立错， 12/22 17:15
12F：→ peacekingdom: 之後就很难改了 12/22 17:15
13F：→ peacekingdom: 可以减低卷的次数，或是拉长休息时间 12/22 17:15
14F：→ peacekingdom: 运动完记得收操 12/22 17:15
15F：推 papashsp: 请问腹部练完後很酸痛，要怎麽舒缓 12/25 21:16