作者Nick7777 (k)
看板MuscleBeach
標題[問題] 課表請益
時間Tue Dec 20 17:44:32 2022
剛開始健身不久，四肢偏瘦
目標是讓身材有肉勻稱一點
目前一個禮拜練三天
分別為
禮拜一
槓鈴臥推
上斜臥推
滑輪下拉
水平划船
繩索夾胸
啞鈴划船
二頭彎舉
禮拜二
深蹲
羅馬尼亞硬舉
側平舉
捶式彎舉
面拉
三頭肌滑輪下拉
腿彎舉
禮拜四
槓鈴臥推
深蹲
羅馬尼亞硬舉
側平舉
滑輪下拉
水平划船
幾乎都以八下四組為標準
不知道動作會不會過多
但又怕有些肌群沒練到
還請各位大大給點建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.30.221 (臺灣)
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※ 編輯: Nick7777 (49.216.30.221 臺灣), 12/20/2022 17:53:16
1F：推 ceca: 滿有趣的搭配, 胸背 肩腿 全部... 12/20 18:02
2F：→ ceca: 不過如果你訓練強度夠(例如做很重) 12/20 18:03
3F：→ ceca: 你星期一練完,星期二練肩膀應該會被影響到一些. 12/20 18:03
4F：→ ceca: 一般推拉腿,推日一次把胸肩三頭搞定就是怕. 12/20 18:03
5F：→ ceca: 協同肌群連續兩天練,這樣原本休息生長的時間你又再度鍛鍊. 12/20 18:04
6F：→ Nick7777: 有考慮過推拉腿 但看蠻多說一個肌群一個禮拜練兩次比較 12/20 18:21
7F：→ Nick7777: 有助於肌肥大就改這樣 12/20 18:21
8F：推 mirroshadow: 我也是這樣練啊 12/20 19:01
9F：→ mirroshadow: 腿肩手 胸背 硬舉 胸背 腿肩手 12/20 19:02
10F：→ KyleLowry7: 肩推呢？ 12/20 19:03
11F：→ mirroshadow: 動作不用太多，每個部位大概兩種動作，每種動作三～ 12/20 19:03
12F：→ mirroshadow: 四組，然後每個部位大重量與輕重量都分開練 12/20 19:04
13F：→ mirroshadow: 其實還是恢復的過來 12/20 19:05
14F：→ mirroshadow: 上面提的是我自己的做法 12/20 19:05
15F：推 ro123eo: 我工作比較忙時一周去三天萵苣 就單純排胸背腿而已 練完 12/20 21:19
16F：→ ro123eo: 還有體力才做二三頭之類的小肌群 你動作太多種到後面很難 12/20 21:20
17F：→ ro123eo: 專注 12/20 21:20
18F：推 k23123: 一天訓練時間多久？ 12/20 22:16
19F：→ Nick7777: 約一個半到兩小時左右 12/20 22:27
20F：推 machiusheng: 胸練太多 12/21 11:37