作者Nick7777 (k)
看板MuscleBeach
标题[问题] 课表请益
时间Tue Dec 20 17:44:32 2022
刚开始健身不久，四肢偏瘦
目标是让身材有肉匀称一点
目前一个礼拜练三天
分别为
礼拜一
杠铃卧推
上斜卧推
滑轮下拉
水平划船
绳索夹胸
哑铃划船
二头弯举
礼拜二
深蹲
罗马尼亚硬举
侧平举
捶式弯举
面拉
三头肌滑轮下拉
腿弯举
礼拜四
杠铃卧推
深蹲
罗马尼亚硬举
侧平举
滑轮下拉
水平划船
几乎都以八下四组为标准
不知道动作会不会过多
但又怕有些肌群没练到
还请各位大大给点建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.30.221 (台湾)
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※ 编辑: Nick7777 (49.216.30.221 台湾), 12/20/2022 17:53:16
1F：推 ceca: 满有趣的搭配, 胸背 肩腿 全部... 12/20 18:02
2F：→ ceca: 不过如果你训练强度够(例如做很重) 12/20 18:03
3F：→ ceca: 你星期一练完,星期二练肩膀应该会被影响到一些. 12/20 18:03
4F：→ ceca: 一般推拉腿,推日一次把胸肩三头搞定就是怕. 12/20 18:03
5F：→ ceca: 协同肌群连续两天练,这样原本休息生长的时间你又再度锻链. 12/20 18:04
6F：→ Nick7777: 有考虑过推拉腿 但看蛮多说一个肌群一个礼拜练两次比较 12/20 18:21
7F：→ Nick7777: 有助於肌肥大就改这样 12/20 18:21
8F：推 mirroshadow: 我也是这样练啊 12/20 19:01
9F：→ mirroshadow: 腿肩手 胸背 硬举 胸背 腿肩手 12/20 19:02
10F：→ KyleLowry7: 肩推呢？ 12/20 19:03
11F：→ mirroshadow: 动作不用太多，每个部位大概两种动作，每种动作三～ 12/20 19:03
12F：→ mirroshadow: 四组，然後每个部位大重量与轻重量都分开练 12/20 19:04
13F：→ mirroshadow: 其实还是恢复的过来 12/20 19:05
14F：→ mirroshadow: 上面提的是我自己的做法 12/20 19:05
15F：推 ro123eo: 我工作比较忙时一周去三天莴苣 就单纯排胸背腿而已 练完 12/20 21:19
16F：→ ro123eo: 还有体力才做二三头之类的小肌群 你动作太多种到後面很难 12/20 21:20
17F：→ ro123eo: 专注 12/20 21:20
18F：推 k23123: 一天训练时间多久？ 12/20 22:16
19F：→ Nick7777: 约一个半到两小时左右 12/20 22:27
20F：推 machiusheng: 胸练太多 12/21 11:37