作者DashCC (待許C)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增加格鬥技表現
時間Tue Dec 20 17:18:38 2022
各位巨巨安安
小弟我去年因緣際會開始接觸泰拳
越練越上癮
還加碼練了巴西柔術 綜合格鬥通通練起來
https://i.imgur.com/66WM2hv.png
明年有機會的話
也想參加一些小比賽 試試看
希望不要被揍得太慘
練習一段時間也對自身的體能狀況有了解
想說去健身房重訓強化一些不足的地方
大致一周安排2天 去拳館練技戰術
剩餘挑3天到拳館附近的World Gym加強肌力
可能大多會著重草坪區跟自由重量
目前這邊器材有 雪橇、戰繩、藥球
1.基礎肌力不足→
基本三項 握推一天、深蹲硬舉一天
https://i.imgur.com/pkpoWh9.png
加強全身肌力，另外會加強臀推訓練
巴柔蝦行 、三角，感覺都很需要這方面的肌力
2.爆發力不夠→
衝刺takedown的瞬間爆發力不足，很常失敗QQ
推雪橇
這台
https://i.imgur.com/mmUYfuZ.png
3.踢腿旋轉穩定→
各種kick、前蹬 動作不夠穩定
徒手核心、藥球俄羅斯轉體加強?
4.心肺不足→
對打兩分鐘三回合，回合間休息一分鐘
每次打完都跟死亡沒兩樣，一是太過緊張導致體能下滑很快，二是心肺真的太爛
目前打算配合戰繩 或是 跑步機做間歇
https://i.imgur.com/srycZXv.png
也有看到拳擊沙袋，但我平常是在拳館打，去World Gym比較少會帶手套，
不過如果臨時想練的時候有就是了
想問一下有沒有一樣有練格鬥的大大
可以給小弟我一點建議
謝謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.127.177 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1671527920.A.2BC.html
1F：推 minoru04: 我自己體能和技術的比例是3:7而已 用sparring代替體能 12/20 17:27
2F：→ minoru04: 不過主要是我的時間比較少 一週不會練超過12小時 12/20 17:28
3F：→ minoru04: 我主要講4的部分 我們之前是做間歇的drills 就是把動作 12/20 17:29
4F：→ minoru04: 分割成幾組 比如說站立拳 拳腿 地板拳 TD 籠邊擒抱 5組 12/20 17:30
5F：→ minoru04: 每一組做1分鐘 組間休30秒 做五輪之類 或是換成過腿 12/20 17:31
6F：→ minoru04: 拉GUARD 翻轉 都可以自己配 用這樣來習慣動作+體能 12/20 17:32
謝謝
7F：推 cht1234: 覺得戰繩沒啥用 12/20 17:37
9F：→ cht1234: 重量的話照張育成這樣，然後跑步練間歇衝刺 12/20 17:39
10F：→ cht1234: 除非要減體重，不然沒必要慢跑 12/20 17:41
驚 學到了
※ 編輯: DashCC (223.136.127.177 臺灣), 12/20/2022 17:44:47
11F：→ line6sorrow: 繩梯訓練這種對敏捷跟協調的應該也有幫助 12/20 18:06
12F：→ line6sorrow: 如果心肺差我覺得戰繩還是蠻有幫助的 12/20 18:06
13F：→ line6sorrow: 臥推個人覺得沒啥用 12/20 18:06
14F：→ line6sorrow: 抱沙包也可以參考看看 12/20 18:06
15F：推 godone17: 要比格鬥 還是建議專項訓練多一點為主 12/20 18:11
16F：→ godone17: 不要讓肌力訓練反客為主囉 12/20 18:11
17F：推 kinma: 柔術對練就很心肺了，一般都是5分鐘休1分鐘，幾個回合也夠 12/20 18:18
18F：推 IGOTANORCA: 預算夠的話找SC教練 不夠的話買幾本書自己小心不要受 12/20 18:22
19F：→ IGOTANORCA: 傷 12/20 18:22
20F：推 wen12305: 我之前備賽前一週四練，兩天技術+心肺，兩天重訓 12/20 18:28
21F：→ wen12305: 然後其實你第三點想加強踢腿旋轉穩定度，不需要想太多 12/20 18:30
22F：→ wen12305: 其他輔助訓練，直接踢沙包，你一直踢就會越踢越穩了 12/20 18:30
23F：→ wen12305: 當然不要腦袋放空踢，記得每一下都盡量做到你想要的 12/20 18:31
24F：→ wen12305: 然後前面也有大大提到，千萬別練慢跑，慢跑使用的能量 12/20 18:34
25F：→ wen12305: 系統跟格鬥需要的不一樣，你需要的是間歇衝刺或快跑， 12/20 18:34
26F：→ wen12305: 衝刺10秒休10秒這種，或是快跑1分鐘休1分鐘 12/20 18:34
27F：推 lovero61108: 可以用草皮區的眼手協調牆練反應 12/20 18:36
28F：推 Standing: 臥推的轉換率感覺超差 12/20 20:14
29F：→ Standing: 應該要特化臥推的方式 12/20 20:14
30F：→ Standing: 不能做一般的力量型或是肌肥大練法 12/20 20:14
31F：推 raja93368874: 除了雪橇，還有大輪胎訓練，不過不確定輪胎是不是 12/20 21:36
32F：→ raja93368874: 每家萵苣都有~ 12/20 21:36
33F：推 yuhongpan: 爆發性的肩推會比臥推適合 12/20 22:07
34F：推 XXPLUS: 業餘搏擊就不斷跳繩練心肺，然後把所有時間都用在組手對 12/20 22:59
35F：→ XXPLUS: 練跟抗打擊，沒必要為了增強什麼力什麼力而去練器械，除 12/20 22:59
36F：→ XXPLUS: 非你覺得自己技術早已點滿，對手根本太弱太好預測，只想 12/20 22:59
37F：→ XXPLUS: 加重打擊力道早點KO，不然這種完全技術取向的領域，你不 12/20 22:59
38F：→ XXPLUS: 磨練技術熟悉出招拆招，跑去花時間練力氣？人家從小就在 12/20 22:59
39F：→ XXPLUS: 擂台上踢人打人了，你半路出家的不把時間全用在手感空間 12/20 22:59
40F：→ XXPLUS: 感跟閃躲節奏，哪有可能追得上？打網球也是如此，人家三 12/20 22:59
41F：→ XXPLUS: 歲就拿球拍，你卻整天泡健身房練這個練那個，上場只會被 12/20 22:59
42F：→ XXPLUS: 玩死，當然是先把時間全點在網球基礎動作跟技術上啊 12/20 22:59
43F：推 gm3252: 真的不用練重訓，輔助就好了 12/20 23:51
44F：推 minoru04: 還好啦 業餘比賽通常大家幾乎都是成年之後才開始玩的 12/21 00:25
45F：→ minoru04: 要再打上去更高層級才會滿滿的專項運動員 12/21 00:25
46F：推 darkblue11: 一週兩天訓練量太少，真的太少。 12/21 03:53
47F：→ darkblue11: 請先加強訓練量。 12/21 03:53
48F：推 cht1234: 技術比體力重要 12/21 07:06
49F：推 ms19889120: 我認為空手道是世界上最強的武術 12/21 09:31
50F：推 INBOOCHILAI: 上面也太否定有氧跟肌力訓練 可以去YouTube搜尋canel 12/21 09:45
51F：→ INBOOCHILAI: o 的訓練 但當作輔助就好 人家也是每天都有在慢跑 12/21 09:45
52F：推 gm3252: 有氧還可以，肌力真的不用練特別是排得比技術多。前幾年你 12/21 13:21
53F：→ gm3252: 的打擊力道跟協調性關係才打，跑去練重訓幹嘛 12/21 13:21
54F：→ KY1998: 你如果是時間很多不用工作那種，你早上練爆發力晚上重訓 12/21 22:54
55F：→ yccheng: 桑搏才是最強吧... 12/22 11:07
56F：推 violence0418: 哈 看起來是wg光復店(看起來滿像) 12/22 12:21
光復沒錯XD
57F：→ violence0418: 有氧可以吧 如果跑步機無聊，可以游泳交替一下，反 12/22 12:23
58F：→ violence0418: 正室內泳池也不怕冷 12/22 12:23
59F：推 j91121014: 我是剛入門現在一周館場四天重訓三天，也是在WG，課表 12/22 19:21
60F：→ j91121014: 以爆發力跟協調性訓練為主，像眼手調訓練練區對提升反 12/22 19:22
61F：→ j91121014: 應力很有幫助 12/22 19:22
其實我也是想練壯一點，格鬥確實是業餘弱弱的沒錯
整理一下大家建議：
(1) 加強技術訓練
(2) 重訓改成爆發力為主
(3) 有氧運動補助
(4) 眼手協調區我去玩玩看XD
謝謝大家建議
※ 編輯: DashCC (223.137.67.251 臺灣), 12/26/2022 10:42:00
62F：推 Tomsen: 我自己很喜歡練的，砸藥球、抗旋轉（地雷管或cable都可） 01/19 17:25
63F：→ Tomsen: 我練泰拳而已 01/19 17:25