作者DashCC (待许C)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增加格斗技表现
时间Tue Dec 20 17:18:38 2022
各位巨巨安安
小弟我去年因缘际会开始接触泰拳
越练越上瘾
还加码练了巴西柔术 综合格斗通通练起来
https://i.imgur.com/66WM2hv.png
明年有机会的话
也想参加一些小比赛 试试看
希望不要被揍得太惨
练习一段时间也对自身的体能状况有了解
想说去健身房重训强化一些不足的地方
大致一周安排2天 去拳馆练技战术
剩余挑3天到拳馆附近的World Gym加强肌力
可能大多会着重草坪区跟自由重量
目前这边器材有 雪橇、战绳、药球
1.基础肌力不足→
基本三项 握推一天、深蹲硬举一天
https://i.imgur.com/pkpoWh9.png
加强全身肌力，另外会加强臀推训练
巴柔虾行 、三角，感觉都很需要这方面的肌力
2.爆发力不够→
冲刺takedown的瞬间爆发力不足，很常失败QQ
推雪橇
这台
https://i.imgur.com/mmUYfuZ.png
3.踢腿旋转稳定→
各种kick、前蹬 动作不够稳定
徒手核心、药球俄罗斯转体加强?
4.心肺不足→
对打两分钟三回合，回合间休息一分钟
每次打完都跟死亡没两样，一是太过紧张导致体能下滑很快，二是心肺真的太烂
目前打算配合战绳 或是 跑步机做间歇
https://i.imgur.com/srycZXv.png
也有看到拳击沙袋，但我平常是在拳馆打，去World Gym比较少会带手套，
不过如果临时想练的时候有就是了
想问一下有没有一样有练格斗的大大
可以给小弟我一点建议
谢谢!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.127.177 (台湾)
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1F：推 minoru04: 我自己体能和技术的比例是3:7而已 用sparring代替体能 12/20 17:27
2F：→ minoru04: 不过主要是我的时间比较少 一周不会练超过12小时 12/20 17:28
3F：→ minoru04: 我主要讲4的部分 我们之前是做间歇的drills 就是把动作 12/20 17:29
4F：→ minoru04: 分割成几组 比如说站立拳 拳腿 地板拳 TD 笼边擒抱 5组 12/20 17:30
5F：→ minoru04: 每一组做1分钟 组间休30秒 做五轮之类 或是换成过腿 12/20 17:31
6F：→ minoru04: 拉GUARD 翻转 都可以自己配 用这样来习惯动作+体能 12/20 17:32
谢谢
7F：推 cht1234: 觉得战绳没啥用 12/20 17:37
9F：→ cht1234: 重量的话照张育成这样，然後跑步练间歇冲刺 12/20 17:39
10F：→ cht1234: 除非要减体重，不然没必要慢跑 12/20 17:41
惊 学到了
※ 编辑: DashCC (223.136.127.177 台湾), 12/20/2022 17:44:47
11F：→ line6sorrow: 绳梯训练这种对敏捷跟协调的应该也有帮助 12/20 18:06
12F：→ line6sorrow: 如果心肺差我觉得战绳还是蛮有帮助的 12/20 18:06
13F：→ line6sorrow: 卧推个人觉得没啥用 12/20 18:06
14F：→ line6sorrow: 抱沙包也可以参考看看 12/20 18:06
15F：推 godone17: 要比格斗 还是建议专项训练多一点为主 12/20 18:11
16F：→ godone17: 不要让肌力训练反客为主罗 12/20 18:11
17F：推 kinma: 柔术对练就很心肺了，一般都是5分钟休1分钟，几个回合也够 12/20 18:18
18F：推 IGOTANORCA: 预算够的话找SC教练 不够的话买几本书自己小心不要受 12/20 18:22
19F：→ IGOTANORCA: 伤 12/20 18:22
20F：推 wen12305: 我之前备赛前一周四练，两天技术+心肺，两天重训 12/20 18:28
21F：→ wen12305: 然後其实你第三点想加强踢腿旋转稳定度，不需要想太多 12/20 18:30
22F：→ wen12305: 其他辅助训练，直接踢沙包，你一直踢就会越踢越稳了 12/20 18:30
23F：→ wen12305: 当然不要脑袋放空踢，记得每一下都尽量做到你想要的 12/20 18:31
24F：→ wen12305: 然後前面也有大大提到，千万别练慢跑，慢跑使用的能量 12/20 18:34
25F：→ wen12305: 系统跟格斗需要的不一样，你需要的是间歇冲刺或快跑， 12/20 18:34
26F：→ wen12305: 冲刺10秒休10秒这种，或是快跑1分钟休1分钟 12/20 18:34
27F：推 lovero61108: 可以用草皮区的眼手协调墙练反应 12/20 18:36
28F：推 Standing: 卧推的转换率感觉超差 12/20 20:14
29F：→ Standing: 应该要特化卧推的方式 12/20 20:14
30F：→ Standing: 不能做一般的力量型或是肌肥大练法 12/20 20:14
31F：推 raja93368874: 除了雪橇，还有大轮胎训练，不过不确定轮胎是不是 12/20 21:36
32F：→ raja93368874: 每家莴苣都有~ 12/20 21:36
33F：推 yuhongpan: 爆发性的肩推会比卧推适合 12/20 22:07
34F：推 XXPLUS: 业余搏击就不断跳绳练心肺，然後把所有时间都用在组手对 12/20 22:59
35F：→ XXPLUS: 练跟抗打击，没必要为了增强什麽力什麽力而去练器械，除 12/20 22:59
36F：→ XXPLUS: 非你觉得自己技术早已点满，对手根本太弱太好预测，只想 12/20 22:59
37F：→ XXPLUS: 加重打击力道早点KO，不然这种完全技术取向的领域，你不 12/20 22:59
38F：→ XXPLUS: 磨练技术熟悉出招拆招，跑去花时间练力气？人家从小就在 12/20 22:59
39F：→ XXPLUS: 擂台上踢人打人了，你半路出家的不把时间全用在手感空间 12/20 22:59
40F：→ XXPLUS: 感跟闪躲节奏，哪有可能追得上？打网球也是如此，人家三 12/20 22:59
41F：→ XXPLUS: 岁就拿球拍，你却整天泡健身房练这个练那个，上场只会被 12/20 22:59
42F：→ XXPLUS: 玩死，当然是先把时间全点在网球基础动作跟技术上啊 12/20 22:59
43F：推 gm3252: 真的不用练重训，辅助就好了 12/20 23:51
44F：推 minoru04: 还好啦 业余比赛通常大家几乎都是成年之後才开始玩的 12/21 00:25
45F：→ minoru04: 要再打上去更高层级才会满满的专项运动员 12/21 00:25
46F：推 darkblue11: 一周两天训练量太少，真的太少。 12/21 03:53
47F：→ darkblue11: 请先加强训练量。 12/21 03:53
48F：推 cht1234: 技术比体力重要 12/21 07:06
49F：推 ms19889120: 我认为空手道是世界上最强的武术 12/21 09:31
50F：推 INBOOCHILAI: 上面也太否定有氧跟肌力训练 可以去YouTube搜寻canel 12/21 09:45
51F：→ INBOOCHILAI: o 的训练 但当作辅助就好 人家也是每天都有在慢跑 12/21 09:45
52F：推 gm3252: 有氧还可以，肌力真的不用练特别是排得比技术多。前几年你 12/21 13:21
53F：→ gm3252: 的打击力道跟协调性关系才打，跑去练重训干嘛 12/21 13:21
54F：→ KY1998: 你如果是时间很多不用工作那种，你早上练爆发力晚上重训 12/21 22:54
55F：→ yccheng: 桑搏才是最强吧... 12/22 11:07
56F：推 violence0418: 哈 看起来是wg光复店(看起来满像) 12/22 12:21
光复没错XD
57F：→ violence0418: 有氧可以吧 如果跑步机无聊，可以游泳交替一下，反 12/22 12:23
58F：→ violence0418: 正室内泳池也不怕冷 12/22 12:23
59F：推 j91121014: 我是刚入门现在一周馆场四天重训三天，也是在WG，课表 12/22 19:21
60F：→ j91121014: 以爆发力跟协调性训练为主，像眼手调训练练区对提升反 12/22 19:22
61F：→ j91121014: 应力很有帮助 12/22 19:22
其实我也是想练壮一点，格斗确实是业余弱弱的没错
整理一下大家建议：
(1) 加强技术训练
(2) 重训改成爆发力为主
(3) 有氧运动补助
(4) 眼手协调区我去玩玩看XD
谢谢大家建议
※ 编辑: DashCC (223.137.67.251 台湾), 12/26/2022 10:42:00
62F：推 Tomsen: 我自己很喜欢练的，砸药球、抗旋转（地雷管或cable都可） 01/19 17:25
63F：→ Tomsen: 我练泰拳而已 01/19 17:25