作者juliaaaa (威廉)
看板MuscleBeach
標題[問題] 能否一個月內單槓從5下進步到10下
時間Mon Dec 19 17:39:11 2022
因某種任務需要，請問是否能在一個月內單槓從5下進步到10下呢？
如果有辦法有建議的訓練菜單嗎？
感謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.13.211 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1671442753.A.871.html
1F：推 FarkU: 絕食最快12/19 17:40
2F：推 ceca: 打腎上腺素+甲狀腺.12/19 17:43
3F：→ ceca: 或是去吸一下古柯鹼+安非他命.12/19 17:43
4F：推 Asucks: 降重+每天拉12/19 17:43
5F：推 drinkmywater: 減重 不騙…12/19 17:50
6F：推 Justapig: 本身不胖也不求動作品質的話，家裡找地方沒事就吊著拉幾12/19 18:05
7F：→ Justapig: 下一天拉好幾次，一個月後有機會12/19 18:05
8F：推 jiro0718: 考台電嗎12/19 18:13
9F：推 OROCHI97: 可以啊 動作模式有建立正確的話 十下的肌力水平並不會12/19 18:24
10F：→ OROCHI97: 很高 很多人拉不到十下並不是真的沒力氣，而是沒有建立12/19 18:24
11F：→ OROCHI97: 正確的動作模式，沒有使用到對的肌群發力 當然前提是正12/19 18:24
12F：→ OROCHI97: 常體重啦....12/19 18:24
13F：→ aa06697: 負重拉12/19 18:27
14F：→ supahotfire: 減重最有效12/19 18:35
15F：推 Nemophila: 每天拉 降階式的 不過前提是你的發力正確12/19 18:38
16F：推 MK47: 減重+每天拉 真心不騙 像你這種就是有力 但是拉太少抓不到省12/19 18:53
17F：→ MK47: 力拉上去的方式 如果是三下都沒辦法的那種才沒辦法快速增加12/19 18:53
18F：推 dakkk: 減重12/19 19:15
19F：→ IGOTANORCA: EZ12/19 19:40
20F：推 TGLiu: 降重每天拉正解 只是要控制好疲勞 不能每天操到底12/19 19:42
21F：推 Mx1720: 減肥12/19 20:21
22F：推 lio293123: 假如你原本可以五下 一個月十下絕對簡單 12/19 20:29
23F：推 dakkk: 如果是很正確的拉 也不會很簡單12/19 20:34
個人身材 172 70，感覺減重是很有效率的方式哈哈～
※ 編輯: juliaaaa (223.141.212.60 臺灣), 12/19/2022 20:40:47
24F：推 wujet09100: 不擇手段一直拉 要測驗之前一個星期如果受傷直接打類 12/19 20:57
25F：→ wujet09100: 固醇 身體壞掉了別怪我就是 12/19 20:57
26F：推 toiletking88: 我之前一天拉個五下八組，差不多也是一個月可以十下 12/19 20:58
27F：推 sn245763: 瘦子100%沒問題，有噸位的人....無解。 12/19 21:12
28F：推 taikonkimo: 減重 加上專項訓練菜單 12/19 21:12
29F：推 qazxc312: 你平常有健身的習慣嗎？一個月內拉10下難度很高，一般 12/19 22:01
30F：→ qazxc312: 沒特別訓練的很容易因為前臂沒力拉不上去 12/19 22:01
31F：推 lsha0829: 消防受訓嗎？ 12/19 22:48
32F：推 sm981512: 手腕記得暖身… 12/19 23:12
33F：→ XZXie: 半年只進步兩下的路過 12/19 23:23
34F：推 toomtoom: 這樣會練太壯 不好吧 12/19 23:44
35F：推 saypon: lat pull down 跟機械式的 chin up 跑個三周肌肥大 12/20 00:51
36F：→ saypon: 第四周練個最大肌力區間 應該不難 12/20 00:52
37F：→ noomlluf72: 先狂練機械式吧，哈 12/20 01:18
38F：→ Telcom: 減重吧 12/20 03:29
39F：推 faechai5566: 一周2-3練背的話感覺有機會 我朋友是去world gym 一 12/20 07:43
40F：→ faechai5566: 周兩練背 三個月從5>15下 但前提真的是體重不能太重 12/20 07:43
41F：推 aa7520tw: 我從每次五下，每一個禮拜增加一下的頻率去練，大概練 12/20 07:49
42F：→ aa7520tw: 到12下時就覺得卡關了 12/20 07:49
43F：推 leastsquares: 可以 0到1會卡 再往上就簡單了 12/20 08:36
44F：→ leastsquares: 買個單槓架有空就拉兩下 12/20 08:37
45F：推 callmeblack: 減肥+vg 拉力帶 12/20 08:42
46F：推 creepy: 減肥10公斤 12/20 08:56
47F：推 q153999: 戰士引體向上課表，可以試試看，我一個月跑完後，從五下 12/20 09:08
48F：→ q153999: 進步到十二下。 12/20 09:08
49F：推 dear0106: 要先說你一天能練多久，從5下到10下不難 12/20 09:18
50F：→ dear0106: 每天最少慢跑5公里可以幫助減重 12/20 09:18
51F：→ machiusheng: 一個月吃一餐 每次練20組 每組5下 12/20 10:46
52F：推 nolander: 能拉五下的 增加到十下很容易啊...每天拉三天就行了 12/20 11:59
53F：推 strikesout: 能用反手馬上就能突破 正手比較難一點 12/20 12:35
54F：推 zyc5566: 全部都是叫人打藥 12/20 12:56
55F：推 JustWinslow: 前面五下你不要數 後面五下在數就好 給你參考 12/20 13:17
56F：推 Alphaplus: 簡單 12/20 15:08
57F：→ Alphaplus: 每天拉，一個月之後10下你會覺得太少 12/20 15:09
58F：→ Alphaplus: 不過要看你的年紀，恢復期如果需要太長就無法每天拉 12/20 15:09
59F：推 tungpayton: 原po身高體重都沒報叫人減重幹嘛… 12/20 15:30
60F：→ tungpayton: 我以前BMI22 16下，現在BMI26， 28下，只要不是太離 12/20 15:32
61F：→ tungpayton: 譜的體重幹嘛減重 12/20 15:32
62F：推 lumix: 負重練 12/20 17:59
63F：推 CHRISBEE: 能標準五下的話，進步到十下會非常快 12/20 20:37
64F：推 chigo520: 減重就最快最簡單啊…肌肉一個月又長不了什麼 12/20 21:39
65F：推 feeber: 天天持續拉 一個月增到十下不難 12/20 21:57
66F：推 ng130016: 我是努力練滑輪下拉，讓我單槓從2下進步到10下 12/21 01:49
67F：→ ng130016: 大概花快2個月的時間 12/21 01:50
68F：推 ng130016: 練單槓也是不能天天練 12/21 01:52
69F：推 ng130016: 我是一週三練，每次大概練15組左右，抓8~12RM 12/21 01:54
70F：→ ng130016: YT其實有很多教學，像是做澳式引體，彈力帶等等之類來 12/21 01:55
71F：→ ng130016: 輔助 12/21 01:55
72F：推 dogbydog: 一次15祖！？ 12/21 08:48
73F：推 kikukuki: 一個月內要達成絕對是減重最快啊 ，跟原po目前的身高體 12/21 10:48
74F：→ kikukuki: 重沒關係，是要在那麼短時間增加那麼多次數，不就是拿 12/21 10:48
75F：→ kikukuki: 掉一兩個槓片重量最直接 12/21 10:48
76F：推 tungpayton: 一個月是能降多少體重？除非你是超級過重者降重才有 12/21 21:44
77F：→ tungpayton: 意義好嗎，能拉五下根本不用降重，每次兩下兩下堆量 12/21 21:44
78F：→ tungpayton: 上來很快就能十下，體重不是過重者降重根本不重要， 12/21 21:44
79F：→ tungpayton: 不要在那邊誤導 12/21 21:44
80F：推 hotsauce1111: 這邊回答你的人都沒有一個月五下進步到十下的經驗， 12/21 22:09
81F：→ hotsauce1111: 你還是靠你自己吧，唯一建議，一定戴手套拉，要不然 12/21 22:09
82F：→ hotsauce1111: 一個月後你手掌會因為水泡讓你一下都拉不起來。 12/21 22:09
83F：推 remarque: 不減重就是偷工減料的拉來增加次數 12/23 03:48