作者juliaaaa (威廉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 能否一个月内单杠从5下进步到10下
时间Mon Dec 19 17:39:11 2022
因某种任务需要，请问是否能在一个月内单杠从5下进步到10下呢？
如果有办法有建议的训练菜单吗？
感谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.13.211 (台湾)
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1F：推 FarkU: 绝食最快12/19 17:40
2F：推 ceca: 打肾上腺素+甲状腺.12/19 17:43
3F：→ ceca: 或是去吸一下古柯硷+安非他命.12/19 17:43
4F：推 Asucks: 降重+每天拉12/19 17:43
5F：推 drinkmywater: 减重 不骗…12/19 17:50
6F：推 Justapig: 本身不胖也不求动作品质的话，家里找地方没事就吊着拉几12/19 18:05
7F：→ Justapig: 下一天拉好几次，一个月後有机会12/19 18:05
8F：推 jiro0718: 考台电吗12/19 18:13
9F：推 OROCHI97: 可以啊 动作模式有建立正确的话 十下的肌力水平并不会12/19 18:24
10F：→ OROCHI97: 很高 很多人拉不到十下并不是真的没力气，而是没有建立12/19 18:24
11F：→ OROCHI97: 正确的动作模式，没有使用到对的肌群发力 当然前提是正12/19 18:24
12F：→ OROCHI97: 常体重啦....12/19 18:24
13F：→ aa06697: 负重拉12/19 18:27
14F：→ supahotfire: 减重最有效12/19 18:35
15F：推 Nemophila: 每天拉 降阶式的 不过前提是你的发力正确12/19 18:38
16F：推 MK47: 减重+每天拉 真心不骗 像你这种就是有力 但是拉太少抓不到省12/19 18:53
17F：→ MK47: 力拉上去的方式 如果是三下都没办法的那种才没办法快速增加12/19 18:53
18F：推 dakkk: 减重12/19 19:15
19F：→ IGOTANORCA: EZ12/19 19:40
20F：推 TGLiu: 降重每天拉正解 只是要控制好疲劳 不能每天操到底12/19 19:42
21F：推 Mx1720: 减肥12/19 20:21
22F：推 lio293123: 假如你原本可以五下 一个月十下绝对简单 12/19 20:29
23F：推 dakkk: 如果是很正确的拉 也不会很简单12/19 20:34
个人身材 172 70，感觉减重是很有效率的方式哈哈～
※ 编辑: juliaaaa (223.141.212.60 台湾), 12/19/2022 20:40:47
24F：推 wujet09100: 不择手段一直拉 要测验之前一个星期如果受伤直接打类 12/19 20:57
25F：→ wujet09100: 固醇 身体坏掉了别怪我就是 12/19 20:57
26F：推 toiletking88: 我之前一天拉个五下八组，差不多也是一个月可以十下 12/19 20:58
27F：推 sn245763: 瘦子100%没问题，有吨位的人....无解。 12/19 21:12
28F：推 taikonkimo: 减重 加上专项训练菜单 12/19 21:12
29F：推 qazxc312: 你平常有健身的习惯吗？一个月内拉10下难度很高，一般 12/19 22:01
30F：→ qazxc312: 没特别训练的很容易因为前臂没力拉不上去 12/19 22:01
31F：推 lsha0829: 消防受训吗？ 12/19 22:48
32F：推 sm981512: 手腕记得暖身… 12/19 23:12
33F：→ XZXie: 半年只进步两下的路过 12/19 23:23
34F：推 toomtoom: 这样会练太壮 不好吧 12/19 23:44
35F：推 saypon: lat pull down 跟机械式的 chin up 跑个三周肌肥大 12/20 00:51
36F：→ saypon: 第四周练个最大肌力区间 应该不难 12/20 00:52
37F：→ noomlluf72: 先狂练机械式吧，哈 12/20 01:18
38F：→ Telcom: 减重吧 12/20 03:29
39F：推 faechai5566: 一周2-3练背的话感觉有机会 我朋友是去world gym 一 12/20 07:43
40F：→ faechai5566: 周两练背 三个月从5>15下 但前提真的是体重不能太重 12/20 07:43
41F：推 aa7520tw: 我从每次五下，每一个礼拜增加一下的频率去练，大概练 12/20 07:49
42F：→ aa7520tw: 到12下时就觉得卡关了 12/20 07:49
43F：推 leastsquares: 可以 0到1会卡 再往上就简单了 12/20 08:36
44F：→ leastsquares: 买个单杠架有空就拉两下 12/20 08:37
45F：推 callmeblack: 减肥+vg 拉力带 12/20 08:42
46F：推 creepy: 减肥10公斤 12/20 08:56
47F：推 q153999: 战士引体向上课表，可以试试看，我一个月跑完後，从五下 12/20 09:08
48F：→ q153999: 进步到十二下。 12/20 09:08
49F：推 dear0106: 要先说你一天能练多久，从5下到10下不难 12/20 09:18
50F：→ dear0106: 每天最少慢跑5公里可以帮助减重 12/20 09:18
51F：→ machiusheng: 一个月吃一餐 每次练20组 每组5下 12/20 10:46
52F：推 nolander: 能拉五下的 增加到十下很容易啊...每天拉三天就行了 12/20 11:59
53F：推 strikesout: 能用反手马上就能突破 正手比较难一点 12/20 12:35
54F：推 zyc5566: 全部都是叫人打药 12/20 12:56
55F：推 JustWinslow: 前面五下你不要数 後面五下在数就好 给你参考 12/20 13:17
56F：推 Alphaplus: 简单 12/20 15:08
57F：→ Alphaplus: 每天拉，一个月之後10下你会觉得太少 12/20 15:09
58F：→ Alphaplus: 不过要看你的年纪，恢复期如果需要太长就无法每天拉 12/20 15:09
59F：推 tungpayton: 原po身高体重都没报叫人减重干嘛… 12/20 15:30
60F：→ tungpayton: 我以前BMI22 16下，现在BMI26， 28下，只要不是太离 12/20 15:32
61F：→ tungpayton: 谱的体重干嘛减重 12/20 15:32
62F：推 lumix: 负重练 12/20 17:59
63F：推 CHRISBEE: 能标准五下的话，进步到十下会非常快 12/20 20:37
64F：推 chigo520: 减重就最快最简单啊…肌肉一个月又长不了什麽 12/20 21:39
65F：推 feeber: 天天持续拉 一个月增到十下不难 12/20 21:57
66F：推 ng130016: 我是努力练滑轮下拉，让我单杠从2下进步到10下 12/21 01:49
67F：→ ng130016: 大概花快2个月的时间 12/21 01:50
68F：推 ng130016: 练单杠也是不能天天练 12/21 01:52
69F：推 ng130016: 我是一周三练，每次大概练15组左右，抓8~12RM 12/21 01:54
70F：→ ng130016: YT其实有很多教学，像是做澳式引体，弹力带等等之类来 12/21 01:55
71F：→ ng130016: 辅助 12/21 01:55
72F：推 dogbydog: 一次15祖！？ 12/21 08:48
73F：推 kikukuki: 一个月内要达成绝对是减重最快啊 ，跟原po目前的身高体 12/21 10:48
74F：→ kikukuki: 重没关系，是要在那麽短时间增加那麽多次数，不就是拿 12/21 10:48
75F：→ kikukuki: 掉一两个杠片重量最直接 12/21 10:48
76F：推 tungpayton: 一个月是能降多少体重？除非你是超级过重者降重才有 12/21 21:44
77F：→ tungpayton: 意义好吗，能拉五下根本不用降重，每次两下两下堆量 12/21 21:44
78F：→ tungpayton: 上来很快就能十下，体重不是过重者降重根本不重要， 12/21 21:44
79F：→ tungpayton: 不要在那边误导 12/21 21:44
80F：推 hotsauce1111: 这边回答你的人都没有一个月五下进步到十下的经验， 12/21 22:09
81F：→ hotsauce1111: 你还是靠你自己吧，唯一建议，一定戴手套拉，要不然 12/21 22:09
82F：→ hotsauce1111: 一个月後你手掌会因为水泡让你一下都拉不起来。 12/21 22:09
83F：推 remarque: 不减重就是偷工减料的拉来增加次数 12/23 03:48