作者lovewindsi (lovewindsi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴肩推
時間Sun Dec 18 14:52:04 2022
大家好，上網開了許多軍式肩推的影片，但是好像都沒有特別講解手腕的部分，而且好多人的握法都不太一樣。
目前我是用臥推的握法，目前55公斤還能撐著，但是擔心再往上到某個重量大拇指會撐不住。
看了Jeff Nippard 、陳醫師跟滿多健身網紅都是用有點手腕後折的方法，不過我用了一次後就覺得不太舒服。 想請教各位都是如何解決這個問題的呢？ 感謝
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1F：→ heavenbeyond: 55公斤的杠鈴肩推！！！ 12/18 15:29
2F：→ heavenbeyond: 我懷疑版上有多少人能夠給你指點... 12/18 15:29
3F：→ jharden13: 用護腕 12/18 15:41
4F：推 mirroshadow: 我昨天才剛完成55公斤的槓鈴肩推，可惜沒拍影片 12/18 15:54
5F：→ mirroshadow: 其實也沒什麼建議，就是盡量對準手臂手腕，使其成一 12/18 15:55
6F：→ mirroshadow: 條直線 12/18 15:56
7F：→ mirroshadow: 至少我是這麼握的 12/18 15:56
9F：→ mirroshadow: 之前拍的50公斤肩推 12/18 15:58
10F：推 soulgoodman: 找自己舒適的握法最重要，我也是用臥推的握法 目前軍 12/18 16:28
11F：→ soulgoodman: 式肩推pr70 沒用護腕 推完也完全沒不適感 雖然陳醫師 12/18 16:28
12F：→ soulgoodman: 都推80以上啦.. 12/18 16:28
13F：→ soulgoodman: 我用後折的也會不舒服 12/18 16:30
14F：推 sambible: 我是看李茶的 目前推到50kg 12/18 16:36
15F：推 tropotato: 55公斤還好吧 這邊不是都推破百嗎 12/18 16:38
16F：→ tropotato: 一種方法是：先張開手掌往上頂住槓找到受力點，達到靜 12/18 16:38
17F：→ tropotato: 力平衡預推一點 ，再用把手指把槓壓進手掌中，如果你 12/18 16:38
18F：→ tropotato: 手指比較長槓又比較細，會感覺空空沒握緊是正常的，手 12/18 16:38
19F：→ tropotato: 腕看起來用折的，但那只是為了彎曲手指，支撐力一樣都 12/18 16:38
20F：→ tropotato: 落在掌心 12/18 16:38
21F：推 newdoing: 肩推pr72 我都後折 12/18 16:39
22F：→ manson666: 你有把槓鈴靠在身上嗎？我手腕往後折也是受不了 我是 12/18 16:44
23F：→ manson666: 小臂垂直向上 不過我體重70也只能勉強推80三下 手腕往 12/18 16:44
24F：→ manson666: 後折的方式我會用在clean之後的push上 12/18 16:44
25F：推 smho: 護腕啊，要用薄的。 12/18 17:33
26F：推 bigheaddon: 護腕拉緊一點 12/18 18:31
27F：推 bigheaddon: 不過我肩推跟臥推差不多耶 都有一點點後折 12/18 18:33
28F：推 yuechen: manson大可以拍教學嗎 體重70推80也太鬼... 12/18 18:44
29F：推 socool0714: 我跟m大差不多方式，不過我體重70只能推60就是 12/18 18:47
30F：→ cosy: 看成55KG啞鈴肩推...想說超威耶... 12/18 19:12
31F：推 iansong: 想看推80kg的影片 12/18 19:31
32F：推 drunk0102: 最近剛從啞鈴坐姿肩推改練軍事肩推 從60kg做組變45kg做 12/18 19:35
33F：→ drunk0102: 組 60變PR XD 12/18 19:35
34F：推 wei12f8158: 162kg 肩推： 12/18 19:36
36F：→ wei12f8158: 手腕看起來是往後折 12/18 19:40
37F：推 BHAIRE: 70公斤推80 根本算是業餘裡面的職業了 想看 超猛 12/18 19:41
38F：推 ericar: 所以！不是單邊55 K G ～ 原諒小魯無知！只作過器械式的 12/18 19:44
39F：→ supahotfire: 60輕輕鬆鬆 12/18 20:36
40F：推 Asucks: 陳醫師軍事肩推可以95kg三下，超級鬼 12/18 21:33
41F：→ stamen: 體感上並沒有那麼折，而且直的根本托不住槓，應該每個人 12/18 21:40
42F：→ stamen: 自然的點不太相同 12/18 21:40
43F：推 laisland: 陳醫師跟鬼一樣 12/18 21:46
44F：推 XDGC: 什麼是軍事肩推 12/18 22:12
45F：推 kee32: 55公斤肩推我也行，不過是兩邊加起來 12/18 22:53
46F：→ toro077: 哈哈哈 12/18 23:05
47F：推 FarkU: 其實每個人手掌的角度都不一樣，自然會找到一個適合你握法 12/18 23:06
48F：→ FarkU: 。大原則就是讓槓鈴重心穿過前臂。 12/18 23:06
49F：→ Santander: 站力肩推太吃核心 12/18 23:49
51F：推 cpa0426: 那個162公斤太猛 12/19 04:06
52F：推 saypon: 體重81.3時PR85，其實平衡跟發力時的核心比較有感 12/20 00:47
53F：→ saypon: 手腕的角度倒是沒有特別注意，不過專項讓我本來手腕就強 12/20 00:48
54F：→ ssiou: 戴護腕 12/20 09:51
55F：推 botnet: 別後折呀 12/20 11:26