作者lovewindsi (lovewindsi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃肩推
时间Sun Dec 18 14:52:04 2022
大家好，上网开了许多军式肩推的影片，但是好像都没有特别讲解手腕的部分，而且好多人的握法都不太一样。
目前我是用卧推的握法，目前55公斤还能撑着，但是担心再往上到某个重量大拇指会撑不住。
看了Jeff Nippard 、陈医师跟满多健身网红都是用有点手腕後折的方法，不过我用了一次後就觉得不太舒服。 想请教各位都是如何解决这个问题的呢？ 感谢
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1F：→ heavenbeyond: 55公斤的杠铃肩推！！！ 12/18 15:29
2F：→ heavenbeyond: 我怀疑版上有多少人能够给你指点... 12/18 15:29
3F：→ jharden13: 用护腕 12/18 15:41
4F：推 mirroshadow: 我昨天才刚完成55公斤的杠铃肩推，可惜没拍影片 12/18 15:54
5F：→ mirroshadow: 其实也没什麽建议，就是尽量对准手臂手腕，使其成一 12/18 15:55
6F：→ mirroshadow: 条直线 12/18 15:56
7F：→ mirroshadow: 至少我是这麽握的 12/18 15:56
9F：→ mirroshadow: 之前拍的50公斤肩推 12/18 15:58
10F：推 soulgoodman: 找自己舒适的握法最重要，我也是用卧推的握法 目前军 12/18 16:28
11F：→ soulgoodman: 式肩推pr70 没用护腕 推完也完全没不适感 虽然陈医师 12/18 16:28
12F：→ soulgoodman: 都推80以上啦.. 12/18 16:28
13F：→ soulgoodman: 我用後折的也会不舒服 12/18 16:30
14F：推 sambible: 我是看李茶的 目前推到50kg 12/18 16:36
15F：推 tropotato: 55公斤还好吧 这边不是都推破百吗 12/18 16:38
16F：→ tropotato: 一种方法是：先张开手掌往上顶住杠找到受力点，达到静 12/18 16:38
17F：→ tropotato: 力平衡预推一点 ，再用把手指把杠压进手掌中，如果你 12/18 16:38
18F：→ tropotato: 手指比较长杠又比较细，会感觉空空没握紧是正常的，手 12/18 16:38
19F：→ tropotato: 腕看起来用折的，但那只是为了弯曲手指，支撑力一样都 12/18 16:38
20F：→ tropotato: 落在掌心 12/18 16:38
21F：推 newdoing: 肩推pr72 我都後折 12/18 16:39
22F：→ manson666: 你有把杠铃靠在身上吗？我手腕往後折也是受不了 我是 12/18 16:44
23F：→ manson666: 小臂垂直向上 不过我体重70也只能勉强推80三下 手腕往 12/18 16:44
24F：→ manson666: 後折的方式我会用在clean之後的push上 12/18 16:44
25F：推 smho: 护腕啊，要用薄的。 12/18 17:33
26F：推 bigheaddon: 护腕拉紧一点 12/18 18:31
27F：推 bigheaddon: 不过我肩推跟卧推差不多耶 都有一点点後折 12/18 18:33
28F：推 yuechen: manson大可以拍教学吗 体重70推80也太鬼... 12/18 18:44
29F：推 socool0714: 我跟m大差不多方式，不过我体重70只能推60就是 12/18 18:47
30F：→ cosy: 看成55KG哑铃肩推...想说超威耶... 12/18 19:12
31F：推 iansong: 想看推80kg的影片 12/18 19:31
32F：推 drunk0102: 最近刚从哑铃坐姿肩推改练军事肩推 从60kg做组变45kg做 12/18 19:35
33F：→ drunk0102: 组 60变PR XD 12/18 19:35
34F：推 wei12f8158: 162kg 肩推： 12/18 19:36
36F：→ wei12f8158: 手腕看起来是往後折 12/18 19:40
37F：推 BHAIRE: 70公斤推80 根本算是业余里面的职业了 想看 超猛 12/18 19:41
38F：推 ericar: 所以！不是单边55 K G ～ 原谅小鲁无知！只作过器械式的 12/18 19:44
39F：→ supahotfire: 60轻轻松松 12/18 20:36
40F：推 Asucks: 陈医师军事肩推可以95kg三下，超级鬼 12/18 21:33
41F：→ stamen: 体感上并没有那麽折，而且直的根本托不住杠，应该每个人 12/18 21:40
42F：→ stamen: 自然的点不太相同 12/18 21:40
43F：推 laisland: 陈医师跟鬼一样 12/18 21:46
44F：推 XDGC: 什麽是军事肩推 12/18 22:12
45F：推 kee32: 55公斤肩推我也行，不过是两边加起来 12/18 22:53
46F：→ toro077: 哈哈哈 12/18 23:05
47F：推 FarkU: 其实每个人手掌的角度都不一样，自然会找到一个适合你握法 12/18 23:06
48F：→ FarkU: 。大原则就是让杠铃重心穿过前臂。 12/18 23:06
49F：→ Santander: 站力肩推太吃核心 12/18 23:49
51F：推 cpa0426: 那个162公斤太猛 12/19 04:06
52F：推 saypon: 体重81.3时PR85，其实平衡跟发力时的核心比较有感 12/20 00:47
53F：→ saypon: 手腕的角度倒是没有特别注意，不过专项让我本来手腕就强 12/20 00:48
54F：→ ssiou: 戴护腕 12/20 09:51
55F：推 botnet: 别後折呀 12/20 11:26