作者sfszipper (nininguo)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腰酸背痛可以透過健身訓練改善嗎
時間Wed Dec 14 09:56:33 2022
小妹是上班族，因久坐出現坐姿不良的問題
導致現在長期腰酸背痛，目前希望能靠運動改善
因為爬文看到有人說健身訓練可以改善腰酸背痛
想請教版上有沒有推薦的運動？
或台南市區有不錯的教練也可以推薦給我
先在此感謝大家
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1F：推 hiaries: 我之前下背是長期姿勢不良導致酸痛，訓練一陣子後覺得有 12/14 10:06
2F：→ hiaries: 改善，不過先看復健科能得到更專業正確的建議 12/14 10:06
3F：推 xc2v: 瑜珈有效 改善我多年腰痠背痛 但我重訓也有做 12/14 10:10
4F：推 chu043075: 先看醫生在找教練討論，受傷風險會降低很多 12/14 10:24
5F：推 pipizone: 絕對可以啊 12/14 10:35
6F：→ kawazakiz2: 可以啊，但是要找教練不可以自己去亂做 12/14 10:36
7F：→ kawazakiz2: 不然發力弄錯部位反而更痠痛 12/14 10:37
8F：→ kawazakiz2: 比方練背的機器卻都用手在拉 12/14 10:38
9F：→ kawazakiz2: 4F那個建議是對的，先找物理治療師看哪邊有問題 12/14 10:39
10F：→ kawazakiz2: 然後把發現到的問題跟教練說，一方面調整一方面避開 12/14 10:39
11F：→ ceca: 如果是位置跑掉外加某些肌肉太弱 12/14 10:40
12F：→ ceca: 物理治療加重訓可以改善，但不可以只有重訓 12/14 10:40
13F：→ ceca: 如果已經傷到，關節磨損，錯位之類的，醫生應該會阻止你重訓 12/14 10:41
14F：推 kawazakiz2: 我也跟原PO一樣，去物理治療發現是脊椎側彎導致 12/14 10:42
15F：→ kawazakiz2: 這一年來每兩個月會去全身按摩一次+每週重訓和教練課 12/14 10:43
16F：→ kawazakiz2: 疼痛感還在，但是跟放著不管比起來有改善很多 12/14 10:44
17F：→ kawazakiz2: 總之先去看復健科或物理治療，然後再去找教練 12/14 10:45
18F：→ kawazakiz2: 我最嚴重的情況是整條右手都會麻麻的，現在不會了 12/14 10:49
19F：推 puxon: 西門路的有感健身不錯，我平常都習慣在那邊運動，教練可以 12/14 10:50
20F：→ puxon: 針對妳的狀況協助作矯正運動，也可以改善妳的腰酸背痛問題 12/14 10:51
21F：推 allen79119: 下背痛可能是臀肌怠惰，導至腰肌要做更多工作，所以累 12/14 10:52
22F：→ allen79119: 壞了～我也在加強臀肌中（雖然健身房沒什麼男生在練臀 12/14 10:52
23F：→ allen79119: 肌） 12/14 10:52
24F：推 soulgoodman: 深蹲不就會練到臀了嗎 樓上？ 12/14 11:30
25F：推 xup6284jo6: 其實思考簡單一點，為什麼會造成腰酸背痛？找出成因 12/14 11:34
26F：→ xup6284jo6: 後，盡可能的減少原因，然後再找合適的增進方式，方 12/14 11:35
27F：→ xup6284jo6: 式跟答案會有很多選擇的。 12/14 11:35
28F：推 AWSMD: 先物理治療再重訓 12/14 11:52
29F：推 psylalala: 可以，我被說久坐肌肉僵硬所以腰酸背痛，但我是做健身 12/14 12:01
30F：→ psylalala: 環好的 12/14 12:01
31F：→ hydra7: 我也是久坐腰酸，重訓之後改善很多 12/14 12:07
32F：推 EthanShy: 唯一推薦麥吉爾腰背修復手冊 12/14 12:13
33F：推 ruby981206: 我只是單純的徒手就改善不少，生理期來腰幾乎沒再痠過 12/14 12:16
34F：推 newtypeL9: 原本腰背痛 痛到睡不好覺那種 健身一兩年後沒再痛過 12/14 12:24
35F：推 allen79119: 回某樓，我是深蹲到一定重量感覺臀肌不夠力，所以回來 12/14 12:36
36F：→ allen79119: 練臀橋、臀推、髖超伸等專注臀肌的動作 12/14 12:36
37F：推 t22251974: 推六角槓硬舉 12/14 12:44
38F：推 sm981512: 絕對可以== 文明病了 12/14 13:00
39F：推 jesuskobe: 無法,你看熱狗王練到都出國比賽這種程度了,他還是會因 12/14 13:18
40F：→ jesuskobe: 為姿勢不良痠痛要找物理治療師診療 12/14 13:18
41F：→ jesuskobe: 練一天大概1-2個小時,但姿勢不良可能7-8個小時以上 12/14 13:19
42F：→ jesuskobe: 那個累積的程度差很多 12/14 13:19
43F：推 hankhaha: 絕對可以，健身前沒事就腰痠背痛，健身後全部解除 12/14 13:19
44F：推 c1inique: 以前腰痠背痛是從瑜珈開始培養運動習慣，後來慢慢各種 12/14 13:27
45F：→ c1inique: 有氧都有做，前陣子開始學習重訓 12/14 13:27
46F：推 rtoday: 可以的，下肢訓練後，很多不良坐姿自己都會修正 12/14 13:30
47F：推 Radiomir: 別練過頭的話絕對可以, 但人都是貪心的, 練久了一身傷 12/14 14:15
48F：→ Radiomir: 受傷也許不在訓練當下,而是在訓練後2,3天莫明其妙傷了 12/14 14:17
49F：推 karro81290: 可以，建議找教練學習正確知識 12/14 15:36
50F：→ likeyousmile: 腰背可以練，頸部酸痛就不知道該怎麼練了…… 12/14 15:54
51F：推 weijiekuo: 要看你是什麼原因，如果是骨盆歪斜，沒喬回來前越練越 12/14 16:32
52F：→ weijiekuo: 痛 12/14 16:32
53F：推 leastsquares: 沒事多練旋轉肌 下斜方 屁股 核心 有病治病 沒病強 12/14 16:37
54F：→ leastsquares: 身 12/14 16:37
55F：推 taikonkimo: 先找物理治療找出弱點 找教練用正確姿勢練強 12/14 16:39
56F：推 leastsquares: 肩頸酸就練下斜方 12/14 16:42
57F：→ w271235: 每週1～2天多練旋轉肌真的有比較舒服 12/14 17:17
58F：→ w271235: 每次也才10分鐘就搞定了 12/14 17:18
59F：推 tatum31305: 台南推薦肌適康 12/14 17:36
60F：推 eric21489: 絕對可 我一天坐12小 有在練後差超多 12/14 17:59
61F：推 s2500205: 可以 我以前都習慣駝背然後容易痠痛 現在都不駝了 12/14 18:31
62F：推 m1049a8b7c: 金鐘國好像當初就是因為背痛開始練的 12/14 18:53
63F：推 nightwing: 先放鬆臀肌試試看 睡覺時 可以仰睡抬高膝蓋 能改善 12/14 19:23
64F：→ nightwing: 沒有將緊繃的肌群先放鬆 直接做健身運動 下場會更糟 12/14 19:24
65F：推 nightwing: 你沒將問題點先找出來 直接健身 會出現代償問題 12/14 19:27
66F：推 shields5566: 健身只是輔助 你還是要找到痠痛主因才有救 12/14 19:28
67F：推 idareyou: 先物理治療 治療師會教矯正動作 12/14 19:52
68F：→ idareyou: 骨科拿單》給物治矯正〉物治醫囑傳給教練 12/14 19:53
69F：推 chocopoodle: 可以 12/14 20:07
70F：推 kee32: 沒有身體構造上的問題的話，應該是能改善 12/14 22:06
71F：→ abc12701: 運動+復健 12/14 22:31
72F：推 Sxxy7: 我感覺真的有欸，之前長時間走路都會下背痛，健身後不知道 12/15 00:32
73F：→ Sxxy7: 是核心比較有力還是姿勢變正確現在下背都比較不會痛 12/15 00:32
74F：→ gm3252: 可以 12/15 00:43
75F：推 winwin12477: 改善坐姿搭配運動比較有用 12/15 02:14
76F：推 jlincredible: 先物理治療才對 12/15 04:03
77F：推 rax0010205: 看醫生好不好 12/15 06:10
78F：→ machiusheng: 去看醫生 12/15 08:58
79F：→ yyc1217: 先去看物理治療 說不定只是下交叉症候群 12/15 10:43
80F：→ yyc1217: 然後要回頭檢視辦公桌椅的高度 YT很多類似的影片 12/15 10:44
81F：推 FERRE: 可以改善，但日常生活造成的痠痛是原因的話 12/15 11:05
82F：→ FERRE: 還是要從改善日常做起 12/15 11:06
83F：推 anils: 可以！之前很常膏肓穴痠痛，要用力按才爽。現在好很多了 12/15 12:34
84F：→ chaosly0124: 認真回，先改善平常的坐姿 12/15 12:53
85F：推 chaosly0124: 不改善問題，你練下去還可能造成更嚴重的後果 12/15 12:56
86F：推 hell5300049: 這種還是建議先找復健科 跟物理治療看, 12/15 17:34
87F：推 sdfa155125: 要找對人幫你 12/15 19:14
88F：推 salamender: 先療傷再訓練 12/15 22:32
89F：推 gn02135487: 先去復健科看診，身體狀況可以健身的話推薦硬舉，對 12/16 08:18
90F：→ gn02135487: 下背跟後背肌肉很有幫助，不過一開始建議找教練或， 12/16 08:18
91F：→ gn02135487: 避免姿勢不良受傷。 12/16 08:18
謝謝大家推薦
小妹我之前看過中西醫但都沒啥效果
目前是打算改善坐姿跟同時搭配運動
週末會去家裡附近的有感健身諮詢
等後續有心得再上來跟大家分享
※ 編輯: sfszipper (27.52.33.54 臺灣), 12/16/2022 09:33:44
92F：推 tbrs: 難怪中醫說久坐傷腰 我久坐真的超痛苦 12/16 23:48
93F：→ tbrs: 爬低卡卻沒啥文 12/16 23:48
94F：→ ccy82510: 可以，以前常下背痛，練腿就好很多了 12/17 09:03
95F：推 qazxswedcvfr: 久坐記得一段時間起來活動一下，另外我以前早上正 12/17 16:38
96F：→ qazxswedcvfr: 職久坐，晚上打工久站，都很傷腰，後來運動也是有 12/17 16:38
97F：→ qazxswedcvfr: 改善 12/17 16:38
98F：推 l19871128: 台南市區教練推AD運動工作室 12/21 18:16
99F：推 oopsgg758: 我也是因為腰酸背痛所以開始健身 12/22 11:49
100F：推 cccteresa: 我媽也是因為工作，久站，腰酸背痛，我每天都抽出40分 12/26 17:53
101F：→ cccteresa: 鐘陪他做瑜珈，她覺得改善許多，而且也有變瘦，給你參 12/26 17:53
102F：→ cccteresa: 考 12/26 17:53
103F：推 roy911006: 還是要先找出腰痠背痛的原因，搭配低強度高次數的動作 12/27 13:19
104F：→ roy911006: 控制訓練，每個禮拜規律的訓練，比較有機會改善腰痠背 12/27 13:19
105F：→ roy911006: 痛 12/27 13:19