作者sfszipper (nininguo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腰酸背痛可以透过健身训练改善吗
时间Wed Dec 14 09:56:33 2022
小妹是上班族，因久坐出现坐姿不良的问题
导致现在长期腰酸背痛，目前希望能靠运动改善
因为爬文看到有人说健身训练可以改善腰酸背痛
想请教版上有没有推荐的运动？
或台南市区有不错的教练也可以推荐给我
先在此感谢大家
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1F：推 hiaries: 我之前下背是长期姿势不良导致酸痛，训练一阵子後觉得有 12/14 10:06
2F：→ hiaries: 改善，不过先看复健科能得到更专业正确的建议 12/14 10:06
3F：推 xc2v: 瑜珈有效 改善我多年腰酸背痛 但我重训也有做 12/14 10:10
4F：推 chu043075: 先看医生在找教练讨论，受伤风险会降低很多 12/14 10:24
5F：推 pipizone: 绝对可以啊 12/14 10:35
6F：→ kawazakiz2: 可以啊，但是要找教练不可以自己去乱做 12/14 10:36
7F：→ kawazakiz2: 不然发力弄错部位反而更酸痛 12/14 10:37
8F：→ kawazakiz2: 比方练背的机器却都用手在拉 12/14 10:38
9F：→ kawazakiz2: 4F那个建议是对的，先找物理治疗师看哪边有问题 12/14 10:39
10F：→ kawazakiz2: 然後把发现到的问题跟教练说，一方面调整一方面避开 12/14 10:39
11F：→ ceca: 如果是位置跑掉外加某些肌肉太弱 12/14 10:40
12F：→ ceca: 物理治疗加重训可以改善，但不可以只有重训 12/14 10:40
13F：→ ceca: 如果已经伤到，关节磨损，错位之类的，医生应该会阻止你重训 12/14 10:41
14F：推 kawazakiz2: 我也跟原PO一样，去物理治疗发现是脊椎侧弯导致 12/14 10:42
15F：→ kawazakiz2: 这一年来每两个月会去全身按摩一次+每周重训和教练课 12/14 10:43
16F：→ kawazakiz2: 疼痛感还在，但是跟放着不管比起来有改善很多 12/14 10:44
17F：→ kawazakiz2: 总之先去看复健科或物理治疗，然後再去找教练 12/14 10:45
18F：→ kawazakiz2: 我最严重的情况是整条右手都会麻麻的，现在不会了 12/14 10:49
19F：推 puxon: 西门路的有感健身不错，我平常都习惯在那边运动，教练可以 12/14 10:50
20F：→ puxon: 针对你的状况协助作矫正运动，也可以改善你的腰酸背痛问题 12/14 10:51
21F：推 allen79119: 下背痛可能是臀肌怠惰，导至腰肌要做更多工作，所以累 12/14 10:52
22F：→ allen79119: 坏了～我也在加强臀肌中（虽然健身房没什麽男生在练臀 12/14 10:52
23F：→ allen79119: 肌） 12/14 10:52
24F：推 soulgoodman: 深蹲不就会练到臀了吗 楼上？ 12/14 11:30
25F：推 xup6284jo6: 其实思考简单一点，为什麽会造成腰酸背痛？找出成因 12/14 11:34
26F：→ xup6284jo6: 後，尽可能的减少原因，然後再找合适的增进方式，方 12/14 11:35
27F：→ xup6284jo6: 式跟答案会有很多选择的。 12/14 11:35
28F：推 AWSMD: 先物理治疗再重训 12/14 11:52
29F：推 psylalala: 可以，我被说久坐肌肉僵硬所以腰酸背痛，但我是做健身 12/14 12:01
30F：→ psylalala: 环好的 12/14 12:01
31F：→ hydra7: 我也是久坐腰酸，重训之後改善很多 12/14 12:07
32F：推 EthanShy: 唯一推荐麦吉尔腰背修复手册 12/14 12:13
33F：推 ruby981206: 我只是单纯的徒手就改善不少，生理期来腰几乎没再酸过 12/14 12:16
34F：推 newtypeL9: 原本腰背痛 痛到睡不好觉那种 健身一两年後没再痛过 12/14 12:24
35F：推 allen79119: 回某楼，我是深蹲到一定重量感觉臀肌不够力，所以回来 12/14 12:36
36F：→ allen79119: 练臀桥、臀推、髋超伸等专注臀肌的动作 12/14 12:36
37F：推 t22251974: 推六角杠硬举 12/14 12:44
38F：推 sm981512: 绝对可以== 文明病了 12/14 13:00
39F：推 jesuskobe: 无法,你看热狗王练到都出国比赛这种程度了,他还是会因 12/14 13:18
40F：→ jesuskobe: 为姿势不良酸痛要找物理治疗师诊疗 12/14 13:18
41F：→ jesuskobe: 练一天大概1-2个小时,但姿势不良可能7-8个小时以上 12/14 13:19
42F：→ jesuskobe: 那个累积的程度差很多 12/14 13:19
43F：推 hankhaha: 绝对可以，健身前没事就腰酸背痛，健身後全部解除 12/14 13:19
44F：推 c1inique: 以前腰酸背痛是从瑜珈开始培养运动习惯，後来慢慢各种 12/14 13:27
45F：→ c1inique: 有氧都有做，前阵子开始学习重训 12/14 13:27
46F：推 rtoday: 可以的，下肢训练後，很多不良坐姿自己都会修正 12/14 13:30
47F：推 Radiomir: 别练过头的话绝对可以, 但人都是贪心的, 练久了一身伤 12/14 14:15
48F：→ Radiomir: 受伤也许不在训练当下,而是在训练後2,3天莫明其妙伤了 12/14 14:17
49F：推 karro81290: 可以，建议找教练学习正确知识 12/14 15:36
50F：→ likeyousmile: 腰背可以练，颈部酸痛就不知道该怎麽练了…… 12/14 15:54
51F：推 weijiekuo: 要看你是什麽原因，如果是骨盆歪斜，没乔回来前越练越 12/14 16:32
52F：→ weijiekuo: 痛 12/14 16:32
53F：推 leastsquares: 没事多练旋转肌 下斜方 屁股 核心 有病治病 没病强 12/14 16:37
54F：→ leastsquares: 身 12/14 16:37
55F：推 taikonkimo: 先找物理治疗找出弱点 找教练用正确姿势练强 12/14 16:39
56F：推 leastsquares: 肩颈酸就练下斜方 12/14 16:42
57F：→ w271235: 每周1～2天多练旋转肌真的有比较舒服 12/14 17:17
58F：→ w271235: 每次也才10分钟就搞定了 12/14 17:18
59F：推 tatum31305: 台南推荐肌适康 12/14 17:36
60F：推 eric21489: 绝对可 我一天坐12小 有在练後差超多 12/14 17:59
61F：推 s2500205: 可以 我以前都习惯驼背然後容易酸痛 现在都不驼了 12/14 18:31
62F：推 m1049a8b7c: 金钟国好像当初就是因为背痛开始练的 12/14 18:53
63F：推 nightwing: 先放松臀肌试试看 睡觉时 可以仰睡抬高膝盖 能改善 12/14 19:23
64F：→ nightwing: 没有将紧绷的肌群先放松 直接做健身运动 下场会更糟 12/14 19:24
65F：推 nightwing: 你没将问题点先找出来 直接健身 会出现代偿问题 12/14 19:27
66F：推 shields5566: 健身只是辅助 你还是要找到酸痛主因才有救 12/14 19:28
67F：推 idareyou: 先物理治疗 治疗师会教矫正动作 12/14 19:52
68F：→ idareyou: 骨科拿单》给物治矫正〉物治医嘱传给教练 12/14 19:53
69F：推 chocopoodle: 可以 12/14 20:07
70F：推 kee32: 没有身体构造上的问题的话，应该是能改善 12/14 22:06
71F：→ abc12701: 运动+复健 12/14 22:31
72F：推 Sxxy7: 我感觉真的有欸，之前长时间走路都会下背痛，健身後不知道 12/15 00:32
73F：→ Sxxy7: 是核心比较有力还是姿势变正确现在下背都比较不会痛 12/15 00:32
74F：→ gm3252: 可以 12/15 00:43
75F：推 winwin12477: 改善坐姿搭配运动比较有用 12/15 02:14
76F：推 jlincredible: 先物理治疗才对 12/15 04:03
77F：推 rax0010205: 看医生好不好 12/15 06:10
78F：→ machiusheng: 去看医生 12/15 08:58
79F：→ yyc1217: 先去看物理治疗 说不定只是下交叉症候群 12/15 10:43
80F：→ yyc1217: 然後要回头检视办公桌椅的高度 YT很多类似的影片 12/15 10:44
81F：推 FERRE: 可以改善，但日常生活造成的酸痛是原因的话 12/15 11:05
82F：→ FERRE: 还是要从改善日常做起 12/15 11:06
83F：推 anils: 可以！之前很常膏肓穴酸痛，要用力按才爽。现在好很多了 12/15 12:34
84F：→ chaosly0124: 认真回，先改善平常的坐姿 12/15 12:53
85F：推 chaosly0124: 不改善问题，你练下去还可能造成更严重的後果 12/15 12:56
86F：推 hell5300049: 这种还是建议先找复健科 跟物理治疗看, 12/15 17:34
87F：推 sdfa155125: 要找对人帮你 12/15 19:14
88F：推 salamender: 先疗伤再训练 12/15 22:32
89F：推 gn02135487: 先去复健科看诊，身体状况可以健身的话推荐硬举，对 12/16 08:18
90F：→ gn02135487: 下背跟後背肌肉很有帮助，不过一开始建议找教练或， 12/16 08:18
91F：→ gn02135487: 避免姿势不良受伤。 12/16 08:18
谢谢大家推荐
小妹我之前看过中西医但都没啥效果
目前是打算改善坐姿跟同时搭配运动
周末会去家里附近的有感健身谘询
等後续有心得再上来跟大家分享
※ 编辑: sfszipper (27.52.33.54 台湾), 12/16/2022 09:33:44
92F：推 tbrs: 难怪中医说久坐伤腰 我久坐真的超痛苦 12/16 23:48
93F：→ tbrs: 爬低卡却没啥文 12/16 23:48
94F：→ ccy82510: 可以，以前常下背痛，练腿就好很多了 12/17 09:03
95F：推 qazxswedcvfr: 久坐记得一段时间起来活动一下，另外我以前早上正 12/17 16:38
96F：→ qazxswedcvfr: 职久坐，晚上打工久站，都很伤腰，後来运动也是有 12/17 16:38
97F：→ qazxswedcvfr: 改善 12/17 16:38
98F：推 l19871128: 台南市区教练推AD运动工作室 12/21 18:16
99F：推 oopsgg758: 我也是因为腰酸背痛所以开始健身 12/22 11:49
100F：推 cccteresa: 我妈也是因为工作，久站，腰酸背痛，我每天都抽出40分 12/26 17:53
101F：→ cccteresa: 钟陪他做瑜珈，她觉得改善许多，而且也有变瘦，给你参 12/26 17:53
102F：→ cccteresa: 考 12/26 17:53
103F：推 roy911006: 还是要先找出腰酸背痛的原因，搭配低强度高次数的动作 12/27 13:19
104F：→ roy911006: 控制训练，每个礼拜规律的训练，比较有机会改善腰酸背 12/27 13:19
105F：→ roy911006: 痛 12/27 13:19