作者kawazakiz2 (輪蛇)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 關於肉壯的體格～
時間Tue Dec 13 13:14:08 2022
※ 引述《ntc039400 (冷面殺神)》之銘言：
: 想請問各位巨巨們，有練成類似下面這類身材的網友嗎？
: https://i.imgur.com/maf5Vm3.jpg
: 這位身高180cm體重115kg
: 跟一般人所推崇的那類腹肌非常明顯的倒三角體格不同。
: 當然以一般健身的標準一定是過胖了，但小弟我還是對這種體格就是情有獨鍾，感覺超MA
: N的，所以想請教一下，這類身材是不是比較偏向需要體重增加的方式來訓練，也就是飲
: 食方面需要增量？然後再搭配重訓這樣？所以想請教各位前輩。
: 小弟我身高179體重86KG，體脂肪也偏高24左右，感覺在增重肚子就很突出了……
要怎麼訓練我就不班門弄斧了，這邊多的是行家
但也曾看過幾年摔角，還滿喜歡看他們敘述修行時代的影片
尤其是吃的方面
看到上一篇也有推文提到飲食，順便來賣弄一下
日本摔角手在道場的生活大多都是吃、睡、練
只要還得住在道場、沒能出道就是菜鳥，還要負責幫前輩打雜、洗衣服、煮飯
他們吃的東西和相撲選手沒兩樣，就是有大量白菜和雞肉、豬肉煮成的相撲鍋
然後再配上大量的白飯
沒有牛肉是因為以摔角手們的食量來說，吃牛肉太貴惹，一個禮拜有一次就偷笑
吃完再繼續鍛鍊肉體
這是相撲鍋的示範，有興趣我再翻譯
https://www.youtube.com/watch?v=auuqF4EibJE
也有很多摔角手、相撲選手退休後轉職開拉麵店或相撲鍋店
正式出道不用住在道場後要吃什麼都可以，所以很多選手都肥肥的
已故的破壞王橋本真也還會在大碗公的白飯上面擠滿美乃滋吃
但只要在道場生活大多就是吃相撲鍋
有個錯誤的觀念會以為相撲選手、日本摔角手都亂吃一通才會肥肥的
但其實他們飲食都有經過很專業的分析，不是只顧著讓自己吃胖
看起來肥肥是因為80～90年代沒有喝蛋白粉等營養補充品的習慣
單純靠肉、澱粉養肉
進入千禧世代的選手就開始比較有雕塑肉體的意識了
當然也有超級極端的吃法，就是完全沒有油脂，雞蛋也只吃蛋白
https://youtu.be/hek6f01mvY4?t=215
提倡這種飲食法的選手50多歲了還是現役，前不久才輸掉冠軍腰帶
https://imgur.com/g9XKUrm
他做的低脂麻婆豆腐看起來也很棒
https://www.youtube.com/watch?v=Ycbw_JwQXn0
https://www.youtube.com/watch?v=DmtvEyx9UjI
也有提過在1980年代當菜鳥時是怎麼吃的
簡單敘述一下
除了上面的相撲鍋以外，那時候都會嚴格要求大家一定要長肉
因為不夠厚實的肉體，就算經過再嚴格的鍛鍊，上台吃招依舊會導致嚴重傷害甚至喪命
而日本的摔角手輕量級上限是100kg，再上去才會進入重量級領域
所以體重不滿100kg的菜鳥，除了規定要吃下大量白飯外
飯後甜點是還會一人發一包起司片，吃完才准離開
忘記有沒有要求喝牛奶，總之就是盡量讓自己變大隻
但在那種嚴苛的磨練環境下沒機會讓你變肥宅
可以看看當時的鍛鍊景象，原PO貼的選手在這影片中也才出道不久而已
https://youtu.be/1sq1N1sBGsA?t=34
等基底的肉體打造完成，再看你的格鬥風格去雕塑，看是要增重還是瘦身
所以要養成這種肉體真的非常不簡單
不光是一直吃一直吃就好了，還要非常大量的訓練
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1670908450.A.423.html
1F：推 ezdoesit: 很有意思，非常感謝分享，不過還是得說： 12/13 13:23
2F：→ ezdoesit: 他追求的只是「外型」，不是鐵打的肉體。 12/13 13:23
3F：→ ezdoesit: 如果只是要追求肉壯的外型，其實沒那麼難。 12/13 13:24
※ 編輯: kawazakiz2 (59.124.84.31 臺灣), 12/13/2022 13:42:35
4F：→ minoru04: 想到新日本宿舍改造那集 一群巨巨擠在小廚房吃飯好累 12/13 14:00
6F：→ kawazakiz2: 現在已經變超漂亮了 12/13 14:03
7F：推 MASOMASO: 惡王? 12/13 14:09
8F：→ heavenbeyond: 看過日本大胃王挑戰，瘦小的女生跟相撲選手比吃相撲 12/13 14:16
9F：→ heavenbeyond: 火鍋，結果選手已經吃到快吐了，那女生還要求再來一 12/13 14:16
10F：→ heavenbeyond: 鍋... 12/13 14:16
11F：推 ms19889120: 摔角系4NI 12/13 14:35
12F：→ Dwccc: 這種外型 只是看起來體脂高，但體脂其實沒有太高。而是肌 12/13 16:08
13F：→ Dwccc: 肉有力的抓住表面的支付，才能呈現這樣的狀態。如果肌肉力 12/13 16:08
14F：→ Dwccc: 量不夠，只有脂肪，脂肪根本沒有支撐力，會垂下來。但脂肪 12/13 16:08
15F：→ Dwccc: 如果太高，肌肉再怎麼練也抓不住的。所以除了肌肉大，體脂 12/13 16:08
16F：→ Dwccc: 也是要維持，只是不用太低。 12/13 16:08
17F：→ Dwccc: 照片來看，胸肌和核心都有將脂肪抓住，而沒有弱弱的下垂感 12/13 16:12
18F：→ Dwccc: 。 12/13 16:12
19F：推 mmoec: 推 感謝分享 12/13 16:23
20F：推 ccl007: 台灣技擊運動90+的選手不多 跟舉重類似 大部分都往籃球去 12/13 17:18
21F：→ ccl007: 身高180以上養起來會比較容易一點 骨架相對大 12/13 17:18
22F：推 heavenbeyond: 感謝12樓大大解決了我多年的誘惑！ 12/13 18:14
23F：→ heavenbeyond: 這大概就是何xx說的"問題不在於脂肪多，而在於肌肉 12/13 18:15
24F：→ heavenbeyond: 不夠"吧。 12/13 18:15
25F：→ heavenbeyond: 那我就好奇了，何xx脫了以後，也是這種摔角手身材嗎 12/13 18:15
26F：→ heavenbeyond: ？ 12/13 18:15
27F：推 ezdoesit: 還蠻想看何立安脫的！ 12/13 18:19
28F：推 ceca: 真的摔角要肺活量阿..它們巡迴賽每天出賽. 12/13 18:34
29F：→ ceca: 但要那個身材,可以排除所有的有氧類訓練..XD 12/13 18:34
30F：→ ceca: 大重量訓練+吃+睡. 12/13 18:34
31F：→ ceca: 阿...我絕對不是說X力肥仔...XD 12/13 18:35
32F：推 ezdoesit: 完全不練有氧也不一定就會變肥仔。 12/13 18:39
33F：→ ezdoesit: 肌肉就會24小時幫你燃燒熱量了，還要靠有氧那一小時？ 12/13 18:40
34F：→ minoru04: 技擊類90+看哪個領域 柔道和摔寢類就一堆 我10月打全民 12/13 18:51
35F：→ minoru04: 運101KG在94+是最小支的 對手動不動就140 還有161的 12/13 18:51
36F：推 jaannddyy: 別鬧了 和利安脫了一定比這個還要肥很多 12/13 19:11
37F：→ kawazakiz2: 161是坦克車嗎 12/13 19:19
38F：推 ceca: 1kg肌肉增加13大卡的代謝熱量...你是有幾公斤雞肉..XD 12/13 19:26
39F：→ ceca: 你多吃一根黑輪,你知道你需要多幾公斤雞肉嗎? 12/13 19:26
40F：→ ceca: 有氧一小時消耗多少熱量? 12/13 19:27
41F：→ ceca: 不要講高強度的,中低強度的也有400. 12/13 19:27
42F：→ ceca: 你要幾公斤肌肉去抵銷?30公斤的肌肉?? 12/13 19:27
43F：→ ceca: 30公斤你練給我看..XD. 12/13 19:28
44F：→ minoru04: 我輸了之後就跟自己說沒關係 他161沒幾年就會糖尿截肢了 12/13 19:28
45F：→ minoru04: 以人生來看我贏惹(?) 12/13 19:28
46F：→ ceca: 沒有飲食控制,隨便一天吃3000大卡. 12/13 19:29
47F：→ ceca: 你看過一段時間會不會腫起來? 12/13 19:30
48F：→ ceca: 一天吃3000大卡...我看工程宅每天都吃超過3000大卡. 12/13 19:30
49F：→ ceca: 早餐 雞飛狗跳拼盤+奶茶=900 午餐雞腿便當1000 12/13 19:31
50F：→ ceca: 晚餐牛排麵+附餐湯包+紅茶+玉米濃湯=1000. 12/13 19:31
51F：→ ceca: 都還沒有在一杯拿鐵咖啡(250大卡)和一包餅乾200大卡. 12/13 19:33
52F：→ ceca: 幹嘛,我很多同學,中年工程宅的人生就是這樣啊..XD 12/13 19:33
53F：→ ceca: 重訓過,奇怪怎麼練了半天還是身材沒改變. 12/13 19:34
54F：→ ceca: 然後有老婆小孩,又不能每天在外面運動太久. 12/13 19:36
55F：→ ceca: 所以都建議它們去弄台臥式健身車,至少在家追劇多少踩一踩. 12/13 19:36
56F：→ Radiomir: 洋芋片100g就550大卡, 宵夜時段嗑個2包200g很稀鬆平常 12/13 19:59
57F：→ bananaaaaa: 每一篇都在推銷臥式腳踏車欸xd 12/13 19:59
58F：→ Radiomir: 光吃這2包洋芋片, 想用運動來補可能會先累到往生...XD 12/13 20:01
59F：→ ceca: 臥式腳踏車讚阿..XD.. 12/13 20:20
60F：→ ceca: 你老婆會允許你每天運動兩三個小時在外面嗎,不會啊. 12/13 20:20
61F：→ ceca: 在家跑步機,飛輪,到最後也都是批衣服的功能. 12/13 20:20
62F：→ ceca: 因為你會感覺無聊,無聊是有氧最大的心魔問題. 12/13 20:21
63F：→ ceca: 但是臥式腳踏車,你隨便發個廢文,你就同時運動兩小時了. 12/13 20:21
64F：→ ceca: 還可以一邊喊"那個誰,去寫功課,然後把發的考卷拿過來給我" 12/13 20:21
65F：推 XXPLUS: 划船機比臥式腳踏車好 12/13 21:06
66F：→ ceca: 划船機你怎樣發廢文,看電影,改考卷. 12/13 21:08
67F：→ ceca: 你應該連小說都不能看,晃來晃去..XD 12/13 21:08
68F：→ ceca: 臥式健身車,你可以做阿宅絕大多數可以做的事情. 12/13 21:08
69F：→ ceca: 包含打電動...!!!! 12/13 21:09
70F：→ ceca: 不相信明天你先去健身房試一下就知道..XD 12/13 21:12
71F：→ ceca: 有氧的重點不是在多有效果,而是你可以做多久!!! 12/13 21:12
72F：→ ceca: 你條阻力超輕,騎一小時400,算你350就好. 12/13 21:15
73F：→ ceca: 你打個電動或是追個倫敦黑幫,兩小時過去就700大卡. 12/13 21:15
74F：→ ceca: 如果再加上吃飯,辦公?!?,發廢文,三小時. 12/13 21:16
75F：→ ceca: 你已經消耗了一千大卡熱量....這很可怕. 12/13 21:16
76F：→ ceca: 但是叫你在那邊划船機2個小時,你連續三天就想吐了. 12/13 21:16
77F：→ ezdoesit: 人家在問如何練出肉壯的體格，為何要在底下推銷商品啊？ 12/13 21:45
78F：→ ezdoesit: 要推銷臥式腳踏車何不自己另外寫一篇？ 12/13 21:45
79F：推 alex77916: 船木應該一開始是練綜合格鬥的 不過日本訓練方式應該 12/13 21:47
80F：→ alex77916: 差不多 那訓練量是真的恐怖 12/13 21:48
81F：推 heavenbeyond: 真的，我現在邊看脫口秀邊爬坡健走，一小時不多只消 12/13 22:14
82F：→ heavenbeyond: 耗約400大卡，但是走完以後對身體沒什麼負擔，而且 12/13 22:14
83F：→ heavenbeyond: 時間一下就過去了。 12/13 22:14
84F：推 ceca: 低強度有氧的負擔很低...可以照三餐做365天. 12/13 22:43
85F：→ minoru04: 船木那個時期還沒有綜合格鬥這種概念 他一開始也是在新 12/14 00:21
86F：→ minoru04: 日訓練出身的 12/14 00:21
87F：推 a8312116: 館長早期的身材算嗎？ 12/14 05:31
88F：推 KobeNi: 推 12/14 10:14
89F：→ sdfa155125: 超優的 12/14 11:32
90F：推 toddy5401: 很棒的分享 12/14 14:05
91F：推 supahotfire: 我小學的偶像橋本QQ 12/14 21:19
92F：推 kee32: 船木一開始也是練職摔的，後來才自己出來做Pancrase。但是 12/14 22:51
93F：→ kee32: 日職大前輩藤原喜明關節技非常厲害，我猜多少有啟發到船木 12/14 22:51
94F：→ kee32: 誠勝（當然還有初代虎面，前田日明，以及高田延彥這幾位） 12/14 22:51