作者kawazakiz2 (轮蛇)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 关於肉壮的体格～
时间Tue Dec 13 13:14:08 2022
※ 引述《ntc039400 (冷面杀神)》之铭言：
: 想请问各位巨巨们，有练成类似下面这类身材的网友吗？
: https://i.imgur.com/maf5Vm3.jpg
: 这位身高180cm体重115kg
: 跟一般人所推崇的那类腹肌非常明显的倒三角体格不同。
: 当然以一般健身的标准一定是过胖了，但小弟我还是对这种体格就是情有独锺，感觉超MA
: N的，所以想请教一下，这类身材是不是比较偏向需要体重增加的方式来训练，也就是饮
: 食方面需要增量？然後再搭配重训这样？所以想请教各位前辈。
: 小弟我身高179体重86KG，体脂肪也偏高24左右，感觉在增重肚子就很突出了……
要怎麽训练我就不班门弄斧了，这边多的是行家
但也曾看过几年摔角，还满喜欢看他们叙述修行时代的影片
尤其是吃的方面
看到上一篇也有推文提到饮食，顺便来卖弄一下
日本摔角手在道场的生活大多都是吃、睡、练
只要还得住在道场、没能出道就是菜鸟，还要负责帮前辈打杂、洗衣服、煮饭
他们吃的东西和相扑选手没两样，就是有大量白菜和鸡肉、猪肉煮成的相扑锅
然後再配上大量的白饭
没有牛肉是因为以摔角手们的食量来说，吃牛肉太贵惹，一个礼拜有一次就偷笑
吃完再继续锻链肉体
这是相扑锅的示范，有兴趣我再翻译
https://www.youtube.com/watch?v=auuqF4EibJE
也有很多摔角手、相扑选手退休後转职开拉面店或相扑锅店
正式出道不用住在道场後要吃什麽都可以，所以很多选手都肥肥的
已故的破坏王桥本真也还会在大碗公的白饭上面挤满美乃滋吃
但只要在道场生活大多就是吃相扑锅
有个错误的观念会以为相扑选手、日本摔角手都乱吃一通才会肥肥的
但其实他们饮食都有经过很专业的分析，不是只顾着让自己吃胖
看起来肥肥是因为80～90年代没有喝蛋白粉等营养补充品的习惯
单纯靠肉、淀粉养肉
进入千禧世代的选手就开始比较有雕塑肉体的意识了
当然也有超级极端的吃法，就是完全没有油脂，鸡蛋也只吃蛋白
https://youtu.be/hek6f01mvY4?t=215
提倡这种饮食法的选手50多岁了还是现役，前不久才输掉冠军腰带
https://imgur.com/g9XKUrm
他做的低脂麻婆豆腐看起来也很棒
https://www.youtube.com/watch?v=Ycbw_JwQXn0
https://www.youtube.com/watch?v=DmtvEyx9UjI
也有提过在1980年代当菜鸟时是怎麽吃的
简单叙述一下
除了上面的相扑锅以外，那时候都会严格要求大家一定要长肉
因为不够厚实的肉体，就算经过再严格的锻链，上台吃招依旧会导致严重伤害甚至丧命
而日本的摔角手轻量级上限是100kg，再上去才会进入重量级领域
所以体重不满100kg的菜鸟，除了规定要吃下大量白饭外
饭後甜点是还会一人发一包起司片，吃完才准离开
忘记有没有要求喝牛奶，总之就是尽量让自己变大只
但在那种严苛的磨练环境下没机会让你变肥宅
可以看看当时的锻链景象，原PO贴的选手在这影片中也才出道不久而已
https://youtu.be/1sq1N1sBGsA?t=34
等基底的肉体打造完成，再看你的格斗风格去雕塑，看是要增重还是瘦身
所以要养成这种肉体真的非常不简单
不光是一直吃一直吃就好了，还要非常大量的训练
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.124.84.31 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1670908450.A.423.html
1F：推 ezdoesit: 很有意思，非常感谢分享，不过还是得说： 12/13 13:23
2F：→ ezdoesit: 他追求的只是「外型」，不是铁打的肉体。 12/13 13:23
3F：→ ezdoesit: 如果只是要追求肉壮的外型，其实没那麽难。 12/13 13:24
※ 编辑: kawazakiz2 (59.124.84.31 台湾), 12/13/2022 13:42:35
4F：→ minoru04: 想到新日本宿舍改造那集 一群巨巨挤在小厨房吃饭好累 12/13 14:00
6F：→ kawazakiz2: 现在已经变超漂亮了 12/13 14:03
7F：推 MASOMASO: 恶王? 12/13 14:09
8F：→ heavenbeyond: 看过日本大胃王挑战，瘦小的女生跟相扑选手比吃相扑 12/13 14:16
9F：→ heavenbeyond: 火锅，结果选手已经吃到快吐了，那女生还要求再来一 12/13 14:16
10F：→ heavenbeyond: 锅... 12/13 14:16
11F：推 ms19889120: 摔角系4NI 12/13 14:35
12F：→ Dwccc: 这种外型 只是看起来体脂高，但体脂其实没有太高。而是肌 12/13 16:08
13F：→ Dwccc: 肉有力的抓住表面的支付，才能呈现这样的状态。如果肌肉力 12/13 16:08
14F：→ Dwccc: 量不够，只有脂肪，脂肪根本没有支撑力，会垂下来。但脂肪 12/13 16:08
15F：→ Dwccc: 如果太高，肌肉再怎麽练也抓不住的。所以除了肌肉大，体脂 12/13 16:08
16F：→ Dwccc: 也是要维持，只是不用太低。 12/13 16:08
17F：→ Dwccc: 照片来看，胸肌和核心都有将脂肪抓住，而没有弱弱的下垂感 12/13 16:12
18F：→ Dwccc: 。 12/13 16:12
19F：推 mmoec: 推 感谢分享 12/13 16:23
20F：推 ccl007: 台湾技击运动90+的选手不多 跟举重类似 大部分都往篮球去 12/13 17:18
21F：→ ccl007: 身高180以上养起来会比较容易一点 骨架相对大 12/13 17:18
22F：推 heavenbeyond: 感谢12楼大大解决了我多年的诱惑！ 12/13 18:14
23F：→ heavenbeyond: 这大概就是何xx说的"问题不在於脂肪多，而在於肌肉 12/13 18:15
24F：→ heavenbeyond: 不够"吧。 12/13 18:15
25F：→ heavenbeyond: 那我就好奇了，何xx脱了以後，也是这种摔角手身材吗 12/13 18:15
26F：→ heavenbeyond: ？ 12/13 18:15
27F：推 ezdoesit: 还蛮想看何立安脱的！ 12/13 18:19
28F：推 ceca: 真的摔角要肺活量阿..它们巡回赛每天出赛. 12/13 18:34
29F：→ ceca: 但要那个身材,可以排除所有的有氧类训练..XD 12/13 18:34
30F：→ ceca: 大重量训练+吃+睡. 12/13 18:34
31F：→ ceca: 阿...我绝对不是说X力肥仔...XD 12/13 18:35
32F：推 ezdoesit: 完全不练有氧也不一定就会变肥仔。 12/13 18:39
33F：→ ezdoesit: 肌肉就会24小时帮你燃烧热量了，还要靠有氧那一小时？ 12/13 18:40
34F：→ minoru04: 技击类90+看哪个领域 柔道和摔寝类就一堆 我10月打全民 12/13 18:51
35F：→ minoru04: 运101KG在94+是最小支的 对手动不动就140 还有161的 12/13 18:51
36F：推 jaannddyy: 别闹了 和利安脱了一定比这个还要肥很多 12/13 19:11
37F：→ kawazakiz2: 161是坦克车吗 12/13 19:19
38F：推 ceca: 1kg肌肉增加13大卡的代谢热量...你是有几公斤鸡肉..XD 12/13 19:26
39F：→ ceca: 你多吃一根黑轮,你知道你需要多几公斤鸡肉吗? 12/13 19:26
40F：→ ceca: 有氧一小时消耗多少热量? 12/13 19:27
41F：→ ceca: 不要讲高强度的,中低强度的也有400. 12/13 19:27
42F：→ ceca: 你要几公斤肌肉去抵销?30公斤的肌肉?? 12/13 19:27
43F：→ ceca: 30公斤你练给我看..XD. 12/13 19:28
44F：→ minoru04: 我输了之後就跟自己说没关系 他161没几年就会糖尿截肢了 12/13 19:28
45F：→ minoru04: 以人生来看我赢惹(?) 12/13 19:28
46F：→ ceca: 没有饮食控制,随便一天吃3000大卡. 12/13 19:29
47F：→ ceca: 你看过一段时间会不会肿起来? 12/13 19:30
48F：→ ceca: 一天吃3000大卡...我看工程宅每天都吃超过3000大卡. 12/13 19:30
49F：→ ceca: 早餐 鸡飞狗跳拼盘+奶茶=900 午餐鸡腿便当1000 12/13 19:31
50F：→ ceca: 晚餐牛排面+附餐汤包+红茶+玉米浓汤=1000. 12/13 19:31
51F：→ ceca: 都还没有在一杯拿铁咖啡(250大卡)和一包饼乾200大卡. 12/13 19:33
52F：→ ceca: 干嘛,我很多同学,中年工程宅的人生就是这样啊..XD 12/13 19:33
53F：→ ceca: 重训过,奇怪怎麽练了半天还是身材没改变. 12/13 19:34
54F：→ ceca: 然後有老婆小孩,又不能每天在外面运动太久. 12/13 19:36
55F：→ ceca: 所以都建议它们去弄台卧式健身车,至少在家追剧多少踩一踩. 12/13 19:36
56F：→ Radiomir: 洋芋片100g就550大卡, 宵夜时段嗑个2包200g很稀松平常 12/13 19:59
57F：→ bananaaaaa: 每一篇都在推销卧式脚踏车欸xd 12/13 19:59
58F：→ Radiomir: 光吃这2包洋芋片, 想用运动来补可能会先累到往生...XD 12/13 20:01
59F：→ ceca: 卧式脚踏车赞阿..XD.. 12/13 20:20
60F：→ ceca: 你老婆会允许你每天运动两三个小时在外面吗,不会啊. 12/13 20:20
61F：→ ceca: 在家跑步机,飞轮,到最後也都是批衣服的功能. 12/13 20:20
62F：→ ceca: 因为你会感觉无聊,无聊是有氧最大的心魔问题. 12/13 20:21
63F：→ ceca: 但是卧式脚踏车,你随便发个废文,你就同时运动两小时了. 12/13 20:21
64F：→ ceca: 还可以一边喊"那个谁,去写功课,然後把发的考卷拿过来给我" 12/13 20:21
65F：推 XXPLUS: 划船机比卧式脚踏车好 12/13 21:06
66F：→ ceca: 划船机你怎样发废文,看电影,改考卷. 12/13 21:08
67F：→ ceca: 你应该连小说都不能看,晃来晃去..XD 12/13 21:08
68F：→ ceca: 卧式健身车,你可以做阿宅绝大多数可以做的事情. 12/13 21:08
69F：→ ceca: 包含打电动...!!!! 12/13 21:09
70F：→ ceca: 不相信明天你先去健身房试一下就知道..XD 12/13 21:12
71F：→ ceca: 有氧的重点不是在多有效果,而是你可以做多久!!! 12/13 21:12
72F：→ ceca: 你条阻力超轻,骑一小时400,算你350就好. 12/13 21:15
73F：→ ceca: 你打个电动或是追个伦敦黑帮,两小时过去就700大卡. 12/13 21:15
74F：→ ceca: 如果再加上吃饭,办公?!?,发废文,三小时. 12/13 21:16
75F：→ ceca: 你已经消耗了一千大卡热量....这很可怕. 12/13 21:16
76F：→ ceca: 但是叫你在那边划船机2个小时,你连续三天就想吐了. 12/13 21:16
77F：→ ezdoesit: 人家在问如何练出肉壮的体格，为何要在底下推销商品啊？ 12/13 21:45
78F：→ ezdoesit: 要推销卧式脚踏车何不自己另外写一篇？ 12/13 21:45
79F：推 alex77916: 船木应该一开始是练综合格斗的 不过日本训练方式应该 12/13 21:47
80F：→ alex77916: 差不多 那训练量是真的恐怖 12/13 21:48
81F：推 heavenbeyond: 真的，我现在边看脱口秀边爬坡健走，一小时不多只消 12/13 22:14
82F：→ heavenbeyond: 耗约400大卡，但是走完以後对身体没什麽负担，而且 12/13 22:14
83F：→ heavenbeyond: 时间一下就过去了。 12/13 22:14
84F：推 ceca: 低强度有氧的负担很低...可以照三餐做365天. 12/13 22:43
85F：→ minoru04: 船木那个时期还没有综合格斗这种概念 他一开始也是在新 12/14 00:21
86F：→ minoru04: 日训练出身的 12/14 00:21
87F：推 a8312116: 馆长早期的身材算吗？ 12/14 05:31
88F：推 KobeNi: 推 12/14 10:14
89F：→ sdfa155125: 超优的 12/14 11:32
90F：推 toddy5401: 很棒的分享 12/14 14:05
91F：推 supahotfire: 我小学的偶像桥本QQ 12/14 21:19
92F：推 kee32: 船木一开始也是练职摔的，後来才自己出来做Pancrase。但是 12/14 22:51
93F：→ kee32: 日职大前辈藤原喜明关节技非常厉害，我猜多少有启发到船木 12/14 22:51
94F：→ kee32: 诚胜（当然还有初代虎面，前田日明，以及高田延彦这几位） 12/14 22:51