作者man30cm (......)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？
時間Tue Dec 13 11:20:58 2022
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 目前體重80公斤，身高182。體脂25%
: 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
: 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
: 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
: 做太多嗎？
別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多
平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。
你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍)
含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc)
目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。
當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好)，安排Deload訓練一週。
肌肉的分解沒這麼容易掉，除非你跑半馬或全馬。
沒圖沒真相：
https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
https://i.imgur.com/d9lHE39.jpg
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1F：推 mirroshadow: 連續運動超過兩千日，太厲害啦 12/13 11:32
2F：推 rtoday: 太可怕的記錄了！！ 12/13 11:49
3F：推 ted777tw: 猛 12/13 11:58
4F：→ weltschmerz: 你是鬼 12/13 12:00
5F：推 voohong: 我運動超過一日都覺得累了 12/13 12:02
6F：→ m303lover: 真的一堆奇怪邏輯的人 ～是有操到橫紋肌溶解還是心肌 12/13 12:07
7F：→ m303lover: 梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多 12/13 12:07
8F：→ m303lover: 我怕練太壯的意思 12/13 12:07
9F：推 peter0726: 我隔壁的問我為什麼要跪著用電腦 12/13 12:35
10F：推 honestyer: 這個身材一定很扎實! 12/13 12:37
11F：推 james1983: 自律又持之以恆不管做什麼事都會成功 12/13 12:42
12F：→ james1983: 超厲害！ 12/13 12:42
13F：推 LVE: 前幾年很流行有氧掉肌肉的論文，當下根本覺得只是想逃避而已 12/13 12:47
14F：→ LVE: … 12/13 12:47
15F：推 Iversonshao: 阿達我想看你的身材 自律的人 12/13 13:08
16F：推 ryo923: 超強 12/13 13:12
17F：→ firstlead: 阿凡達是妳表姊嗎 lulu是你前女友嗎 12/13 13:15
18F：→ minoru04: 我覺得光是幾年都沒受傷就超強了 12/13 13:21
19F：推 w603210326: 跪著看完，太猛了 12/13 13:46
20F：推 Fari: 請收下我的膝蓋 12/13 14:11
21F：推 heavenbeyond: 180/83配上13%的體脂，這身材台妹看到會瘋狂！ 12/13 14:14
22F：推 BardxBaymax: 哇靠 12/13 14:17
23F：推 Mx1720: 可惡 想看圖 12/13 14:18
24F：推 shill1331: Respect. 毅力驚人 12/13 14:18
25F：→ lee1112: 超強 推有毅力 12/13 14:19
26F：推 foredoom: 鬼 !!!!!!!!!!!!! 12/13 14:38
27F：推 ms19889120: 阿達 我的超人 12/13 14:47
28F：推 NEWDEED: 阿達 我的超人 12/13 14:49
29F：推 jay2313015: 有點佩服你哈哈 12/13 15:45
30F：推 dogbydog: 阿達 我的超人 12/13 15:45
31F：推 ismeisme: 阿達 我的鬼 12/13 15:49
32F：推 philip2364: 這是哪個app，感覺很好用，推嗎？ 12/13 15:57
33F：→ sos7770013: 太鬼了吧，身材到底多壯。 12/13 16:10
34F：推 ChrisDavis: 我的超人 12/13 16:14
35F：推 mmoec: 好猛 12/13 16:26
36F：推 tozi: 請問原Po一天睡幾小時？ 12/13 16:59
37F：推 tony120480: 83公斤體脂15，這肌肉量太鬼了 12/13 17:48
38F：→ kevinlook: 蛋白質兩倍以上不會太多嗎？1.8就差不多了，把一些分 12/13 17:57
39F：→ kevinlook: 配到油脂 （魚油或是堅果）不是更好嗎 12/13 17:57
40F：推 licklabium: 太猛了 12/13 18:06
41F：推 ceca: 連續2130天運動...@@a 12/13 18:30
42F：推 evelyn0320: 好奇原po睡眠+1 12/13 18:52
43F：推 pezon123: 神人 12/13 18:54
44F：推 Rodchiu: 推 12/13 18:56
45F：→ choubinshou: 神人 12/13 19:02
46F：推 dragon001: 你是鬼吧 都不會倦怠 12/13 19:08
47F：推 ASHDAC: 吃多一點，小心OTS 12/13 20:13
48F：推 LOUlSVUITTON: 看到這課表真的跪… 12/13 20:23
49F：→ basslin0913: 有圖有真相指的是本人照吧！ 12/13 20:55
50F：→ man30cm: 此版一堆強者體脂10%以下，我算嫩的。以下傷眼照： 12/13 21:34
55F：推 ceca: 轟菌就是方便...XD 12/13 21:35
57F：→ man30cm: 平均睡眠大約6小時多一點。太累就會放棄晨運繼續睡 12/13 21:36
58F：推 zxbnm: 自律之神 12/13 21:43
59F：推 ivery2266: 什麼，你跟本就是大神 12/13 21:47
60F：推 mmoec: 想請教原po 早上有氧是空腹還是吃完早餐才去運動？謝謝 12/13 22:07
61F：推 koyomitseng: 太師了吧 12/13 22:13
62F：推 Menstop: 你比c羅還自律 妳是鬼吧 12/13 22:44
63F：推 drinkmywater: 自律之神.. 12/13 22:59
64F：推 EulerFormula: 又帥又巨 12/13 23:03
65F：推 cuteVictor: 好猛 12/13 23:24
66F：推 junxian: 連續6年每天，跨年，過年，除夕都在運動，發燒感冒也運動 12/13 23:29
67F：推 ct20100806: 年紀真的是硬傷 必須很努力自律才能維持 12/13 23:32
68F：→ Wall62: 好強 12/13 23:38
69F：推 zhi8725: 三個字，超級自律 12/13 23:43
70F：推 morgankhs: 自律之神 12/14 00:57
71F：推 morgankhs: 真的帥 戀愛了 12/14 01:05
72F：→ csfp: 戀愛了 12/14 01:35
73F：推 ax5602: 阿達 我的超人 12/14 01:59
74F：推 tadic: 大大我喜歡你 12/14 02:40
75F：→ a8312116: 重新定義傷眼…. 12/14 05:32
76F：推 TiauEX: 這作息太屌 12/14 05:42
77F：推 finllyrock: 183/79體脂10~13% 努力養肉中。向你看齊 12/14 07:16
78F：推 kele1206: 媽我在這 12/14 07:55
79F：推 pegasusatlan: 原來是轟菌喔，轟菌就是方便，羨慕 12/14 08:04
80F：推 heavenbeyond: 沒人跟我一樣嗎？我只想說二個字："已寄..." 12/14 08:19
81F：→ heavenbeyond: ^O^ 12/14 08:19
82F：推 jhenwei0911: 我真的沒ㄌ... 12/14 08:21
83F：→ man30cm: 轟菌為教家人而買，大多時間都健工訓練。但遇疫情封館時 12/14 08:29
84F：→ man30cm: 家人才懂有轟菌的美好 12/14 08:29
85F：推 basslin0913: 推一個 12/14 08:59
86F：推 goldenway: 原po ID推一個（誤） 12/14 10:12
87F：→ goldenway: 目前減脂中，看了這篇放心做有氧了 12/14 10:12
88F：→ goldenway: 不過轟俊真的是重訓男的夢想，想練就練 12/14 10:13
89F：→ ceca: 轟菌缺點是，沒有名牌器械很舒服的軌跡，可以做pr,降重，瘋 12/14 10:43
90F：→ ceca: 狂力竭 12/14 10:43
91F：→ ceca: 喔RP打成pr 12/14 10:44
92F：→ ceca: 轟菌就算買二十幾萬的泰坦，也無法跟悍馬，熊貓!?比 12/14 10:48
93F：推 mirroshadow: 錯，轟菌最大的缺點是你身旁沒有妹子陪伴，破不了pr 12/14 11:22
94F：推 gieat: 好奇可以問原po年紀嗎 12/14 12:26
95F：推 biemelo157: 好強…跪了 12/14 12:51
96F：→ Spartan117: 請問這是哪款app? 12/14 13:27
97F：推 pantakill: 太鬼了 12/14 15:00
98F：推 iansong: 有氧絕不會做太多的 12/14 17:08
99F：→ w271235: 鬼背 濕了 已站內 12/14 17:13
100F：推 Wingedlion: 嘩! 好勁呀! 12/14 18:37
101F：推 kvhiucn: 太猛了 12/14 19:02
102F：推 wulongde: 又高又巨又帥也太強...@@ 12/14 19:27
103F：→ wulongde: 而且腹肌形狀還很對稱，這篇文真的要跪著看了0rz 12/14 19:28
104F：→ wulongde: 好奇app要怎麼知道原po的睡眠狀態 12/14 19:29
105F：推 dakkk: 果然30cm真男人 12/14 19:51
106F：推 tozi: 想問重訓跟飲食菜單 12/14 20:32
107F：推 ayakolei: 想問app+1 12/14 20:50
108F：推 epcl4uc96g4u: 還有30公分誰受得了 12/14 21:16
109F：推 spongetw: 太強！推！ 12/14 22:43
110F：推 TzXy: 可以 12/14 22:55
111F：推 Helloearth: 想問原po APP是什麼 有搭配紀錄心率的設備嗎 謝謝 12/14 23:43
112F：推 EasyIsBeauty: 好猛 12/15 00:51
113F：推 iamking05: Respect!! 12/15 07:06
114F：推 ARTCOM: 要不要出來看電影,我有威秀的券喔!! 12/15 08:03
115F：推 wu0966: 連續兩千多天好強喔 12/15 08:57
116F：推 t81511270: 自律大神 respect == 12/15 09:50
117F：推 chihhan: 太強了吧 12/15 09:58
118F：推 laventidus: 太神了，工作應該不累吧…… 12/15 10:20
119F：推 JodyChing: 阿達 我的超人！！ 12/15 12:48
120F：推 bigheaddon: 偶像 12/15 12:58
121F：推 SSS0227: 持之以恆給推 厲害 12/15 15:04
122F：推 nolander: 超屌 12/15 15:16
123F：推 wc4eva: 阿達 我的超人 12/15 15:29
124F：推 tinysun: 你很棒 12/15 15:37
125F：→ man30cm: 運動app是馬拉松世界(網頁版)；睡眠是用Garmin錶記錄 12/15 21:19
126F：推 tin8420: 神串留名 12/15 21:55
127F：推 ikemen0214: 是個狠角色 12/15 22:55
128F：推 benboy: 對自己好狠 12/16 11:18
129F：推 TIEW: 推 12/16 11:53
130F：推 ggyy8787: 94狂 12/16 12:07
131F：推 cklan: Respect 12/16 12:32
132F：推 ggbyby: 自律人 我的超人 12/16 19:38
133F：推 kanghsu: 阿達太鬼了吧 12/16 23:52
134F：推 Cliff07: S級英雄 12/17 02:10
135F：推 haXD: 說工作不累的人也是滿有趣的，人家就是超級自律，再涼的工 12/17 09:27
136F：→ haXD: 作都有休息日了。身邊也有加班再晚回家也一定會上健身房的 12/17 09:27
137F：→ haXD: 朋友。自律就是不會像酸民這樣找藉口。 12/17 09:27
138F：推 fang314: 神人等級的自律啊 12/17 13:49
139F：推 blademan: 2000跪了 12/17 20:13
140F：推 a1121210: 馬拉松世界 12/18 10:51
141F：→ a1121210: 原來有回了 12/18 10:52
142F：推 e761031: 推 12/19 04:35
143F：推 hyk99885ggb: 阿達 我的超人 12/19 18:37
144F：推 jiro0718: 這個背有夠帥.. 12/20 10:20
145F：推 LEDG: 可以分享一下，你都吃些什麼嗎 12/21 03:06