作者man30cm (......)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 这样的有氧会做的太多吗？
时间Tue Dec 13 11:20:58 2022
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之铭言：
: 目前体重80公斤，身高182。体脂25%
: 现在一周六练，做三休一。每次练一个半小时，练完之後会去做阶梯机半小时，心律维持
: 在150-175之间。休息日我也会去做有氧。因为住在健身房对面，很方便。
: 想把体脂肪降到17左右，现在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是显示2700，这样有氧会
: 做太多吗？
别想太多。我183/83kg，体脂13~15%。运动量比你高很多
平时固定清晨5点起床有氧训练，下班18点进行重量训练+看心情再补个有氧。
你想降体脂可以试着减少碳水摄取，但需增加蛋白质摄取(2倍~2.5倍)
含糖手摇饮别碰，炸物可以选一天当垃圾日吃。记得多补充开水(每日3000cc)
目前我已经维持第5年，重训练六休一、有氧没停过累积第2130天。
当你觉得身体太操劳或过量(例如整日没精神、睡不好)，安排Deload训练一周。
肌肉的分解没这麽容易掉，除非你跑半马或全马。
没图没真相：
https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
https://i.imgur.com/d9lHE39.jpg
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1F：推 mirroshadow: 连续运动超过两千日，太厉害啦 12/13 11:32
2F：推 rtoday: 太可怕的记录了！！ 12/13 11:49
3F：推 ted777tw: 猛 12/13 11:58
4F：→ weltschmerz: 你是鬼 12/13 12:00
5F：推 voohong: 我运动超过一日都觉得累了 12/13 12:02
6F：→ m303lover: 真的一堆奇怪逻辑的人 ～是有操到横纹肌溶解还是心肌 12/13 12:07
7F：→ m303lover: 梗塞吗 第一次听到有人觉得自己有氧太多 12/13 12:07
8F：→ m303lover: 我怕练太壮的意思 12/13 12:07
9F：推 peter0726: 我隔壁的问我为什麽要跪着用电脑 12/13 12:35
10F：推 honestyer: 这个身材一定很扎实! 12/13 12:37
11F：推 james1983: 自律又持之以恒不管做什麽事都会成功 12/13 12:42
12F：→ james1983: 超厉害！ 12/13 12:42
13F：推 LVE: 前几年很流行有氧掉肌肉的论文，当下根本觉得只是想逃避而已 12/13 12:47
14F：→ LVE: … 12/13 12:47
15F：推 Iversonshao: 阿达我想看你的身材 自律的人 12/13 13:08
16F：推 ryo923: 超强 12/13 13:12
17F：→ firstlead: 阿凡达是你表姊吗 lulu是你前女友吗 12/13 13:15
18F：→ minoru04: 我觉得光是几年都没受伤就超强了 12/13 13:21
19F：推 w603210326: 跪着看完，太猛了 12/13 13:46
20F：推 Fari: 请收下我的膝盖 12/13 14:11
21F：推 heavenbeyond: 180/83配上13%的体脂，这身材台妹看到会疯狂！ 12/13 14:14
22F：推 BardxBaymax: 哇靠 12/13 14:17
23F：推 Mx1720: 可恶 想看图 12/13 14:18
24F：推 shill1331: Respect. 毅力惊人 12/13 14:18
25F：→ lee1112: 超强 推有毅力 12/13 14:19
26F：推 foredoom: 鬼 !!!!!!!!!!!!! 12/13 14:38
27F：推 ms19889120: 阿达 我的超人 12/13 14:47
28F：推 NEWDEED: 阿达 我的超人 12/13 14:49
29F：推 jay2313015: 有点佩服你哈哈 12/13 15:45
30F：推 dogbydog: 阿达 我的超人 12/13 15:45
31F：推 ismeisme: 阿达 我的鬼 12/13 15:49
32F：推 philip2364: 这是哪个app，感觉很好用，推吗？ 12/13 15:57
33F：→ sos7770013: 太鬼了吧，身材到底多壮。 12/13 16:10
34F：推 ChrisDavis: 我的超人 12/13 16:14
35F：推 mmoec: 好猛 12/13 16:26
36F：推 tozi: 请问原Po一天睡几小时？ 12/13 16:59
37F：推 tony120480: 83公斤体脂15，这肌肉量太鬼了 12/13 17:48
38F：→ kevinlook: 蛋白质两倍以上不会太多吗？1.8就差不多了，把一些分 12/13 17:57
39F：→ kevinlook: 配到油脂 （鱼油或是坚果）不是更好吗 12/13 17:57
40F：推 licklabium: 太猛了 12/13 18:06
41F：推 ceca: 连续2130天运动...@@a 12/13 18:30
42F：推 evelyn0320: 好奇原po睡眠+1 12/13 18:52
43F：推 pezon123: 神人 12/13 18:54
44F：推 Rodchiu: 推 12/13 18:56
45F：→ choubinshou: 神人 12/13 19:02
46F：推 dragon001: 你是鬼吧 都不会倦怠 12/13 19:08
47F：推 ASHDAC: 吃多一点，小心OTS 12/13 20:13
48F：推 LOUlSVUITTON: 看到这课表真的跪… 12/13 20:23
49F：→ basslin0913: 有图有真相指的是本人照吧！ 12/13 20:55
50F：→ man30cm: 此版一堆强者体脂10%以下，我算嫩的。以下伤眼照： 12/13 21:34
55F：推 ceca: 轰菌就是方便...XD 12/13 21:35
57F：→ man30cm: 平均睡眠大约6小时多一点。太累就会放弃晨运继续睡 12/13 21:36
58F：推 zxbnm: 自律之神 12/13 21:43
59F：推 ivery2266: 什麽，你跟本就是大神 12/13 21:47
60F：推 mmoec: 想请教原po 早上有氧是空腹还是吃完早餐才去运动？谢谢 12/13 22:07
61F：推 koyomitseng: 太师了吧 12/13 22:13
62F：推 Menstop: 你比c罗还自律 你是鬼吧 12/13 22:44
63F：推 drinkmywater: 自律之神.. 12/13 22:59
64F：推 EulerFormula: 又帅又巨 12/13 23:03
65F：推 cuteVictor: 好猛 12/13 23:24
66F：推 junxian: 连续6年每天，跨年，过年，除夕都在运动，发烧感冒也运动 12/13 23:29
67F：推 ct20100806: 年纪真的是硬伤 必须很努力自律才能维持 12/13 23:32
68F：→ Wall62: 好强 12/13 23:38
69F：推 zhi8725: 三个字，超级自律 12/13 23:43
70F：推 morgankhs: 自律之神 12/14 00:57
71F：推 morgankhs: 真的帅 恋爱了 12/14 01:05
72F：→ csfp: 恋爱了 12/14 01:35
73F：推 ax5602: 阿达 我的超人 12/14 01:59
74F：推 tadic: 大大我喜欢你 12/14 02:40
75F：→ a8312116: 重新定义伤眼…. 12/14 05:32
76F：推 TiauEX: 这作息太屌 12/14 05:42
77F：推 finllyrock: 183/79体脂10~13% 努力养肉中。向你看齐 12/14 07:16
78F：推 kele1206: 妈我在这 12/14 07:55
79F：推 pegasusatlan: 原来是轰菌喔，轰菌就是方便，羡慕 12/14 08:04
80F：推 heavenbeyond: 没人跟我一样吗？我只想说二个字："已寄..." 12/14 08:19
81F：→ heavenbeyond: ^O^ 12/14 08:19
82F：推 jhenwei0911: 我真的没ㄌ... 12/14 08:21
83F：→ man30cm: 轰菌为教家人而买，大多时间都健工训练。但遇疫情封馆时 12/14 08:29
84F：→ man30cm: 家人才懂有轰菌的美好 12/14 08:29
85F：推 basslin0913: 推一个 12/14 08:59
86F：推 goldenway: 原po ID推一个（误） 12/14 10:12
87F：→ goldenway: 目前减脂中，看了这篇放心做有氧了 12/14 10:12
88F：→ goldenway: 不过轰俊真的是重训男的梦想，想练就练 12/14 10:13
89F：→ ceca: 轰菌缺点是，没有名牌器械很舒服的轨迹，可以做pr,降重，疯 12/14 10:43
90F：→ ceca: 狂力竭 12/14 10:43
91F：→ ceca: 喔RP打成pr 12/14 10:44
92F：→ ceca: 轰菌就算买二十几万的泰坦，也无法跟悍马，熊猫!?比 12/14 10:48
93F：推 mirroshadow: 错，轰菌最大的缺点是你身旁没有妹子陪伴，破不了pr 12/14 11:22
94F：推 gieat: 好奇可以问原po年纪吗 12/14 12:26
95F：推 biemelo157: 好强…跪了 12/14 12:51
96F：→ Spartan117: 请问这是哪款app? 12/14 13:27
97F：推 pantakill: 太鬼了 12/14 15:00
98F：推 iansong: 有氧绝不会做太多的 12/14 17:08
99F：→ w271235: 鬼背 湿了 已站内 12/14 17:13
100F：推 Wingedlion: 哗! 好劲呀! 12/14 18:37
101F：推 kvhiucn: 太猛了 12/14 19:02
102F：推 wulongde: 又高又巨又帅也太强...@@ 12/14 19:27
103F：→ wulongde: 而且腹肌形状还很对称，这篇文真的要跪着看了0rz 12/14 19:28
104F：→ wulongde: 好奇app要怎麽知道原po的睡眠状态 12/14 19:29
105F：推 dakkk: 果然30cm真男人 12/14 19:51
106F：推 tozi: 想问重训跟饮食菜单 12/14 20:32
107F：推 ayakolei: 想问app+1 12/14 20:50
108F：推 epcl4uc96g4u: 还有30公分谁受得了 12/14 21:16
109F：推 spongetw: 太强！推！ 12/14 22:43
110F：推 TzXy: 可以 12/14 22:55
111F：推 Helloearth: 想问原po APP是什麽 有搭配纪录心率的设备吗 谢谢 12/14 23:43
112F：推 EasyIsBeauty: 好猛 12/15 00:51
113F：推 iamking05: Respect!! 12/15 07:06
114F：推 ARTCOM: 要不要出来看电影,我有威秀的券喔!! 12/15 08:03
115F：推 wu0966: 连续两千多天好强喔 12/15 08:57
116F：推 t81511270: 自律大神 respect == 12/15 09:50
117F：推 chihhan: 太强了吧 12/15 09:58
118F：推 laventidus: 太神了，工作应该不累吧…… 12/15 10:20
119F：推 JodyChing: 阿达 我的超人！！ 12/15 12:48
120F：推 bigheaddon: 偶像 12/15 12:58
121F：推 SSS0227: 持之以恒给推 厉害 12/15 15:04
122F：推 nolander: 超屌 12/15 15:16
123F：推 wc4eva: 阿达 我的超人 12/15 15:29
124F：推 tinysun: 你很棒 12/15 15:37
125F：→ man30cm: 运动app是马拉松世界(网页版)；睡眠是用Garmin表记录 12/15 21:19
126F：推 tin8420: 神串留名 12/15 21:55
127F：推 ikemen0214: 是个狠角色 12/15 22:55
128F：推 benboy: 对自己好狠 12/16 11:18
129F：推 TIEW: 推 12/16 11:53
130F：推 ggyy8787: 94狂 12/16 12:07
131F：推 cklan: Respect 12/16 12:32
132F：推 ggbyby: 自律人 我的超人 12/16 19:38
133F：推 kanghsu: 阿达太鬼了吧 12/16 23:52
134F：推 Cliff07: S级英雄 12/17 02:10
135F：推 haXD: 说工作不累的人也是满有趣的，人家就是超级自律，再凉的工 12/17 09:27
136F：→ haXD: 作都有休息日了。身边也有加班再晚回家也一定会上健身房的 12/17 09:27
137F：→ haXD: 朋友。自律就是不会像酸民这样找藉口。 12/17 09:27
138F：推 fang314: 神人等级的自律啊 12/17 13:49
139F：推 blademan: 2000跪了 12/17 20:13
140F：推 a1121210: 马拉松世界 12/18 10:51
141F：→ a1121210: 原来有回了 12/18 10:52
142F：推 e761031: 推 12/19 04:35
143F：推 hyk99885ggb: 阿达 我的超人 12/19 18:37
144F：推 jiro0718: 这个背有够帅.. 12/20 10:20
145F：推 LEDG: 可以分享一下，你都吃些什麽吗 12/21 03:06