作者firstlead (浪漫至死不渝)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後的宵夜忘了吃，會影響訓練成效嗎
時間Tue Dec 13 07:06:38 2022
各位巨巨30公分G罩杯好
最近小弟練完重訓 都會買東西吃
訓練強度在1200大卡以上 算蠻高的
但很容易躺床上 就沒動力吃睡著了
（聽起來很87對吧）
所以我想問 重訓後的宵夜，加入挪到隔天的早餐
會影響肌肉修復嗎？
目的是增肌
謝謝！
----
Sent from
BePTT on my iPhone 13
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.90.1 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1670886400.A.77D.html
1F：推 tungpayton: 1200卡也才1.2大卡，不用吃了12/13 07:30
2F：→ tungpayton: 若你誤打想表達的是1200大卡，你是在跑半馬不是在重12/13 07:31
3F：→ tungpayton: 訓12/13 07:31
我不知道欸 Apple Watch上就這樣寫
https://i.imgur.com/zQU2flC.jpg
4F：推 Lovemail5566: 會啊 肌肉會-1公斤12/13 07:32
5F：推 WantFxxk4X: 你這樣第二天起床....壽命會少了一天12/13 08:01
6F：推 Proteiner: 重訓可以消耗這麼大熱量哦12/13 08:18
這是我昨天的菜單
https://i.imgur.com/psZOzsz.jpg
7F：推 Royalwarrior: 會，你拉的屎會變少12/13 08:18
8F：推 ceca: 你是不是都吃基代+1200大卡啊，肥仔12/13 08:28
9F：噓 ARTCOM: 不會,荷包的肉量會增加12/13 08:29
10F：推 ZincAllure: 總共12組加一些有氧 能消耗這麼多嗎12/13 08:30
可能是每組之間休息粉久吧 小弟只有55.5kg
11F：推 tbiarenas: 不可能消耗這麼多...12/13 08:45
12F：推 ceca: 組間休息5分鐘,練2.5個小時,智慧手錶消耗大概就破千了..XD12/13 08:51
13F：→ ceca: 實際上,大概3xx...XD12/13 08:51
14F：→ ceca: 信者得肥仔!!!!12/13 08:51
15F：→ XZXie: 練健康的算好每日熱量就好了 差異沒那麼大12/13 09:03
16F：→ yenkuass: 重訓可以消耗1200 閣下體質異於常人12/13 09:04
17F：→ ceca: 一般來講,一個小時拚2x組,熱量消耗大概在3xx.12/13 09:10
18F：→ ceca: 大概要做到100組正式訓練,才會消耗到1200...XD12/13 09:11
原來我是重訓界的alpha男
19F：推 wan0zei: 感覺apple watch紀錄有誤，我昨天練腿練多小時也才5XX大12/13 09:19
20F：→ wan0zei: 妳這個菜單1200太扯XD12/13 09:19
21F：推 wupeter09: 笑死 消耗1200大卡是怎樣背槓鈴跑兩小時喔12/13 09:22
22F：推 kidd085: 你那個傳統肌力訓練怎麼弄出來的啊12/13 09:23
23F：推 wan0zei: 樓上，手錶運動功能滑到最下面可以新增運動，裡面有12/13 09:24
24F：推 socool0714: 這訓練強度可以消耗130012/13 09:31
25F：→ socool0714: 太扯了12/13 09:31
26F：→ zephyr0122: Apple watch 這選項開著不動也會有熱量消耗，1200只是12/13 09:44
27F：→ zephyr0122: 因為時間長而已！12/13 09:44
28F：推 tungpayton: 就是NEAT 的量也算進去才會到1.2k大卡，但至少也要好12/13 09:47
29F：→ tungpayton: 幾個小時12/13 09:47
30F：推 e90438: 啪。沒了12/13 09:55
31F：→ kjes924308: 1200大卡是怎樣? 你跑七天這樣課表 維持基礎代謝12/13 09:59
32F：→ kjes924308: 這樣6天可以瘦一公斤，這樣也太神了12/13 09:59
33F：推 wj1009: 一千二卡大概是你“連續”很喘的運動一小時12/13 10:24
34F：推 ArtofLife: 1200… 對熱量消耗有基本概念的根本不會相信這個數字12/13 10:35
35F：推 kidd085: 感謝大大解惑12/13 10:37
36F：推 fruit1231: 重訓消耗熱量比你想像中的少12/13 10:37
結果沒人回答到我原本的問題QQ
37F：推 k5863014: 沒差12/13 10:43
38F：推 orzA3A: 以你的狀態，影響不大，但肚子餓不好睡吧，至少喝杯乳清12/13 10:46
39F：→ orzA3A: 我自己都是以天為單位，如果不是很大的熱量缺口，你隔天就12/13 10:48
40F：→ orzA3A: 重新開始就好12/13 10:48
41F：推 francis6878: 沒差 短時間的熱量差 身體是動態平衡 下一餐回補就12/13 11:17
42F：→ francis6878: 好 身體又不是完全沒有儲備12/13 11:17
43F：→ francis6878: 至於熱量快樂表加減參考 1200大卡跟我跑連續三個hii12/13 11:19
44F：→ francis6878: t課表差不多12/13 11:19
45F：推 fletcher5014: 會 明天起來肌肉全部消失12/13 11:30
46F：推 ikaros0511: 重點是你一天甚至一個禮拜或一個月吃了什麼，練後有沒12/13 11:45
47F：→ ikaros0511: 有吃影響不大吧12/13 11:45
48F：推 vc15jk05: 吃超過你的TDEE，且攝取足夠碳水/蛋白質*2以上，確保訓12/13 11:58
49F：→ vc15jk05: 練強度夠且容量持續進步 你要的增肌解答就這樣，跟練完12/13 11:58
50F：→ vc15jk05: 宵夜完全沒差除非這之前你還吃不到，不去計算沒關係就12/13 11:58
51F：→ vc15jk05: 是大部分人的佛系健身而已，成果也會很佛系12/13 11:58
52F：推 newdoing: 從宏觀攝取派來看，當天當周當月有吃到就沒問題了！12/13 12:19
53F：→ GOPOL: 1200大卡? 不太可能12/13 12:34
54F：→ GOPOL: 你的體重搭配你這個菜單 應該沒有1200卡12/13 12:38
謝謝各位解惑 其實我一直以為這菜單就算強度很高了0.0
55F：→ GOPOL: 我建議你練完不一定要吃很多宵夜 但至少喝個乳清12/13 12:43
56F：推 GOPOL: 完全沒吃東西 半夜空腹時間太久 一定會影響修復12/13 12:45
57F：推 xu35l: 我覺得喇 這菜單濃縮在一個半小時內做完 提高強度又能多一12/13 12:51
58F：→ xu35l: 點時間睡覺和吃飯比較實在 時間拉太長後面都變成垃圾組數了12/13 12:51
59F：→ xu35l: 增加疲勞而已12/13 12:51
60F：推 rax0010205: 菜單有夠虛100大卡有沒有都不知道12/13 15:53
61F：→ rax0010205: 推文也太客氣了吧12/13 15:53
62F：→ rax0010205: 阻力訓練對於熱量消耗不可能有比有氧好12/13 15:53
63F：噓 rax0010205: 然後如果你的正餐在重訓後是很好，但如果你因為重訓特12/13 16:16
64F：→ rax0010205: 別多吃一餐很大機會只會變肥12/13 16:16
65F：→ rax0010205: 結論，不會影響除非你三天不吃東西12/13 16:17
66F：推 JudgmentLin: 1200大卡太誇張了 不太可能12/13 16:50
67F：推 Giovinazzi99: 肌肉的合成跟分解是 24小時不停的 只有你吃東西進去12/13 17:34
68F：→ Giovinazzi99: 才會合成大於分解 沒吃的確失去了長肌肉的先機 至12/13 17:34
69F：→ Giovinazzi99: 少喝個蛋白再睡12/13 17:34
70F：噓 kevinlook: 你一天3練我就相信你1200大卡12/13 17:52
71F：推 denden1231: 難怪我周遭戴apple watch的朋友練的跟屎一樣= =12/13 18:35
我還有另一隻IWC嘻嘻
72F：推 loliconrd: 你這半年來都白練了12/13 19:06
三小 你怎麼知道我練了半年 太扯了吧
73F：推 p09171989: 可以當下吃最好 以前晚上去wg上完教練課 教練也是建議12/13 23:59
74F：→ p09171989: 吃一點東西補充 這時候吸收比較好 不要浪費12/13 23:59
75F：推 laventidus: 這種強度1200大卡....你是不是誤會了什麼？重訓建議你12/14 00:28
76F：→ laventidus: 當天抓200卡了不起，根本不會消耗多少熱量12/14 00:28
77F：→ rax0010205: 腿日25組都不見得有200大卡，1200大卡真不知道你怎麼12/14 01:30
比較好奇鄉民們是用什麼儀器 知道自己消耗了幾大卡？
78F：→ rax0010205: 覺得是真的12/14 01:30
79F：推 BHAIRE: 腿日25組沒兩百卡 確定不是在練手機嗎12/14 07:34
80F：→ ozaki621205: 我的apple watch一樣傳統肌力訓練做SBD三項一個半小12/14 10:34
81F：→ ozaki621205: 時也才500 你這個誤差太大了吧12/14 10:34
怎麼大家好像講的我是去健身房睡覺一樣
82F：噓 kairi: 一點概念都沒有12/14 12:33
83F：推 johnny94: 重訓不會消耗這麼多，300大卡已經很猛了12/14 13:26
84F：→ rax0010205: 覺得有兩百卡你是太高估重訓消耗熱量了吧，體脂肪2012/14 20:21
85F：→ rax0010205: 有沒有啊12/14 20:21
對不起，我不該亂說話的，我不懂，都是我的錯，對不起
86F：噓 jackass9527: 先把手錶丟了吧12/14 23:24
87F：→ rax0010205: 重訓的消耗我是完全不會計算，和有氧比跟沒有一樣12/15 06:11
88F：推 dakkk: 要算正在動的時間 重訓time uder tension都是十多秒 然後12/15 11:08
89F：→ dakkk: 休息2分鐘 所以你一小時重訓 真正練得時間是1x-2x分鐘 其他12/15 11:08
90F：→ dakkk: 時間都在休息12/15 11:08
91F：→ dakkk: 熱量至少要打個3折12/15 11:08
93F：推 bigheaddon: 熱量消耗計算可以載app，紀錄動作跟組數算出，以我腿12/15 12:56
94F：→ bigheaddon: 日而言 也不過才這樣，1200有點太誇張了12/15 12:56
這什麼app吖
96F：推 ChungHsi1021: 蛋白質吃夠 不夠的熱量從身上的油提取12/15 13:46
97F：→ cuiudshaos: 肛門括約肌少一餐12/15 15:09
※ 編輯: firstlead (223.137.21.129 臺灣), 12/15/2022 23:22:00
98F：→ kakukangen: 到底什麼廢文 12/16 00:46
99F：→ KY1998: 重訓了不起1～200卡附近，要1000以上你可能要甩戰繩一小 12/16 10:25
100F：→ KY1998: 時才有可能 12/16 10:25
101F：推 benboy: 用apple watch紀錄約一小時重訓也不到300大卡 XDD 12/16 11:16
102F：推 bigheaddon: MOHOT 12/16 13:45
103F：推 zackluu: 1200就算是有氧也要尬2小時以上耶… 12/16 19:33