作者firstlead (浪漫至死不渝)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训後的宵夜忘了吃，会影响训练成效吗
时间Tue Dec 13 07:06:38 2022
各位巨巨30公分G罩杯好
最近小弟练完重训 都会买东西吃
训练强度在1200大卡以上 算蛮高的
但很容易躺床上 就没动力吃睡着了
（听起来很87对吧）
所以我想问 重训後的宵夜，加入挪到隔天的早餐
会影响肌肉修复吗？
目的是增肌
谢谢！
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1F：推 tungpayton: 1200卡也才1.2大卡，不用吃了12/13 07:30
2F：→ tungpayton: 若你误打想表达的是1200大卡，你是在跑半马不是在重12/13 07:31
3F：→ tungpayton: 训12/13 07:31
我不知道欸 Apple Watch上就这样写
https://i.imgur.com/zQU2flC.jpg
4F：推 Lovemail5566: 会啊 肌肉会-1公斤12/13 07:32
5F：推 WantFxxk4X: 你这样第二天起床....寿命会少了一天12/13 08:01
6F：推 Proteiner: 重训可以消耗这麽大热量哦12/13 08:18
这是我昨天的菜单
https://i.imgur.com/psZOzsz.jpg
7F：推 Royalwarrior: 会，你拉的屎会变少12/13 08:18
8F：推 ceca: 你是不是都吃基代+1200大卡啊，肥仔12/13 08:28
9F：嘘 ARTCOM: 不会,荷包的肉量会增加12/13 08:29
10F：推 ZincAllure: 总共12组加一些有氧 能消耗这麽多吗12/13 08:30
可能是每组之间休息粉久吧 小弟只有55.5kg
11F：推 tbiarenas: 不可能消耗这麽多...12/13 08:45
12F：推 ceca: 组间休息5分钟,练2.5个小时,智慧手表消耗大概就破千了..XD12/13 08:51
13F：→ ceca: 实际上,大概3xx...XD12/13 08:51
14F：→ ceca: 信者得肥仔!!!!12/13 08:51
15F：→ XZXie: 练健康的算好每日热量就好了 差异没那麽大12/13 09:03
16F：→ yenkuass: 重训可以消耗1200 阁下体质异於常人12/13 09:04
17F：→ ceca: 一般来讲,一个小时拚2x组,热量消耗大概在3xx.12/13 09:10
18F：→ ceca: 大概要做到100组正式训练,才会消耗到1200...XD12/13 09:11
原来我是重训界的alpha男
19F：推 wan0zei: 感觉apple watch纪录有误，我昨天练腿练多小时也才5XX大12/13 09:19
20F：→ wan0zei: 你这个菜单1200太扯XD12/13 09:19
21F：推 wupeter09: 笑死 消耗1200大卡是怎样背杠铃跑两小时喔12/13 09:22
22F：推 kidd085: 你那个传统肌力训练怎麽弄出来的啊12/13 09:23
23F：推 wan0zei: 楼上，手表运动功能滑到最下面可以新增运动，里面有12/13 09:24
24F：推 socool0714: 这训练强度可以消耗130012/13 09:31
25F：→ socool0714: 太扯了12/13 09:31
26F：→ zephyr0122: Apple watch 这选项开着不动也会有热量消耗，1200只是12/13 09:44
27F：→ zephyr0122: 因为时间长而已！12/13 09:44
28F：推 tungpayton: 就是NEAT 的量也算进去才会到1.2k大卡，但至少也要好12/13 09:47
29F：→ tungpayton: 几个小时12/13 09:47
30F：推 e90438: 啪。没了12/13 09:55
31F：→ kjes924308: 1200大卡是怎样? 你跑七天这样课表 维持基础代谢12/13 09:59
32F：→ kjes924308: 这样6天可以瘦一公斤，这样也太神了12/13 09:59
33F：推 wj1009: 一千二卡大概是你“连续”很喘的运动一小时12/13 10:24
34F：推 ArtofLife: 1200… 对热量消耗有基本概念的根本不会相信这个数字12/13 10:35
35F：推 kidd085: 感谢大大解惑12/13 10:37
36F：推 fruit1231: 重训消耗热量比你想像中的少12/13 10:37
结果没人回答到我原本的问题QQ
37F：推 k5863014: 没差12/13 10:43
38F：推 orzA3A: 以你的状态，影响不大，但肚子饿不好睡吧，至少喝杯乳清12/13 10:46
39F：→ orzA3A: 我自己都是以天为单位，如果不是很大的热量缺口，你隔天就12/13 10:48
40F：→ orzA3A: 重新开始就好12/13 10:48
41F：推 francis6878: 没差 短时间的热量差 身体是动态平衡 下一餐回补就12/13 11:17
42F：→ francis6878: 好 身体又不是完全没有储备12/13 11:17
43F：→ francis6878: 至於热量快乐表加减参考 1200大卡跟我跑连续三个hii12/13 11:19
44F：→ francis6878: t课表差不多12/13 11:19
45F：推 fletcher5014: 会 明天起来肌肉全部消失12/13 11:30
46F：推 ikaros0511: 重点是你一天甚至一个礼拜或一个月吃了什麽，练後有没12/13 11:45
47F：→ ikaros0511: 有吃影响不大吧12/13 11:45
48F：推 vc15jk05: 吃超过你的TDEE，且摄取足够碳水/蛋白质*2以上，确保训12/13 11:58
49F：→ vc15jk05: 练强度够且容量持续进步 你要的增肌解答就这样，跟练完12/13 11:58
50F：→ vc15jk05: 宵夜完全没差除非这之前你还吃不到，不去计算没关系就12/13 11:58
51F：→ vc15jk05: 是大部分人的佛系健身而已，成果也会很佛系12/13 11:58
52F：推 newdoing: 从宏观摄取派来看，当天当周当月有吃到就没问题了！12/13 12:19
53F：→ GOPOL: 1200大卡? 不太可能12/13 12:34
54F：→ GOPOL: 你的体重搭配你这个菜单 应该没有1200卡12/13 12:38
谢谢各位解惑 其实我一直以为这菜单就算强度很高了0.0
55F：→ GOPOL: 我建议你练完不一定要吃很多宵夜 但至少喝个乳清12/13 12:43
56F：推 GOPOL: 完全没吃东西 半夜空腹时间太久 一定会影响修复12/13 12:45
57F：推 xu35l: 我觉得喇 这菜单浓缩在一个半小时内做完 提高强度又能多一12/13 12:51
58F：→ xu35l: 点时间睡觉和吃饭比较实在 时间拉太长後面都变成垃圾组数了12/13 12:51
59F：→ xu35l: 增加疲劳而已12/13 12:51
60F：推 rax0010205: 菜单有够虚100大卡有没有都不知道12/13 15:53
61F：→ rax0010205: 推文也太客气了吧12/13 15:53
62F：→ rax0010205: 阻力训练对於热量消耗不可能有比有氧好12/13 15:53
63F：嘘 rax0010205: 然後如果你的正餐在重训後是很好，但如果你因为重训特12/13 16:16
64F：→ rax0010205: 别多吃一餐很大机会只会变肥12/13 16:16
65F：→ rax0010205: 结论，不会影响除非你三天不吃东西12/13 16:17
66F：推 JudgmentLin: 1200大卡太夸张了 不太可能12/13 16:50
67F：推 Giovinazzi99: 肌肉的合成跟分解是 24小时不停的 只有你吃东西进去12/13 17:34
68F：→ Giovinazzi99: 才会合成大於分解 没吃的确失去了长肌肉的先机 至12/13 17:34
69F：→ Giovinazzi99: 少喝个蛋白再睡12/13 17:34
70F：嘘 kevinlook: 你一天3练我就相信你1200大卡12/13 17:52
71F：推 denden1231: 难怪我周遭戴apple watch的朋友练的跟屎一样= =12/13 18:35
我还有另一只IWC嘻嘻
72F：推 loliconrd: 你这半年来都白练了12/13 19:06
三小 你怎麽知道我练了半年 太扯了吧
73F：推 p09171989: 可以当下吃最好 以前晚上去wg上完教练课 教练也是建议12/13 23:59
74F：→ p09171989: 吃一点东西补充 这时候吸收比较好 不要浪费12/13 23:59
75F：推 laventidus: 这种强度1200大卡....你是不是误会了什麽？重训建议你12/14 00:28
76F：→ laventidus: 当天抓200卡了不起，根本不会消耗多少热量12/14 00:28
77F：→ rax0010205: 腿日25组都不见得有200大卡，1200大卡真不知道你怎麽12/14 01:30
比较好奇乡民们是用什麽仪器 知道自己消耗了几大卡？
78F：→ rax0010205: 觉得是真的12/14 01:30
79F：推 BHAIRE: 腿日25组没两百卡 确定不是在练手机吗12/14 07:34
80F：→ ozaki621205: 我的apple watch一样传统肌力训练做SBD三项一个半小12/14 10:34
81F：→ ozaki621205: 时也才500 你这个误差太大了吧12/14 10:34
怎麽大家好像讲的我是去健身房睡觉一样
82F：嘘 kairi: 一点概念都没有12/14 12:33
83F：推 johnny94: 重训不会消耗这麽多，300大卡已经很猛了12/14 13:26
84F：→ rax0010205: 觉得有两百卡你是太高估重训消耗热量了吧，体脂肪2012/14 20:21
85F：→ rax0010205: 有没有啊12/14 20:21
对不起，我不该乱说话的，我不懂，都是我的错，对不起
86F：嘘 jackass9527: 先把手表丢了吧12/14 23:24
87F：→ rax0010205: 重训的消耗我是完全不会计算，和有氧比跟没有一样12/15 06:11
88F：推 dakkk: 要算正在动的时间 重训time uder tension都是十多秒 然後12/15 11:08
89F：→ dakkk: 休息2分钟 所以你一小时重训 真正练得时间是1x-2x分钟 其他12/15 11:08
90F：→ dakkk: 时间都在休息12/15 11:08
91F：→ dakkk: 热量至少要打个3折12/15 11:08
93F：推 bigheaddon: 热量消耗计算可以载app，纪录动作跟组数算出，以我腿12/15 12:56
94F：→ bigheaddon: 日而言 也不过才这样，1200有点太夸张了12/15 12:56
这什麽app吖
96F：推 ChungHsi1021: 蛋白质吃够 不够的热量从身上的油提取12/15 13:46
97F：→ cuiudshaos: 肛门括约肌少一餐12/15 15:09
※ 编辑: firstlead (223.137.21.129 台湾), 12/15/2022 23:22:00
98F：→ kakukangen: 到底什麽废文 12/16 00:46
99F：→ KY1998: 重训了不起1～200卡附近，要1000以上你可能要甩战绳一小 12/16 10:25
100F：→ KY1998: 时才有可能 12/16 10:25
101F：推 benboy: 用apple watch纪录约一小时重训也不到300大卡 XDD 12/16 11:16
102F：推 bigheaddon: MOHOT 12/16 13:45
103F：推 zackluu: 1200就算是有氧也要尬2小时以上耶… 12/16 19:33