作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
標題[討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？
時間Mon Dec 12 15:02:47 2022
目前體重80公斤，身高182。體脂25%
現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
做太多嗎？
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1F：→ ceca: 有氧太多??....你是有氧五六個小時嗎..XD12/12 15:05
2F：→ ceca: 你沒看批塔最新的那個跟韓國pro練的影片.12/12 15:06
3F：→ ceca: 韓國選手,每天有氧2~3個小時.12/12 15:06
4F：→ ceca: 人家比賽選手有氧2~3小時都不怕,大家練健康的怕甚麼?12/12 15:06
5F：→ ceca: 它們肌肉可是比各位容易掉很多(因為超大塊,所以容易掉)12/12 15:06
6F：推 mirroshadow: 心率也太高了吧XD12/12 15:14
7F：→ mirroshadow: 一般不是都建議在130~150之間嗎？12/12 15:14
8F：→ Radiomir: 你那個心率是練心肺的, 單純消耗熱量不需要那麼高啦~12/12 15:20
9F：推 voohong: 150-175可以維持半小時… 超強啊12/12 15:20
10F：→ ChrisDavis: 150-175可以操半小時，你是超人吧12/12 15:23
11F：推 dogbydog: 不是超過20分鐘後合成曲線會狂掉走向分解嗎?12/12 15:25
12F：→ Radiomir: 我練健康的, 體重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各練12/12 15:29
13F：→ Radiomir: 3組, 每週6練, 沒做有氧... 12/12 15:29
14F：推 ceca: 走向分解,但分解量超低,重量訓練+吃蛋白質就輾壓過去.12/12 15:36
15F：→ ceca: 有氧掉肌肉要掉到明顯沒那麼簡單就可以辦到..XD12/12 15:36
16F：→ ceca: 當然你說分解了0.01...也是分解,也是掉沒錯拉. 12/12 15:36
17F：推 yenkuass: 17%不做有氧都可以達成吧12/12 15:40
18F：→ ismeisme: 大家150以上的心跳無法半小時以上嗎?我以為這是基本起跳12/12 15:42
19F：→ ceca: 我重訓可以一小時平均心率150...重訓喔非有氧.12/12 15:45
20F：→ ceca: 組間休息30秒.12/12 15:45
21F：→ ceca: 減脂期,有氧不想做太久,就"類循環訓練"法練..XD12/12 15:46
22F：推 howyoudoin: 150半小時以上有很難嗎 我肥宅騎腳踏車爬坡都至少30 12/12 15:47
23F：→ howyoudoin: 分以上12/12 15:47
24F：推 wj1009: 太多了，不要做有氧，怕你瘦過頭12/12 15:50
25F：推 saintlin: 你有比業餘公路車選手練得多再來問會不會太多。12/12 15:52
26F：→ Radiomir: 你吃到體重 *35再考慮有氧, 體重 *30光重訓就能一直瘦12/12 15:55
27F：推 EggAcme: 我之前減30公斤左右 骨骼肌總共掉接近3公斤12/12 16:15
28F：推 chisy: 比較好奇這種訓練怎麼體脂肪還有25%12/12 16:18
就是有這種體脂才開始這種訓練...
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/12/2022 16:21:39
29F：推 heavenbeyond: 樓主幾歲？ 12/12 16:28
30F：→ heavenbeyond: 我用網路計算機(以30歲計算)算出樓主的TDEE是2874。 12/12 16:28
31歲
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/12/2022 16:43:27
31F：噓 m303lover: 奇文共賞～ 有氧太多是殺小啦 你有看過職業馬拉松選手 12/12 17:24
32F：→ m303lover: 跟你一樣的體脂肪嗎 太多？？？ 12/12 17:24
33F：→ m303lover: 不要自己不想運動在找別人認同 12/12 17:24
34F：推 sulaman: 我也怕我太有錢 12/12 17:32
35F：→ SundayPeople: 我怕練太壯 12/12 17:46
36F：推 JudgmentLin: 17%怕有氧做太多 跟怕自己練太壯一樣好笑 12/12 17:49
37F：推 qazxc312: 台灣人基因太強啊，一堆人怕練太壯，普通菜單做完卻覺 12/12 17:53
38F：→ qazxc312: 得訓練過度 12/12 17:53
39F：推 taikonkimo: 挖賽 你的身體受得了喔...還是安排一點休息日 12/12 18:55
40F：推 kenhiro5566: 我一周大概兩次有氧 一次上萵苣的有氧課 一次跑跑步 12/12 19:16
41F：→ kenhiro5566: 機 時間都在一小時左右 你心率拉這麼高算是在做HIIT 12/12 19:16
42F：→ kenhiro5566: 了吧 12/12 19:16
43F：推 ayu7768: 186/80男生吃1800-2000？那你很快就會卡住囉^_^ 12/12 19:19
44F：推 violin9458: 體脂25沒有在有氧太多的…. 12/12 19:34
45F：→ alice78226: 不會餓到嗎？ 12/12 19:35
46F：→ violin9458: 80公斤體脂25肌肉量應該不多 你只做有氧降到體脂17應 12/12 19:36
47F：→ violin9458: 該都沒關係 12/12 19:36
48F：→ firstlead: 有點多 但你身體ok就好 12/12 20:55
49F：→ wtsph: 沒有很容易 如果原本就有運動習慣更難 你這樣練多久了? 12/12 22:09
50F：推 tungpayton: 30歲出頭這心率區間超easy吧，而且才半小時 12/12 22:17
51F：推 firstlead: 你要做有氧降體脂應該會先累死 12/12 23:04
52F：→ firstlead: 雖然說完全不練可能會變泡芙 但你這強度太運動員 12/12 23:05
53F：→ firstlead: 好奇工作是什麼能讓你一週六練>< 我之前也是 體脂測出 12/12 23:06
54F：→ firstlead: 來4.5% 12/12 23:06
55F：→ firstlead: 不過我很瘦>////////< 12/12 23:06
56F：推 ng130016: 個人是做有強度的20分鐘有氧 12/13 00:07
57F：推 yurikim: 你吃太少了@@ 12/13 01:55
58F：噓 DIDIMIN: 什麼是有氧太多？自以為喔 12/13 01:56
59F：推 bitcheggs: 有氧太多？ 我反而覺得是吃太少 12/13 09:01
60F：推 a1121210: 有氧太多是練跑量每天有半馬才會注意的 12/17 18:05
61F：推 mainsa: 我心跳反而很難控在150以下 普通M配速練跑都是平均16x跑1 12/19 13:14
62F：→ mainsa: 小時以上 參加半馬直接平均170將近2小時 是說普通跑者月 12/19 13:14
63F：→ mainsa: 跑量100k是基本款 進階跑者少說練2-300k 練跑的人都不怕 12/19 13:14
64F：→ mainsa: 有氧太多了 一個體脂超過20%的胖子怕有氧太多想笑死誰 要 12/19 13:14
65F：→ mainsa: 瘦的話把有氧拉越高越好 月跑100k 保證死命吃體脂都不超 12/19 13:14
66F：→ mainsa: 過15% 12/19 13:14
67F：推 catchicken: 很多專業教練都說有氧不能做太多，重訓有氧比例要2:1 12/20 18:56
68F：→ catchicken: ，原po是因為看到這些資訊才問的吧？我也很疑惑哪個才 12/20 18:56
69F：→ catchicken: 對耶 12/20 18:56