作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 这样的有氧会做的太多吗？
时间Mon Dec 12 15:02:47 2022
目前体重80公斤，身高182。体脂25%
现在一周六练，做三休一。每次练一个半小时，练完之後会去做阶梯机半小时，心律维持
在150-175之间。休息日我也会去做有氧。因为住在健身房对面，很方便。
想把体脂肪降到17左右，现在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是显示2700，这样有氧会
做太多吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.45.234 (台湾)
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1F：→ ceca: 有氧太多??....你是有氧五六个小时吗..XD12/12 15:05
2F：→ ceca: 你没看批塔最新的那个跟韩国pro练的影片.12/12 15:06
3F：→ ceca: 韩国选手,每天有氧2~3个小时.12/12 15:06
4F：→ ceca: 人家比赛选手有氧2~3小时都不怕,大家练健康的怕甚麽?12/12 15:06
5F：→ ceca: 它们肌肉可是比各位容易掉很多(因为超大块,所以容易掉)12/12 15:06
6F：推 mirroshadow: 心率也太高了吧XD12/12 15:14
7F：→ mirroshadow: 一般不是都建议在130~150之间吗？12/12 15:14
8F：→ Radiomir: 你那个心率是练心肺的, 单纯消耗热量不需要那麽高啦~12/12 15:20
9F：推 voohong: 150-175可以维持半小时… 超强啊12/12 15:20
10F：→ ChrisDavis: 150-175可以操半小时，你是超人吧12/12 15:23
11F：推 dogbydog: 不是超过20分钟後合成曲线会狂掉走向分解吗?12/12 15:25
12F：→ Radiomir: 我练健康的, 体重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各练12/12 15:29
13F：→ Radiomir: 3组, 每周6练, 没做有氧... 12/12 15:29
14F：推 ceca: 走向分解,但分解量超低,重量训练+吃蛋白质就辗压过去.12/12 15:36
15F：→ ceca: 有氧掉肌肉要掉到明显没那麽简单就可以办到..XD12/12 15:36
16F：→ ceca: 当然你说分解了0.01...也是分解,也是掉没错拉. 12/12 15:36
17F：推 yenkuass: 17%不做有氧都可以达成吧12/12 15:40
18F：→ ismeisme: 大家150以上的心跳无法半小时以上吗?我以为这是基本起跳12/12 15:42
19F：→ ceca: 我重训可以一小时平均心率150...重训喔非有氧.12/12 15:45
20F：→ ceca: 组间休息30秒.12/12 15:45
21F：→ ceca: 减脂期,有氧不想做太久,就"类循环训练"法练..XD12/12 15:46
22F：推 howyoudoin: 150半小时以上有很难吗 我肥宅骑脚踏车爬坡都至少30 12/12 15:47
23F：→ howyoudoin: 分以上12/12 15:47
24F：推 wj1009: 太多了，不要做有氧，怕你瘦过头12/12 15:50
25F：推 saintlin: 你有比业余公路车选手练得多再来问会不会太多。12/12 15:52
26F：→ Radiomir: 你吃到体重 *35再考虑有氧, 体重 *30光重训就能一直瘦12/12 15:55
27F：推 EggAcme: 我之前减30公斤左右 骨骼肌总共掉接近3公斤12/12 16:15
28F：推 chisy: 比较好奇这种训练怎麽体脂肪还有25%12/12 16:18
就是有这种体脂才开始这种训练...
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.45.234 台湾), 12/12/2022 16:21:39
29F：推 heavenbeyond: 楼主几岁？ 12/12 16:28
30F：→ heavenbeyond: 我用网路计算机(以30岁计算)算出楼主的TDEE是2874。 12/12 16:28
31岁
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.45.234 台湾), 12/12/2022 16:43:27
31F：嘘 m303lover: 奇文共赏～ 有氧太多是杀小啦 你有看过职业马拉松选手 12/12 17:24
32F：→ m303lover: 跟你一样的体脂肪吗 太多？？？ 12/12 17:24
33F：→ m303lover: 不要自己不想运动在找别人认同 12/12 17:24
34F：推 sulaman: 我也怕我太有钱 12/12 17:32
35F：→ SundayPeople: 我怕练太壮 12/12 17:46
36F：推 JudgmentLin: 17%怕有氧做太多 跟怕自己练太壮一样好笑 12/12 17:49
37F：推 qazxc312: 台湾人基因太强啊，一堆人怕练太壮，普通菜单做完却觉 12/12 17:53
38F：→ qazxc312: 得训练过度 12/12 17:53
39F：推 taikonkimo: 挖赛 你的身体受得了喔...还是安排一点休息日 12/12 18:55
40F：推 kenhiro5566: 我一周大概两次有氧 一次上莴苣的有氧课 一次跑跑步 12/12 19:16
41F：→ kenhiro5566: 机 时间都在一小时左右 你心率拉这麽高算是在做HIIT 12/12 19:16
42F：→ kenhiro5566: 了吧 12/12 19:16
43F：推 ayu7768: 186/80男生吃1800-2000？那你很快就会卡住罗^_^ 12/12 19:19
44F：推 violin9458: 体脂25没有在有氧太多的…. 12/12 19:34
45F：→ alice78226: 不会饿到吗？ 12/12 19:35
46F：→ violin9458: 80公斤体脂25肌肉量应该不多 你只做有氧降到体脂17应 12/12 19:36
47F：→ violin9458: 该都没关系 12/12 19:36
48F：→ firstlead: 有点多 但你身体ok就好 12/12 20:55
49F：→ wtsph: 没有很容易 如果原本就有运动习惯更难 你这样练多久了? 12/12 22:09
50F：推 tungpayton: 30岁出头这心率区间超easy吧，而且才半小时 12/12 22:17
51F：推 firstlead: 你要做有氧降体脂应该会先累死 12/12 23:04
52F：→ firstlead: 虽然说完全不练可能会变泡芙 但你这强度太运动员 12/12 23:05
53F：→ firstlead: 好奇工作是什麽能让你一周六练>< 我之前也是 体脂测出 12/12 23:06
54F：→ firstlead: 来4.5% 12/12 23:06
55F：→ firstlead: 不过我很瘦>////////< 12/12 23:06
56F：推 ng130016: 个人是做有强度的20分钟有氧 12/13 00:07
57F：推 yurikim: 你吃太少了@@ 12/13 01:55
58F：嘘 DIDIMIN: 什麽是有氧太多？自以为喔 12/13 01:56
59F：推 bitcheggs: 有氧太多？ 我反而觉得是吃太少 12/13 09:01
60F：推 a1121210: 有氧太多是练跑量每天有半马才会注意的 12/17 18:05
61F：推 mainsa: 我心跳反而很难控在150以下 普通M配速练跑都是平均16x跑1 12/19 13:14
62F：→ mainsa: 小时以上 参加半马直接平均170将近2小时 是说普通跑者月 12/19 13:14
63F：→ mainsa: 跑量100k是基本款 进阶跑者少说练2-300k 练跑的人都不怕 12/19 13:14
64F：→ mainsa: 有氧太多了 一个体脂超过20%的胖子怕有氧太多想笑死谁 要 12/19 13:14
65F：→ mainsa: 瘦的话把有氧拉越高越好 月跑100k 保证死命吃体脂都不超 12/19 13:14
66F：→ mainsa: 过15% 12/19 13:14
67F：推 catchicken: 很多专业教练都说有氧不能做太多，重训有氧比例要2:1 12/20 18:56
68F：→ catchicken: ，原po是因为看到这些资讯才问的吧？我也很疑惑哪个才 12/20 18:56
69F：→ catchicken: 对耶 12/20 18:56