作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練臥推，三頭先沒力，怎麼解決
時間Wed Dec 7 18:39:39 2022
各位前輩，大家晚上好。
就是最近練臥推，發現三頭很快就爆掉了，然後就推不上去，是我做錯了嗎？臥推會用到
三頭嗎？要怎麼改善這個問題呢？小弟是新手
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.8.56 (臺灣)
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※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:40:01
1F：→ abc21086999: 臥太窄？手肘太向外？12/07 18:41
2F：推 Justapig: 當然會用到三頭阿，因為臥推是多關節運動，只是也有可能12/07 18:42
3F：→ Justapig: 因為你的握距太窄導致三頭出力的比重變多，你要先釐清是12/07 18:42
4F：→ Justapig: 動作的問題還是三頭真的弱12/07 18:42
5F：推 kawazakiz2: 屁股和腳有沒有幫忙出一下力氣12/07 18:42
6F：→ kawazakiz2: 我自己是單純靠手很快就完蛋了12/07 18:42
我手肘是90度，應該不窄也不寬
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.8.56 臺灣), 12/07/2022 18:44:09
7F：→ kawazakiz2: 必須要腳和屁股一起出力才推得上去 12/07 18:43
8F：推 sm981512: 爆掉就爆掉啊 新手瞎雞巴練就會進步了 12/07 18:45
9F：推 wen12305: 其實就很單純胸比三頭還強，降點重量多練幾次就平衡了 12/07 18:45
10F：→ wen12305: ，初期三頭力量跟不上胸很正常 12/07 18:45
11F：推 taikonkimo: 三頭會跟著你訓練上去的 胸覺得練不夠就夾胸來補囉 12/07 18:57
12F：推 JudgmentLin: 肩膀跟三頭很容易爆掉 12/07 19:10
13F：推 maxc55555: 可以先去練幾組機械，做全程抓感覺，然後再去自由重量 12/07 19:36
14F：→ maxc55555: ，走漸進其實沒什麼壞處 12/07 19:36
15F：推 aggressorX: 爆掉就爆掉啊 新手根本沒差 繼續練下去 12/07 19:37
16F：→ rizzo123: 臥推當然會用到三頭，尤其是中段到頂端，三頭弱就額外 12/07 20:01
17F：→ rizzo123: 作三頭訓練 12/07 20:01
18F：推 raylock1216: 槓鈴臥推的話 三頭先不行 還蠻常見的 12/07 20:02
19F：推 dear0106: 三頭是氣球做的嗎？還會爆掉，降重量多做幾組就好 12/07 20:07
20F：→ yeahwazzup: 練 12/07 20:08
21F：推 jamescle23: 槓鈴80 8下都還會做到三頭舉不起來 12/07 20:11
22F：→ jamescle23: 正常啦 12/07 20:11
23F：推 xu35l: 背沒夾緊 手吃太多了吧 12/07 20:15
24F：推 King530678: 認真說 你的胸應該不會發力 雖然三頭會用到 但他只是 12/07 20:29
25F：→ King530678: 輔助的角色 不會先力竭 12/07 20:29
26F：→ Santander: 那就不要練臥推 三頭就會有力 12/07 21:22
27F：推 irpolo1: 那就多練三頭 12/07 21:29
28F：→ cosy: 三頭先沒力 表示你用錯地方發力 三頭只是輔助.... 12/07 21:31
29F：推 jesuscries: 把弱項抓出來多練阿 12/07 21:55
30F：推 noomlluf72: 也是會啦 12/07 22:06
31F：推 nocash: 我猜是沒正確用到胸發力，都用手在出力。先不管原po有沒有 12/07 22:18
32F：→ nocash: 拱腰，練完有覺得胸有出到力(酸)的感覺嗎 12/07 22:18
33F：→ l81311i: 個人經驗 剛開始手的力量很弱 就算姿勢正確也會手先沒力 12/07 22:48
34F：→ l81311i: 練下去就對了 新手先不用太重 等手臂力量上來 12/07 22:48
35F：→ violin9458: 臥推本來就會練到3頭 最佳解是找人幫你補 12/08 00:13
36F：→ violin9458: 次佳解是換輕一點的重量練習用胸出力 12/08 00:15
37F：→ violin9458: 不然就是直接放棄改天再戰也可以 除非真的姿勢錯到天 12/08 00:17
38F：→ violin9458: 打雷劈不然力竭應該算有練到了 12/08 00:17
39F：推 BuBuLoop: 在動作沒問題的前提下，練三頭補強動作 12/08 00:19
40F：推 p09171989: 正常人應該都是這樣吧 以前教練課wg教練都是降重量讓 12/08 07:34
41F：→ p09171989: 次數維持住 胸的感受會比較好 不然就是要另外拉一天出 12/08 07:34
42F：→ p09171989: 來練二三頭 12/08 07:34
43F：推 x221l221: 正常，繼續推。有時間可以補三頭動作 12/08 08:16
45F：→ s9209122222: 手本來就要出很多力 12/08 10:54
46F：推 t81511270: 我自己感覺也是降重量 12/08 11:47
48F：→ point149ptt: 因練自己想要的，槓鈴我練以三頭感受為優先的臥推 12/08 12:25
49F：→ point149ptt: 啞鈴臥推，就拿來控制胸部。一切依需求，目的。 12/08 12:26
50F：→ s2500205: 臥推三頭會先陣亡 肯定借太多力了 12/08 14:30
51F：推 Stonghenge: 你標題不就講了 那就練三頭啊 12/09 00:18
52F：推 ademgu: 臥推會用到三頭，我幾乎都是用三頭在推的。 12/09 01:54
53F：推 Kenneth10: 剛開始應該都是會這樣 12/16 02:09