作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练卧推，三头先没力，怎麽解决
时间Wed Dec 7 18:39:39 2022
各位前辈，大家晚上好。
就是最近练卧推，发现三头很快就爆掉了，然後就推不上去，是我做错了吗？卧推会用到
三头吗？要怎麽改善这个问题呢？小弟是新手
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.8.56 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1670409581.A.E03.html
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.8.56 台湾), 12/07/2022 18:40:01
1F：→ abc21086999: 卧太窄？手肘太向外？12/07 18:41
2F：推 Justapig: 当然会用到三头阿，因为卧推是多关节运动，只是也有可能12/07 18:42
3F：→ Justapig: 因为你的握距太窄导致三头出力的比重变多，你要先厘清是12/07 18:42
4F：→ Justapig: 动作的问题还是三头真的弱12/07 18:42
5F：推 kawazakiz2: 屁股和脚有没有帮忙出一下力气12/07 18:42
6F：→ kawazakiz2: 我自己是单纯靠手很快就完蛋了12/07 18:42
我手肘是90度，应该不窄也不宽
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.8.56 台湾), 12/07/2022 18:44:09
7F：→ kawazakiz2: 必须要脚和屁股一起出力才推得上去 12/07 18:43
8F：推 sm981512: 爆掉就爆掉啊 新手瞎鸡巴练就会进步了 12/07 18:45
9F：推 wen12305: 其实就很单纯胸比三头还强，降点重量多练几次就平衡了 12/07 18:45
10F：→ wen12305: ，初期三头力量跟不上胸很正常 12/07 18:45
11F：推 taikonkimo: 三头会跟着你训练上去的 胸觉得练不够就夹胸来补罗 12/07 18:57
12F：推 JudgmentLin: 肩膀跟三头很容易爆掉 12/07 19:10
13F：推 maxc55555: 可以先去练几组机械，做全程抓感觉，然後再去自由重量 12/07 19:36
14F：→ maxc55555: ，走渐进其实没什麽坏处 12/07 19:36
15F：推 aggressorX: 爆掉就爆掉啊 新手根本没差 继续练下去 12/07 19:37
16F：→ rizzo123: 卧推当然会用到三头，尤其是中段到顶端，三头弱就额外 12/07 20:01
17F：→ rizzo123: 作三头训练 12/07 20:01
18F：推 raylock1216: 杠铃卧推的话 三头先不行 还蛮常见的 12/07 20:02
19F：推 dear0106: 三头是气球做的吗？还会爆掉，降重量多做几组就好 12/07 20:07
20F：→ yeahwazzup: 练 12/07 20:08
21F：推 jamescle23: 杠铃80 8下都还会做到三头举不起来 12/07 20:11
22F：→ jamescle23: 正常啦 12/07 20:11
23F：推 xu35l: 背没夹紧 手吃太多了吧 12/07 20:15
24F：推 King530678: 认真说 你的胸应该不会发力 虽然三头会用到 但他只是 12/07 20:29
25F：→ King530678: 辅助的角色 不会先力竭 12/07 20:29
26F：→ Santander: 那就不要练卧推 三头就会有力 12/07 21:22
27F：推 irpolo1: 那就多练三头 12/07 21:29
28F：→ cosy: 三头先没力 表示你用错地方发力 三头只是辅助.... 12/07 21:31
29F：推 jesuscries: 把弱项抓出来多练阿 12/07 21:55
30F：推 noomlluf72: 也是会啦 12/07 22:06
31F：推 nocash: 我猜是没正确用到胸发力，都用手在出力。先不管原po有没有 12/07 22:18
32F：→ nocash: 拱腰，练完有觉得胸有出到力(酸)的感觉吗 12/07 22:18
33F：→ l81311i: 个人经验 刚开始手的力量很弱 就算姿势正确也会手先没力 12/07 22:48
34F：→ l81311i: 练下去就对了 新手先不用太重 等手臂力量上来 12/07 22:48
35F：→ violin9458: 卧推本来就会练到3头 最佳解是找人帮你补 12/08 00:13
36F：→ violin9458: 次佳解是换轻一点的重量练习用胸出力 12/08 00:15
37F：→ violin9458: 不然就是直接放弃改天再战也可以 除非真的姿势错到天 12/08 00:17
38F：→ violin9458: 打雷劈不然力竭应该算有练到了 12/08 00:17
39F：推 BuBuLoop: 在动作没问题的前提下，练三头补强动作 12/08 00:19
40F：推 p09171989: 正常人应该都是这样吧 以前教练课wg教练都是降重量让 12/08 07:34
41F：→ p09171989: 次数维持住 胸的感受会比较好 不然就是要另外拉一天出 12/08 07:34
42F：→ p09171989: 来练二三头 12/08 07:34
43F：推 x221l221: 正常，继续推。有时间可以补三头动作 12/08 08:16
45F：→ s9209122222: 手本来就要出很多力 12/08 10:54
46F：推 t81511270: 我自己感觉也是降重量 12/08 11:47
48F：→ point149ptt: 因练自己想要的，杠铃我练以三头感受为优先的卧推 12/08 12:25
49F：→ point149ptt: 哑铃卧推，就拿来控制胸部。一切依需求，目的。 12/08 12:26
50F：→ s2500205: 卧推三头会先阵亡 肯定借太多力了 12/08 14:30
51F：推 Stonghenge: 你标题不就讲了 那就练三头啊 12/09 00:18
52F：推 ademgu: 卧推会用到三头，我几乎都是用三头在推的。 12/09 01:54
53F：推 Kenneth10: 刚开始应该都是会这样 12/16 02:09