作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 教練給的課表請益
時間Mon Nov 28 15:51:16 2022
https://i.imgur.com/zMBeBi8.jpg
本人新手，教練給的動作大多都是自由重量，因為是工作室教練，那邊沒有什麼器材。但
是我已經加入萵苣會員，想自己練的時候都用器材。找到對應動作的器材來練比較不會受
傷
教練給的這些動作可以照著練就好嗎？還是需要增加什麼動作呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.39.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1669621878.A.B4D.html
1F：推 ceca: 你要問教練給你排的動作的目的是甚麼. 11/28 15:56
2F：→ ceca: 以及他課表動作的組合含意.. 11/28 15:57
3F：→ ceca: 不過我猜,很多教練只是無腦丟一個SOP課表給你就是了.顆顆. 11/28 15:57
4F：推 x221l221: 背日把俯身飛鳥改成引體向上就不錯。新手不建議有一天肩 11/28 15:57
5F：→ ceca: 好的課表會顧慮到細部肌群的訓練完整+訓練單一肌群疲勞問題. 11/28 15:57
6F：→ x221l221: 可以把練肩日打散到胸日或是背日 11/28 15:58
7F：→ ceca: 例如,上背高拉後下背水平拉,在對換,避免同一部位連著訓練 11/28 15:59
8F：→ ceca: 另外會顧慮到,水平拉練到下斜方+擴背肌,那垂直拉可以針對 11/28 15:59
9F：→ ceca: 那垂直拉可以針對下擴背或是束脊.. 11/28 16:00
10F：→ ceca: 所以你最好先問清楚教練幫你安排課表的目的和策略. 11/28 16:00
11F：→ ceca: 問清楚你才知道你可以用甚麼器械去取代那個動作. 11/28 16:01
12F：推 lp1417: 胸要槓鈴就換上胸啞鈴 新手肩膀不用獨立一天 胸日+側平舉 11/28 16:07
13F：→ lp1417: 背日+面拉就很夠了 11/28 16:07
14F：→ ohya111326: 問你的教練阿 = = 11/28 16:23
15F：推 OnAero: 新手還獨立肩日？這教練也是... 11/28 16:51
16F：推 tcc0816: 你就再複盤上課內容就好，多練幾次就知道怎麼調整了 11/28 17:16
17F：推 JudgmentLin: 新手練後三角 大多都會用錯部位發力 11/28 18:03
18F：推 blackvswhite: 要不發你的身材肉量出來看看教練這樣排合不合理 主 11/28 18:18
19F：→ blackvswhite: 要是不知道你的狀況 如果這些動作都能夠完成那安排 11/28 18:18
20F：→ blackvswhite: 也還行 11/28 18:18
21F：推 heavenbeyond: 我倒是覺得啊，這是近一年來最接近"新手課表"的新手 11/28 18:39
22F：→ heavenbeyond: 課表了。 11/28 18:39
23F：→ heavenbeyond: 之前一堆的新手課表，根本跟鬼神一樣操。 11/28 18:39
24F：推 halulu: 你錢都繳了 怎麼不問你教練 11/28 18:49
25F：→ halulu: 我自己是複習上課的東西就覺得很忙了 11/28 18:49
26F：推 Radiomir: 這是準備當選手的菜單嗎? 若只是練健康這樣練感覺好累 11/28 18:56
27F：推 OhMyHair: 看起來還好吧 哪有像選手菜單.. 11/28 19:01
28F：→ JudgmentLin: 選手熱身菜單吧 選手連小肌群都操爆 11/28 19:08
29F：推 tanksasuke84: 問你教練吧 課表因人而異 他帶過你比網路上的人還瞭 11/28 19:20
30F：→ tanksasuke84: 解你一些 11/28 19:20
31F：推 HsiangMing: 爬文 看 新手 菜單 11/28 19:39
32F：推 taikonkimo: 這就基本四分訓練阿 哪算選手菜單 就讓你熟悉動作用 11/28 20:12
33F：→ taikonkimo: 都是低重量高次數 你就把這菜單跑個三個月再說吧 11/28 20:12
34F：→ taikonkimo: 先穩穩地把動作做對 教練看你的狀況 就會調整菜單了 11/28 20:13
35F：推 Stonghenge: 基基本本，我覺得很不錯啊 11/28 21:48
36F：推 BOWZreal: 你都花錢請教練了為什麼不問他？然後特地上來請一堆或許 11/28 22:47
37F：→ BOWZreal: 不知道他安排課表用意的鄉民猜（嘴？ 11/28 22:47
38F：→ BOWZreal: 以為大家都是通靈師嗎？ 11/28 22:47
39F：→ ceca: 選手菜單怎麼可能長這樣..XD..他胸只有平胸,沒上/下胸 11/28 22:48
40F：→ ceca: 更不用說沒分外擴和內源...選手菜單胸可是很多部位的. 11/28 22:48
41F：→ ceca: 選手一個前肩有兩束肌肉,平推和直推..... 11/28 22:50
42F：→ ceca: 反而,這課表很新手阿,大致上的部位都輪過一輪. 11/28 22:50
43F：→ ceca: 不過當然他胸全都是平胸比較有趣..XD...這點就不懂了. 11/28 22:51
44F：推 johnny94: 你都請教練了不問教練來這裡問是錢太多 11/29 00:35
45F：推 creepy: 這才是真的新手菜單 大概都16組左右 重量也很輕 11/29 02:14
46F：→ creepy: 輕重量組數正常 每組次數也很平實 對真新手來說算不錯 11/29 02:16
47F：推 creepy: 比之前貼的 動不動就24組以上的神鬼菜單正常多了 11/29 02:19
48F：推 ro123eo: WG應該這些動作都有對應的機械式器材 啞鈴夾胸建議換成CA 11/29 03:15
49F：→ ro123eo: BLE 俯身飛鳥用蝴蝶機做反向 11/29 03:15
50F：→ w271235: 我覺得夾胸改用cable或器材比較好 11/29 11:45
51F：推 askker: 教練費都繳了怎麼不問教練 11/29 12:54
52F：推 momoforever: 動作不正確 開什麼都差不多 11/29 13:56
53F：→ momoforever: 練到最後就肌力不平衡那邊緊那邊鬆 11/29 13:56
54F：推 manson666: 問你的教練 教練沒這麼好當吧 11/29 17:01
55F：推 kimclark: 都已經請教練了，還來這邊問，那幹嘛請教練？對教練超不 11/30 23:31
56F：→ kimclark: 尊重的，還有這裡也不見得都是對的，沒人知道你狀況，受 11/30 23:31
57F：→ kimclark: 傷你要怪誰？ 11/30 23:31
58F：推 xc2v: 三頭 二頭 腹肌 12/01 09:40
59F：推 xc2v: 一年新手覺得肩獨立一天沒甚麼不好 12/01 09:43