作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 教练给的课表请益
时间Mon Nov 28 15:51:16 2022
https://i.imgur.com/zMBeBi8.jpg
本人新手，教练给的动作大多都是自由重量，因为是工作室教练，那边没有什麽器材。但
是我已经加入莴苣会员，想自己练的时候都用器材。找到对应动作的器材来练比较不会受
伤
教练给的这些动作可以照着练就好吗？还是需要增加什麽动作呢？
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1F：推 ceca: 你要问教练给你排的动作的目的是甚麽. 11/28 15:56
2F：→ ceca: 以及他课表动作的组合含意.. 11/28 15:57
3F：→ ceca: 不过我猜,很多教练只是无脑丢一个SOP课表给你就是了.颗颗. 11/28 15:57
4F：推 x221l221: 背日把俯身飞鸟改成引体向上就不错。新手不建议有一天肩 11/28 15:57
5F：→ ceca: 好的课表会顾虑到细部肌群的训练完整+训练单一肌群疲劳问题. 11/28 15:57
6F：→ x221l221: 可以把练肩日打散到胸日或是背日 11/28 15:58
7F：→ ceca: 例如,上背高拉後下背水平拉,在对换,避免同一部位连着训练 11/28 15:59
8F：→ ceca: 另外会顾虑到,水平拉练到下斜方+扩背肌,那垂直拉可以针对 11/28 15:59
9F：→ ceca: 那垂直拉可以针对下扩背或是束脊.. 11/28 16:00
10F：→ ceca: 所以你最好先问清楚教练帮你安排课表的目的和策略. 11/28 16:00
11F：→ ceca: 问清楚你才知道你可以用甚麽器械去取代那个动作. 11/28 16:01
12F：推 lp1417: 胸要杠铃就换上胸哑铃 新手肩膀不用独立一天 胸日+侧平举 11/28 16:07
13F：→ lp1417: 背日+面拉就很够了 11/28 16:07
14F：→ ohya111326: 问你的教练阿 = = 11/28 16:23
15F：推 OnAero: 新手还独立肩日？这教练也是... 11/28 16:51
16F：推 tcc0816: 你就再复盘上课内容就好，多练几次就知道怎麽调整了 11/28 17:16
17F：推 JudgmentLin: 新手练後三角 大多都会用错部位发力 11/28 18:03
18F：推 blackvswhite: 要不发你的身材肉量出来看看教练这样排合不合理 主 11/28 18:18
19F：→ blackvswhite: 要是不知道你的状况 如果这些动作都能够完成那安排 11/28 18:18
20F：→ blackvswhite: 也还行 11/28 18:18
21F：推 heavenbeyond: 我倒是觉得啊，这是近一年来最接近"新手课表"的新手 11/28 18:39
22F：→ heavenbeyond: 课表了。 11/28 18:39
23F：→ heavenbeyond: 之前一堆的新手课表，根本跟鬼神一样操。 11/28 18:39
24F：推 halulu: 你钱都缴了 怎麽不问你教练 11/28 18:49
25F：→ halulu: 我自己是复习上课的东西就觉得很忙了 11/28 18:49
26F：推 Radiomir: 这是准备当选手的菜单吗? 若只是练健康这样练感觉好累 11/28 18:56
27F：推 OhMyHair: 看起来还好吧 哪有像选手菜单.. 11/28 19:01
28F：→ JudgmentLin: 选手热身菜单吧 选手连小肌群都操爆 11/28 19:08
29F：推 tanksasuke84: 问你教练吧 课表因人而异 他带过你比网路上的人还了 11/28 19:20
30F：→ tanksasuke84: 解你一些 11/28 19:20
31F：推 HsiangMing: 爬文 看 新手 菜单 11/28 19:39
32F：推 taikonkimo: 这就基本四分训练阿 哪算选手菜单 就让你熟悉动作用 11/28 20:12
33F：→ taikonkimo: 都是低重量高次数 你就把这菜单跑个三个月再说吧 11/28 20:12
34F：→ taikonkimo: 先稳稳地把动作做对 教练看你的状况 就会调整菜单了 11/28 20:13
35F：推 Stonghenge: 基基本本，我觉得很不错啊 11/28 21:48
36F：推 BOWZreal: 你都花钱请教练了为什麽不问他？然後特地上来请一堆或许 11/28 22:47
37F：→ BOWZreal: 不知道他安排课表用意的乡民猜（嘴？ 11/28 22:47
38F：→ BOWZreal: 以为大家都是通灵师吗？ 11/28 22:47
39F：→ ceca: 选手菜单怎麽可能长这样..XD..他胸只有平胸,没上/下胸 11/28 22:48
40F：→ ceca: 更不用说没分外扩和内源...选手菜单胸可是很多部位的. 11/28 22:48
41F：→ ceca: 选手一个前肩有两束肌肉,平推和直推..... 11/28 22:50
42F：→ ceca: 反而,这课表很新手阿,大致上的部位都轮过一轮. 11/28 22:50
43F：→ ceca: 不过当然他胸全都是平胸比较有趣..XD...这点就不懂了. 11/28 22:51
44F：推 johnny94: 你都请教练了不问教练来这里问是钱太多 11/29 00:35
45F：推 creepy: 这才是真的新手菜单 大概都16组左右 重量也很轻 11/29 02:14
46F：→ creepy: 轻重量组数正常 每组次数也很平实 对真新手来说算不错 11/29 02:16
47F：推 creepy: 比之前贴的 动不动就24组以上的神鬼菜单正常多了 11/29 02:19
48F：推 ro123eo: WG应该这些动作都有对应的机械式器材 哑铃夹胸建议换成CA 11/29 03:15
49F：→ ro123eo: BLE 俯身飞鸟用蝴蝶机做反向 11/29 03:15
50F：→ w271235: 我觉得夹胸改用cable或器材比较好 11/29 11:45
51F：推 askker: 教练费都缴了怎麽不问教练 11/29 12:54
52F：推 momoforever: 动作不正确 开什麽都差不多 11/29 13:56
53F：→ momoforever: 练到最後就肌力不平衡那边紧那边松 11/29 13:56
54F：推 manson666: 问你的教练 教练没这麽好当吧 11/29 17:01
55F：推 kimclark: 都已经请教练了，还来这边问，那干嘛请教练？对教练超不 11/30 23:31
56F：→ kimclark: 尊重的，还有这里也不见得都是对的，没人知道你状况，受 11/30 23:31
57F：→ kimclark: 伤你要怪谁？ 11/30 23:31
58F：推 xc2v: 三头 二头 腹肌 12/01 09:40
59F：推 xc2v: 一年新手觉得肩独立一天没甚麽不好 12/01 09:43