作者unixxxx (皓皓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身訓練時間與頻率
時間Sat Nov 12 04:01:58 2022
請問兩天各練一小時
和練一天兩小時
哪個效果會比較好？
爬文看有人說每天都要練
另一說法是要讓肌肉休息
高頻率短時間 和低頻率長時間哪個會比較好？
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1F：→ babelon: 要讓肌肉休息你可以拆部位練啊XD 11/12 07:01
2F：推 polyasia: 我覺得進健身房單純考慮時間的話，容易從運動變勞動。 11/12 07:50
3F：推 Violence5566: 向上適應X休息恢復 11/12 08:08
4F：推 Justapig: 每次練的時間短一點訓練品質比較好 11/12 08:14
5F：推 ceca: 各練一個小時比較好 11/12 08:55
6F：→ ceca: 你的體能會一直下降，精神也是 11/12 08:55
7F：→ ceca: 所以訓練效果會隨時間越來越差 11/12 08:56
8F：→ ceca: 體能不是肌肉能力，而是體力，神經負荷，心肺負荷 11/12 08:56
9F：→ ceca: 現在很多都推薦，一次訓練45-90分鐘，豪哥都練45分鐘 11/12 08:57
10F：→ ceca: 當然這是健美不是健力，健力組間休息時間很久，所以總訓練也 11/12 08:58
11F：→ ceca: 比較長 11/12 08:58
12F：推 moy5566: 兩個十歲跟一個二十能一樣嗎 11/12 10:09
13F：推 aggressorX: 你沒考慮到當天狀況跟心情 保守一點抓個一小時內 11/12 10:15
14F：推 licklabium: 當然兩天各練一小時，強度可以拉更高，刺激更高 11/12 11:05
15F：→ deniel508717: 拆兩天會不會暖身浪費很多時間啊 11/12 11:07
16F：推 eric21489: 兩個十歲笑死 11/12 11:13
17F：推 wujet09100: 我偏向天天練啦 啊你又不是每天練同一個部位 11/12 11:49
18F：推 heavenbeyond: 豪哥只練45分鐘但他組間只休30秒啊 11/12 13:54
19F：→ heavenbeyond: 鄉親如果練45分鐘，大概有30分鐘是組間休息 XD 11/12 13:54
20F：→ heavenbeyond: 不過我確實覺得認真練一個小時，感覺比較舒服。 11/12 13:57
21F：→ heavenbeyond: 拉長到75分鐘，會稍微體力透支。 11/12 13:57
22F：→ heavenbeyond: 拉長到90分鐘，會一直看錶，想要把當天混過去XD 11/12 13:57
23F：推 halulu: 我會選每天一小時。 分部位練。 11/12 15:13
24F：→ halulu: 我看到很多都瘋狂聊天的 啊這種2小時實際練不到一小時 11/12 15:14
25F：推 Justapig: 其實我覺得訓練一小時，實際運動的時間（組間不算）有二 11/12 15:36
26F：→ Justapig: 十分鐘就很多了 11/12 15:36
27F：→ cosy: 我一次都練差不多80分鐘(含組間約1分鐘) 沒聊天 已經是極限 11/12 15:38
28F：→ hsnufuji: 時間充足的話，聊天當休息，增加訓練動機，沒什麼不好 11/12 18:52
29F：→ Radiomir: 趁你還有熱情的時候狂練就對了, 以後熱情會慢慢下降的 11/12 19:08
30F：推 jackass9527: 訓練品質好的話是不可能練兩小時的 11/12 22:49
31F：推 p09171989: 各一小時好一點 但要確保訓練量足夠 我自己現在一周三 11/13 08:40
32F：→ p09171989: 天world gym 每次大概7~8個動作 一種四組 速度快的話也 11/13 08:40
33F：→ p09171989: 差不多一小時 覺得訓練量蠻足的 11/13 08:40
34F：推 aa7520tw: 豪哥是林書豪嗎？ 11/13 09:44
35F：推 only0307: 一個動作做40秒 離心向心各兩秒，大概做十下。組間休息 11/14 00:02
36F：→ only0307: 40秒，大概一組80秒。一天作30組左右的訓練量，大概壓 11/14 00:02
37F：→ only0307: 在40分鐘。加上偷懶，我大概一次出門都控制在50分鐘內 11/14 00:02
38F：推 CuLiZn56: 不是，是溫生蠔 01/21 04:44