作者unixxxx (皓皓)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身训练时间与频率
时间Sat Nov 12 04:01:58 2022
请问两天各练一小时
和练一天两小时
哪个效果会比较好？
爬文看有人说每天都要练
另一说法是要让肌肉休息
高频率短时间 和低频率长时间哪个会比较好？
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1F：→ babelon: 要让肌肉休息你可以拆部位练啊XD 11/12 07:01
2F：推 polyasia: 我觉得进健身房单纯考虑时间的话，容易从运动变劳动。 11/12 07:50
3F：推 Violence5566: 向上适应X休息恢复 11/12 08:08
4F：推 Justapig: 每次练的时间短一点训练品质比较好 11/12 08:14
5F：推 ceca: 各练一个小时比较好 11/12 08:55
6F：→ ceca: 你的体能会一直下降，精神也是 11/12 08:55
7F：→ ceca: 所以训练效果会随时间越来越差 11/12 08:56
8F：→ ceca: 体能不是肌肉能力，而是体力，神经负荷，心肺负荷 11/12 08:56
9F：→ ceca: 现在很多都推荐，一次训练45-90分钟，豪哥都练45分钟 11/12 08:57
10F：→ ceca: 当然这是健美不是健力，健力组间休息时间很久，所以总训练也 11/12 08:58
11F：→ ceca: 比较长 11/12 08:58
12F：推 moy5566: 两个十岁跟一个二十能一样吗 11/12 10:09
13F：推 aggressorX: 你没考虑到当天状况跟心情 保守一点抓个一小时内 11/12 10:15
14F：推 licklabium: 当然两天各练一小时，强度可以拉更高，刺激更高 11/12 11:05
15F：→ deniel508717: 拆两天会不会暖身浪费很多时间啊 11/12 11:07
16F：推 eric21489: 两个十岁笑死 11/12 11:13
17F：推 wujet09100: 我偏向天天练啦 啊你又不是每天练同一个部位 11/12 11:49
18F：推 heavenbeyond: 豪哥只练45分钟但他组间只休30秒啊 11/12 13:54
19F：→ heavenbeyond: 乡亲如果练45分钟，大概有30分钟是组间休息 XD 11/12 13:54
20F：→ heavenbeyond: 不过我确实觉得认真练一个小时，感觉比较舒服。 11/12 13:57
21F：→ heavenbeyond: 拉长到75分钟，会稍微体力透支。 11/12 13:57
22F：→ heavenbeyond: 拉长到90分钟，会一直看表，想要把当天混过去XD 11/12 13:57
23F：推 halulu: 我会选每天一小时。 分部位练。 11/12 15:13
24F：→ halulu: 我看到很多都疯狂聊天的 啊这种2小时实际练不到一小时 11/12 15:14
25F：推 Justapig: 其实我觉得训练一小时，实际运动的时间（组间不算）有二 11/12 15:36
26F：→ Justapig: 十分钟就很多了 11/12 15:36
27F：→ cosy: 我一次都练差不多80分钟(含组间约1分钟) 没聊天 已经是极限 11/12 15:38
28F：→ hsnufuji: 时间充足的话，聊天当休息，增加训练动机，没什麽不好 11/12 18:52
29F：→ Radiomir: 趁你还有热情的时候狂练就对了, 以後热情会慢慢下降的 11/12 19:08
30F：推 jackass9527: 训练品质好的话是不可能练两小时的 11/12 22:49
31F：推 p09171989: 各一小时好一点 但要确保训练量足够 我自己现在一周三 11/13 08:40
32F：→ p09171989: 天world gym 每次大概7~8个动作 一种四组 速度快的话也 11/13 08:40
33F：→ p09171989: 差不多一小时 觉得训练量蛮足的 11/13 08:40
34F：推 aa7520tw: 豪哥是林书豪吗？ 11/13 09:44
35F：推 only0307: 一个动作做40秒 离心向心各两秒，大概做十下。组间休息 11/14 00:02
36F：→ only0307: 40秒，大概一组80秒。一天作30组左右的训练量，大概压 11/14 00:02
37F：→ only0307: 在40分钟。加上偷懒，我大概一次出门都控制在50分钟内 11/14 00:02
38F：推 CuLiZn56: 不是，是温生蚝 01/21 04:44