作者voohong (120kg BMI48)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於農夫走路
時間Fri Nov 11 22:17:57 2022
一直看到文章說農夫走路是有氧運動
現在癡肥的關係，又加上雨季
在家重訓後都會清場地來練農夫走路
假設繞一圈大約30公尺
採取快走的方式拿兩個20kg啞鈴繞一圈，空手快走四圈
走個45分鐘左右
這階段的快走都能算是有氧嗎？
還是只有握啞鈴那段才算是有氧？
另外這樣練法會確實練到核心嗎？
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1F：推 RodrigueZ810: 拿兩個20公斤走45分鐘窩 有點猛 11/11 22:35
2F：→ voohong: 不是全程，是轉一圈放下空手轉四圈，再去拿來轉一圈這樣 11/11 22:38
3F：推 ASHDAC: 測心率啊 11/11 22:40
4F：→ FlynnZhang: 糙 上次農夫走路腳被福壽螺刺到 11/11 22:44
5F：→ loneloneago: 等一下 是4~5分鐘 還是45分鐘 11/11 22:52
6F：→ gigi030507: 能夠拿20kg 走45分鐘 光握力就屌了。 11/11 22:55
7F：→ hsnufuji: 看到留言我就放心了，還以為我廢物大驚小怪 11/11 22:57
8F：推 xdbx: 看心率 11/11 23:29
9F：推 shields5566: 你的握力真猛... 11/11 23:31
10F：推 newdoing: 拿能20真的屌！我拿各五公斤走15分鐘還要休息3次 11/11 23:46
11F：推 heavenbeyond: 樓主寫了：拿啞鈴走一圈，然後空手走四圈。 11/11 23:46
12F：→ heavenbeyond: 又不是45分鐘都拿著啞鈴.... 11/11 23:46
13F：→ heavenbeyond: 鄉民健身也要健腦... 11/11 23:46
14F：→ heavenbeyond: 現代年輕人是不是有閱讀障礙啊？ 11/11 23:47
15F：→ heavenbeyond: 只要超過幾十個字，就沒辦法好好看完別人到底在說什 11/11 23:47
16F：→ heavenbeyond: 麼。 11/11 23:47
17F：推 drunk0102: 樓上好認真 11/11 23:53
18F：推 ZincAllure: 都已經看留言了 還硬要說45分鐘好強 不是很奇怪嗎... 11/12 00:29
19F：推 jasonshiue: 前幾樓怎麼會有現在ptt使用者是年輕人的錯覺 11/12 00:47
20F：→ toro077: 空手比較久啦XD 11/12 01:42
21F：推 eric5321: 哇靠45分鐘 好猛 11/12 02:42
22F：推 wedman: 道理我都知道 可是拿兩個20公斤45分鐘真的很猛 11/12 02:45
23F：推 FarkU: 老人就是激動 11/12 06:19
24F：噓 SundayPeople: ID 11/12 07:36
25F：推 LVE: 看一下有氧的定義吧.... 11/12 08:57
所以就有點怪怪的
照我的菜鳥的認知，有氧是一個讓你持續維持最大心率x70%的運動，建議時間在30-50分鐘
可是農夫走路卻是看重量距離還有組間休息，為什麼農夫走路會被歸類進有氧呢？
如是，就出現了我以上的問題
26F：→ sumton: 我200斤50里不換肩 11/12 09:41
27F：噓 ms19889120: 叔叔最近火氣很大 11/12 09:53
※ 編輯: voohong (115.164.203.246 馬來西亞), 11/12/2022 09:57:21
28F：推 timedilation: 不換肩… 11/12 13:01
29F：推 kof1993f: 因為你拿不夠重，所以才會變成有氧 11/12 13:18
所以意思就是
要把農夫走路變成有氧運動，要抓一個重量可以讓你最大心率維持在65%-80%持續走30分鐘以上
30F：→ KY1998: 2個20KG走40分我只能跟你說不可能，除非你是跑山獸 11/12 13:43
31F：→ KY1998: 而且那都是背背包才比較好走，手拿一分你手會先沒力 11/12 13:44
32F：推 dear0106: 請問大家，農夫走路訓練跟穿負重背心走路的效果一樣嗎 11/12 15:13
34F：推 halulu: 什麼效果？ 11/12 15:21
※ 編輯: voohong (115.164.203.246 馬來西亞), 11/12/2022 15:46:56
35F：推 ZBeta: 記得穿雨鞋 不然會像四樓一樣 11/12 20:34
36F：推 halulu: 我建議是兩百斤麥子十里不換肩 11/12 22:06
37F：推 b14011030: 一堆閱讀障礙，單手20KG30公尺哪是什麼反人類的困難菜 11/13 16:16
38F：→ b14011030: 單 11/13 16:16
39F：→ b14011030: 而且組間也休很久（快走4圈120公尺），我反而覺得這個 11/13 16:16
40F：→ b14011030: 安排讓訓練沒啥強度 11/13 16:16
41F：推 XXPLUS: 參與肌群數量是農夫走路>挑夫走路>穿負重背心走路 11/15 02:38
42F：噓 Anahata: 先不說閱讀障礙，跟個洗文仔認真什麼，我建議先穿雨鞋 11/16 19:32