我阿嬤都沒重量訓練還不是活到90幾歲 老年的時候還滑倒過 我忘了幾歲滑倒的了反正肯定超過65歲很多 結果人家還不是自己積極復健之後就繼續可以自己走來走去走到90幾歲 而且附件也沒有那麼多花裡胡哨的設備 就自己房間牆壁上釘一根桿子 沒有了 就一根桿子 老年人 滑倒 積極復健 之後繼續走來走去 健身房是花里胡哨的設備一堆 練深蹲練到大便快噴出來 結果有些人 健身房把手扶梯關掉了就愛愛叫 好好笑 說鏈重量訓練好厲害 結果練到爬樓梯的功能都沒有 人家老人沒那麼多花裡胡哨的設備 滑倒後靠一根桿子復健 之後自己走到90幾歲 ※ 引述《Solidsoft (軟硬兼施)》之銘言 : ※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言： : : 跟兩位朋友A、B在聊天 : : A跟B說一定要趁年輕保持重訓習慣 : : 不然中老年的時候會肌肉量不夠 : : 關節退化、骨質疏鬆 : : 啊我是持反對意見 : : 很多老人也沒重訓觀念 : : 去爬爬山 跑跑操場也活的好好的 : : 沒有說一定要重訓 : : 想請問各位怎麼看？ : 你好，我是手槍伯，這個問題問我就對了！（X） : 嗨，我是 ACE Senior Fitness Specialist 年長者訓練專家 : 也跟很多長輩客戶一起訓練、進步，應該可以提供你一點資訊 : Q. 不重訓老了會很慘，真的假的？ : A. 假的，但不運動老了會很慘是真的 : 最近也很常看到有人引用下面這兩張圖 : 執行「強度不低的有氧運動，且超級規律」的年長者仍然能保持不錯的肌肉量 : https://i.imgur.com/2SARPly.jpg : https://i.imgur.com/f0aQskq.jpg : 在台灣，65歲以上的人有約 7 % 的人有肌少症 : 如果是日間照護中心內的住民，則可以來到近半數都有肌少症 : 年紀愈高比例愈高 : 若把目標訂在：減少老年時共病，維持一定生活品質 : 維持肌肉量跟肌力是一樣重要的兩個必帶條件 : 七十歲時每年肌肉量流失的速度是 1.5 % : 遠比三十歲時的 0.3 - 0.8 % 多很多 : 儘管許多年長者的肌力可能足夠，但若肌肉量儲備不夠 : 隨著時間流逝，肌肉量的減少仍然會把你的肌力天花板壓下去 : 更別說一不小心因為其他疾病（像是 COVID-19）住院臥床兩週不能動 : 就算是原本有運動習慣的人仍然會被消耗掉不少的肌肉量 : 年輕時儲備足夠的肌肉量應該視為買保險 : 肌少症常常與許多共病伴隨出現 : 像是跌倒次數的增多並提高骨折機率（尤其是髖關節） : 再到認知功能減損、心血管相關疾病等 : 很大程度會影響到晚年時獨立自主生活的能力及生活品質 : 根據統計，生病時的醫療花費還會因為肌少症提高至兩倍以上 : 如果看一下肌少症的診斷流程就會發現為何肌肉量跟肌力一樣重要 : https://i.imgur.com/uIIfn2H.jpg : https://i.imgur.com/Hte1Ibc.jpg : 透過簡易的問卷快速評估平日生活技能的狀況後會先檢測肌力表現 : 針對有風險的個案再進行肌肉量的測量，才會決定是否有肌少症 : 最後根據運動表現檢測來評估嚴重程度 : 回到標題的提問，一定得做重訓不可嗎？ : 「其實不用」 --

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