我阿嬷都没重量训练还不是活到90几岁 老年的时候还滑倒过 我忘了几岁滑倒的了反正肯定超过65岁很多 结果人家还不是自己积极复健之後就继续可以自己走来走去走到90几岁 而且附件也没有那麽多花里胡哨的设备 就自己房间墙壁上钉一根杆子 没有了 就一根杆子 老年人 滑倒 积极复健 之後继续走来走去 健身房是花里胡哨的设备一堆 练深蹲练到大便快喷出来 结果有些人 健身房把手扶梯关掉了就爱爱叫 好好笑 说链重量训练好厉害 结果练到爬楼梯的功能都没有 人家老人没那麽多花里胡哨的设备 滑倒後靠一根杆子复健 之後自己走到90几岁 ※ 引述《Solidsoft (软硬兼施)》之铭言 : ※ 引述《renna038766 (微积分好难过)》之铭言： : : 跟两位朋友A、B在聊天 : : A跟B说一定要趁年轻保持重训习惯 : : 不然中老年的时候会肌肉量不够 : : 关节退化、骨质疏松 : : 啊我是持反对意见 : : 很多老人也没重训观念 : : 去爬爬山 跑跑操场也活的好好的 : : 没有说一定要重训 : : 想请问各位怎麽看？ : 你好，我是手枪伯，这个问题问我就对了！（X） : 嗨，我是 ACE Senior Fitness Specialist 年长者训练专家 : 也跟很多长辈客户一起训练、进步，应该可以提供你一点资讯 : Q. 不重训老了会很惨，真的假的？ : A. 假的，但不运动老了会很惨是真的 : 最近也很常看到有人引用下面这两张图 : 执行「强度不低的有氧运动，且超级规律」的年长者仍然能保持不错的肌肉量 : https://i.imgur.com/2SARPly.jpg : https://i.imgur.com/f0aQskq.jpg : 在台湾，65岁以上的人有约 7 % 的人有肌少症 : 如果是日间照护中心内的住民，则可以来到近半数都有肌少症 : 年纪愈高比例愈高 : 若把目标订在：减少老年时共病，维持一定生活品质 : 维持肌肉量跟肌力是一样重要的两个必带条件 : 七十岁时每年肌肉量流失的速度是 1.5 % : 远比三十岁时的 0.3 - 0.8 % 多很多 : 尽管许多年长者的肌力可能足够，但若肌肉量储备不够 : 随着时间流逝，肌肉量的减少仍然会把你的肌力天花板压下去 : 更别说一不小心因为其他疾病（像是 COVID-19）住院卧床两周不能动 : 就算是原本有运动习惯的人仍然会被消耗掉不少的肌肉量 : 年轻时储备足够的肌肉量应该视为买保险 : 肌少症常常与许多共病伴随出现 : 像是跌倒次数的增多并提高骨折机率（尤其是髋关节） : 再到认知功能减损、心血管相关疾病等 : 很大程度会影响到晚年时独立自主生活的能力及生活品质 : 根据统计，生病时的医疗花费还会因为肌少症提高至两倍以上 : 如果看一下肌少症的诊断流程就会发现为何肌肉量跟肌力一样重要 : https://i.imgur.com/uIIfn2H.jpg : https://i.imgur.com/Hte1Ibc.jpg : 透过简易的问卷快速评估平日生活技能的状况後会先检测肌力表现 : 针对有风险的个案再进行肌肉量的测量，才会决定是否有肌少症 : 最後根据运动表现检测来评估严重程度 : 回到标题的提问，一定得做重训不可吗？ : 「其实不用」 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.84.178 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1668014681.A.BB2.html ※ 编辑: u24a (223.138.84.178 台湾), 11/10/2022 01:27:02