作者Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
看板MuscleBeach
標題[問題] 大家是怎樣逼自己力竭的
時間Tue Nov 8 18:34:48 2022
小弟我重訓主要是希望肌肉變大
最近在鍛煉我採取的是大肌群少組數
但是注重重量跟離心的練法
自由重量跟機械穿插
之後再搭配一兩個孤立動作
搭配遞減組把力氣用完
一次大概練4.5個動作
想請問大家都是怎樣克服心理讓自己力竭
我抓的重量通常是一組十下
但是第三組可能只能做8.9下的重量
會少一兩下是因為我心裡覺得沒力了
然後就直接放棄
強度應該是足夠
可是一放棄又很不甘心
覺得為什麼不要努力撐 或是借力多做一下
然後努力控制離心就好
問題是我心理上做不到阿
大家遇到這種狀況都是怎樣突破心裡障礙的
能不能分享一下QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.211.60 (臺灣)
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1F：推 FarkU: 不力竭，謝謝。11/08 18:35
2F：推 dakkk: 沒力不就力竭 你想問什麼11/08 18:36
3F：→ dakkk: 如果覺得第三組做不到 就降重做12下11/08 18:38
謝謝
我會加入遞減也是因為想說
做不動馬上降重多做幾下
舉例我在機械胸推
我常常最後幾下都是放到最低點
然後推的時候一瞬間覺得無法完成就直接放掉
可是我覺得我其實努力一點應該還是可以
但是心理上就在那一瞬間直接放棄了
4F：推 moy5566: 體內小精靈會幫忙11/08 18:38
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:46:06
5F：推 Radiomir: 我不做到力竭, 因為力竭前的1~2下動作都會跑掉...11/08 18:41
6F：推 ceca: 你突破不了心裡那關,那可以用"遞減組"達成類似效果.11/08 18:45
7F：推 drunk0102: 板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的關係不大11/08 18:45
8F：→ drunk0102: 跟訓練總量比較有關嗎11/08 18:45
9F：→ ceca: 你10下做9下,最後一下在那邊鳩葛,不如降40%重量在做到沒力.11/08 18:45
10F：→ ceca: 就算你降40%也不是到力竭,但效果會比你多凹一下到力竭好.11/08 18:46
也就是說我其實不用想這個
照目前的策略用遞減組就好了嗎
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 18:47:20
11F：→ manson666: 弄受傷 你就知道 11/08 19:00
12F：推 killwow999: 根本沒必要練到力竭 11/08 19:03
13F：→ v2266514: 身體長肌肉只是為了適應代謝壓力、機械張力和肌肉損傷， 11/08 19:16
14F：→ v2266514: 追求力竭會讓你這麼擔憂就不要做 11/08 19:17
15F：→ gigi030507: 不力竭 我只追求動作品質 謝謝 11/08 19:24
16F：→ w271235: 有些單手的動作，我會用另一隻手幫忙補 11/08 19:35
17F：推 moy5566: 有的動作力竭很好阿 不是所有都要力竭 11/08 19:35
18F：推 EggAcme: 運動要長久 沒啥必要為了多一點效率 增加受傷風險 11/08 19:42
19F：→ EggAcme: 受傷不能練幾個月，連效率都沒有了。11/08 19:43
21F：推 aggressorX: 從來都不力竭11/08 19:49
22F：推 Royalwarrior: 寧願不力歇作30年，也不要力歇只作10年就厭煩11/08 19:53
23F：推 loom0et0bust: 我叫力竭，力就竭；為什麼要力竭？因為那裡有力竭11/08 19:53
24F：→ loom0et0bust: 。11/08 19:53
25F：推 wtsph: 現代的時代已經不追求力竭11/08 20:07
26F：推 nauclear: 沒什麼障礙要突破的。沒力就沒力11/08 20:35
27F：推 jeff0801: 力竭沒意義11/08 20:45
28F：推 soulgoodman: 為什麼要力竭？Volumn大於一切11/08 20:46
30F：推 bigheaddon: 我覺得心裡力竭就好了哈哈11/08 20:48
31F：→ kai3368: 現在都不做到力竭 受傷休幾個月更浪費時間11/08 20:59
32F：推 GOPOL: 想像旁邊有10個低胸妹子在看你11/08 21:17
33F：推 t81511270: 就降重阿 到 舉不起來 跟 推不動11/08 21:20
34F：→ GG8877: 力竭沒人幫補 很容易受傷11/08 21:35
35F：推 creepy: 先喝半瓶阿比 壯壯膽11/08 21:58
36F：推 pipsik: 力竭還要降重做喔?XD是怕自己垃圾組做不夠多還是恢復太快11/08 22:43
因為我一個部位一週只會練一次
一天總組數就十幾組
所以才會想說把力氣耗徹底一點QQ
37F：→ pipsik: 怕浪費11/08 22:43
38F：→ junxian: 力竭硬撐的示範片↓11/08 22:56
這個就算不力竭也還是超危險吧...
40F：推 licklabium: 從來不做到力竭，不知道力竭的意義在哪11/08 23:01
※ 編輯: Justapig (42.72.211.60 臺灣), 11/08/2022 23:27:53
41F：推 p09171989: 降重量或是換一些器材做 我自己在wg練都是主練自由重量 11/08 23:28
42F：→ p09171989: 力竭都會用機械式輔助 比較能夠針對單一肌群做力竭 11/08 23:29
43F：→ p09171989: 而且器材夠多也可以多一些變化 11/08 23:29
44F：推 wujet09100: 第三組放下來馬上再往上推啊 如果推不上去就是真的沒 11/08 23:30
45F：→ wujet09100: 力了 不然就休息到可以把減少的那兩下推完就好 11/08 23:30
46F：→ Wall62: 從來不做到力竭+1 11/08 23:41
47F：→ beargood718: 前一陣子也有這種心理，後來嘗試遞減心態上有比較舒 11/08 23:55
48F：→ beargood718: 坦 11/08 23:55
49F：推 jack0204: 練到脖子力竭 11/09 00:00
50F：→ cosy: 力竭要有人幫啦 不然自己搞 第一危險 第二姿勢一定會跑 11/09 00:13
51F：推 wupeter09: 要力竭只能在機械式 11/09 05:15
52F：推 acircus: 力竭也不是要每次都做到舉不起來的狀態 11/09 12:29
53F：→ acircus: 力竭派也知道力竭很危險，都是盡量抓再一下力竭 11/09 12:30
54F：→ acircus: 我一個禮拜訓練3天訓練量沒辦法堆高 11/09 12:30
55F：→ acircus: 當初換成力竭就的練法有小突破 11/09 12:31
56F：推 johnny94: 追求那最後一下不如把吃跟睡做到100% 11/09 18:57
57F：→ Dspot: 不要練到力竭 11/10 02:48
58F：推 ISNAKEI: 年紀越大越沒辦法不知為何 11/10 03:46
59F：推 cemin: 如果是很M想體驗力竭，我覺得做遞減組降重比力竭舒服，但是 11/10 09:13
60F：→ cemin: 又有類似力竭的感受，參考一下 11/10 09:13
61F：推 machiusheng: 喊到力竭 11/10 17:12
62F：推 dontgomtk56: 不力竭的話練了有啥意義 11/17 22:52
63F：推 dontgomtk56: 力竭才算有在運動吧… 11/17 22:55