作者Justapig (就只是一只猪我心领了的 )
看板MuscleBeach
标题[问题] 大家是怎样逼自己力竭的
时间Tue Nov 8 18:34:48 2022
小弟我重训主要是希望肌肉变大
最近在锻炼我采取的是大肌群少组数
但是注重重量跟离心的练法
自由重量跟机械穿插
之後再搭配一两个孤立动作
搭配递减组把力气用完
一次大概练4.5个动作
想请问大家都是怎样克服心理让自己力竭
我抓的重量通常是一组十下
但是第三组可能只能做8.9下的重量
会少一两下是因为我心里觉得没力了
然後就直接放弃
强度应该是足够
可是一放弃又很不甘心
觉得为什麽不要努力撑 或是借力多做一下
然後努力控制离心就好
问题是我心理上做不到阿
大家遇到这种状况都是怎样突破心里障碍的
能不能分享一下QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.211.60 (台湾)
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1F：推 FarkU: 不力竭，谢谢。11/08 18:35
2F：推 dakkk: 没力不就力竭 你想问什麽11/08 18:36
3F：→ dakkk: 如果觉得第三组做不到 就降重做12下11/08 18:38
谢谢
我会加入递减也是因为想说
做不动马上降重多做几下
举例我在机械胸推
我常常最後几下都是放到最低点
然後推的时候一瞬间觉得无法完成就直接放掉
可是我觉得我其实努力一点应该还是可以
但是心理上就在那一瞬间直接放弃了
4F：推 moy5566: 体内小精灵会帮忙11/08 18:38
※ 编辑: Justapig (42.72.211.60 台湾), 11/08/2022 18:46:06
5F：推 Radiomir: 我不做到力竭, 因为力竭前的1~2下动作都会跑掉...11/08 18:41
6F：推 ceca: 你突破不了心里那关,那可以用"递减组"达成类似效果.11/08 18:45
7F：推 drunk0102: 板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的关系不大11/08 18:45
8F：→ drunk0102: 跟训练总量比较有关吗11/08 18:45
9F：→ ceca: 你10下做9下,最後一下在那边鸠葛,不如降40%重量在做到没力.11/08 18:45
10F：→ ceca: 就算你降40%也不是到力竭,但效果会比你多凹一下到力竭好.11/08 18:46
也就是说我其实不用想这个
照目前的策略用递减组就好了吗
※ 编辑: Justapig (42.72.211.60 台湾), 11/08/2022 18:47:20
11F：→ manson666: 弄受伤 你就知道 11/08 19:00
12F：推 killwow999: 根本没必要练到力竭 11/08 19:03
13F：→ v2266514: 身体长肌肉只是为了适应代谢压力、机械张力和肌肉损伤， 11/08 19:16
14F：→ v2266514: 追求力竭会让你这麽担忧就不要做 11/08 19:17
15F：→ gigi030507: 不力竭 我只追求动作品质 谢谢 11/08 19:24
16F：→ w271235: 有些单手的动作，我会用另一只手帮忙补 11/08 19:35
17F：推 moy5566: 有的动作力竭很好阿 不是所有都要力竭 11/08 19:35
18F：推 EggAcme: 运动要长久 没啥必要为了多一点效率 增加受伤风险 11/08 19:42
19F：→ EggAcme: 受伤不能练几个月，连效率都没有了。11/08 19:43
21F：推 aggressorX: 从来都不力竭11/08 19:49
22F：推 Royalwarrior: 宁愿不力歇作30年，也不要力歇只作10年就厌烦11/08 19:53
23F：推 loom0et0bust: 我叫力竭，力就竭；为什麽要力竭？因为那里有力竭11/08 19:53
24F：→ loom0et0bust: 。11/08 19:53
25F：推 wtsph: 现代的时代已经不追求力竭11/08 20:07
26F：推 nauclear: 没什麽障碍要突破的。没力就没力11/08 20:35
27F：推 jeff0801: 力竭没意义11/08 20:45
28F：推 soulgoodman: 为什麽要力竭？Volumn大於一切11/08 20:46
30F：推 bigheaddon: 我觉得心里力竭就好了哈哈11/08 20:48
31F：→ kai3368: 现在都不做到力竭 受伤休几个月更浪费时间11/08 20:59
32F：推 GOPOL: 想像旁边有10个低胸妹子在看你11/08 21:17
33F：推 t81511270: 就降重阿 到 举不起来 跟 推不动11/08 21:20
34F：→ GG8877: 力竭没人帮补 很容易受伤11/08 21:35
35F：推 creepy: 先喝半瓶阿比 壮壮胆11/08 21:58
36F：推 pipsik: 力竭还要降重做喔?XD是怕自己垃圾组做不够多还是恢复太快11/08 22:43
因为我一个部位一周只会练一次
一天总组数就十几组
所以才会想说把力气耗彻底一点QQ
37F：→ pipsik: 怕浪费11/08 22:43
38F：→ junxian: 力竭硬撑的示范片↓11/08 22:56
这个就算不力竭也还是超危险吧...
40F：推 licklabium: 从来不做到力竭，不知道力竭的意义在哪11/08 23:01
※ 编辑: Justapig (42.72.211.60 台湾), 11/08/2022 23:27:53
41F：推 p09171989: 降重量或是换一些器材做 我自己在wg练都是主练自由重量 11/08 23:28
42F：→ p09171989: 力竭都会用机械式辅助 比较能够针对单一肌群做力竭 11/08 23:29
43F：→ p09171989: 而且器材够多也可以多一些变化 11/08 23:29
44F：推 wujet09100: 第三组放下来马上再往上推啊 如果推不上去就是真的没 11/08 23:30
45F：→ wujet09100: 力了 不然就休息到可以把减少的那两下推完就好 11/08 23:30
46F：→ Wall62: 从来不做到力竭+1 11/08 23:41
47F：→ beargood718: 前一阵子也有这种心理，後来尝试递减心态上有比较舒 11/08 23:55
48F：→ beargood718: 坦 11/08 23:55
49F：推 jack0204: 练到脖子力竭 11/09 00:00
50F：→ cosy: 力竭要有人帮啦 不然自己搞 第一危险 第二姿势一定会跑 11/09 00:13
51F：推 wupeter09: 要力竭只能在机械式 11/09 05:15
52F：推 acircus: 力竭也不是要每次都做到举不起来的状态 11/09 12:29
53F：→ acircus: 力竭派也知道力竭很危险，都是尽量抓再一下力竭 11/09 12:30
54F：→ acircus: 我一个礼拜训练3天训练量没办法堆高 11/09 12:30
55F：→ acircus: 当初换成力竭就的练法有小突破 11/09 12:31
56F：推 johnny94: 追求那最後一下不如把吃跟睡做到100% 11/09 18:57
57F：→ Dspot: 不要练到力竭 11/10 02:48
58F：推 ISNAKEI: 年纪越大越没办法不知为何 11/10 03:46
59F：推 cemin: 如果是很M想体验力竭，我觉得做递减组降重比力竭舒服，但是 11/10 09:13
60F：→ cemin: 又有类似力竭的感受，参考一下 11/10 09:13
61F：推 machiusheng: 喊到力竭 11/10 17:12
62F：推 dontgomtk56: 不力竭的话练了有啥意义 11/17 22:52
63F：推 dontgomtk56: 力竭才算有在运动吧… 11/17 22:55