作者ss8901234 (絕命六龜葡萄)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲100公斤後腿軟
時間Thu Oct 27 09:43:33 2022
體重85公斤
剛深蹲100公斤8下
給別人看有偏左邊
怎麼改
之後本來要倒金字塔80公斤往下
休息好久做第一下發現腿還是軟馬上停止
這樣還要繼續練嗎
還是今天先停止訓練了
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1F：推 dakkk: 太重吧 從80開始練就好 10/27 10:04
2F：推 x221l221: 肌肉跟你喊累了，降重也沒辦法維持容量就休息了 10/27 10:06
3F：推 gs00001: 會不會是髖關節活動度受限 10/27 10:08
4F：推 audi1005: 腳軟就該停了 最多找固定器材補一下 10/27 10:08
5F：推 ritt: 讓腿休息 可做一些上肢的動作 10/27 10:20
6F：推 weijiekuo: 先找個阿妹阿在旁邊看看，如果還是腿軟那就休息 10/27 10:27
7F：推 tndh: 找妹仔旁邊一起蹲 保證不腿軟 10/27 10:28
8F：推 cartier0207: 降重機械式休息 要是傷到得不償失 10/27 10:35
9F：→ LVE: 去八卦版問問看。記得錄影 10/27 10:58
10F：→ XZXie: 會不會是韌帶快斷了 (怕 10/27 11:06
11F：推 realmd: 偏一邊一定是身體結構性失衡，正常人多多少少都會有 10/27 11:28
12F：→ realmd: 很明顯的話就是就醫，找出問題點改善 10/27 11:29
13F：→ gigi030507: 太重了。從40開始 10/27 13:51
14F：→ cccone: 降重量 10/27 14:02
15F：推 moy5566: 太輕了 從120開始加就好 10/27 14:26
16F：→ ZBeta: 男生大部分都偏一邊 10/27 14:33
17F：推 ggggg50713: 我偏右 10/27 14:36
18F：推 AWSMD: 覺得身體有狀況就先停一停 異常的酸痛或腿軟 10/27 14:37
19F：→ AWSMD: 不然受傷了要花一兩個月休養 得不償失 10/27 14:37
20F：→ Radiomir: 量力而為...不要傻傻地加重量耍帥, 10RM+離心才是王道 10/27 14:55
21F：→ Radiomir: 顧好離心雖然姿勢不帥但感受度拉滿,我單腳蹲一下5~6秒 10/27 15:00
22F：噓 JAMES0128: 蹲空槓慢慢蹲也感受度滿滿阿 可是 有屁用 哈哈 10/27 18:34
23F：推 ro123eo: 我自己是習慣蹲完自由槓五組後就換用WG一些機械式腿推 抬 10/27 19:40
24F：→ ro123eo: 腿勾腿這種 就算真的腿軟也比較安全一點 10/27 19:40
25F：→ Radiomir: 蹲空槓要看對你來說是多少RM, 10RM一樣有效, 超過很多 10/27 19:54
26F：→ Radiomir: 當然就沒效了...單腳深蹲我目前只能負重15LB, 要我用 10/27 19:54
27F：→ Radiomir: 空槓蹲還真的蹲不來呢~ 10/27 19:54
28F：噓 firstlead: 吃循利寧 10/27 21:09
29F：推 s7598261: 蹲五到六秒是要幹嘛？ 10/27 21:15
30F：→ Radiomir: 10RM的重量, 你蹲10下花50~60秒, 感受一次就知道啦... 10/27 21:24
31F：推 LeoCatQQ: 降重 10/27 21:38
32F：推 jim31837: 深蹲一組蹲到一分鐘很沒必要...沒必要拉長離心 10/27 22:33
33F：推 jim31837: 認真說 深蹲RPE不要拉太高 訓練時別超過RPE7 10/27 22:35
34F：推 jim31837: 一組強度過高或次數過多會讓後面幾組烙賽 拉低訓練量 10/27 22:36
35F：推 JAMES0128: 好吧 加油 10/27 23:12
36F：→ Radiomir: 我很怕受傷, 所以重量都選你說的RPE10, 這樣做起來才 10/27 23:27
37F：→ Radiomir: 能遊刃有餘, 下午晚上各練3組就收工, 單純練身體健康. 10/27 23:27
38F：推 shinnosuke75: 重量選RPE10這句是不是怪怪的 10/28 00:25
39F：推 yenkuass: 裝懂在那邊RPE10 RM跟RPE都搞不清楚 10/28 00:28
40F：→ yenkuass: 不懂就說10下的重量就好 不用硬要用RPE 10/28 00:29
42F：→ Radiomir: 我是google這的定義, 我習慣都做10下, 做完感覺很吃力 10/28 00:31
43F：→ Radiomir: 當天3組做完如果還有力, 下次就會增加重量... 10/28 00:32
44F：→ Radiomir: 想耍帥的時候只敢衝到7~8下的重量,正常都是10下買保險 10/28 00:36
45F：→ Radiomir: 我的練腿菜單1組(右10下+左10下+休1分+右10下+左10下) 10/28 01:08
46F：→ Radiomir: 做完心跳大概在130左右... 10/28 01:08
47F：噓 henry5405: 重量選RPE10？還能遊刃有餘？...你真的別亂用RPE這詞 10/28 03:45
48F：→ Radiomir: 我還是用RM好了...感謝指教~ 怕受傷我不會做1~6RM的重 10/28 04:52
49F：→ Radiomir: 量, 因為容錯率較低, 一個閃神什麼的就有可能受傷了, 10/28 04:52
50F：→ Radiomir: 10下+顧離心是我目前覺得感受度佳的選擇,過程不帥就是 10/28 04:52
51F：→ Radiomir: 上半身胸背含離心10下約40秒, 下半身腿10下約50~60秒. 10/28 04:55
52F：推 scott112: 異常就休息啊 不要冒不必要的風險 10/28 09:13
53F：推 bigheaddon: 幹嘛一直談10RM 失焦了吧 10/28 09:56
54F：推 bigheaddon: 過程也不是越慢越好 而是速率一致吧? 10/28 09:58
55F：推 yyc1217: 可能是踝關節旋轉幅度受限 找物理治療師治療看看 10/28 12:41
56F：推 cuiudshaos: 重量選RIP10 10/28 16:26