作者ss8901234 (绝命六龟葡萄)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲100公斤後腿软
时间Thu Oct 27 09:43:33 2022
体重85公斤
刚深蹲100公斤8下
给别人看有偏左边
怎麽改
之後本来要倒金字塔80公斤往下
休息好久做第一下发现腿还是软马上停止
这样还要继续练吗
还是今天先停止训练了
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1F：推 dakkk: 太重吧 从80开始练就好 10/27 10:04
2F：推 x221l221: 肌肉跟你喊累了，降重也没办法维持容量就休息了 10/27 10:06
3F：推 gs00001: 会不会是髋关节活动度受限 10/27 10:08
4F：推 audi1005: 脚软就该停了 最多找固定器材补一下 10/27 10:08
5F：推 ritt: 让腿休息 可做一些上肢的动作 10/27 10:20
6F：推 weijiekuo: 先找个阿妹阿在旁边看看，如果还是腿软那就休息 10/27 10:27
7F：推 tndh: 找妹仔旁边一起蹲 保证不腿软 10/27 10:28
8F：推 cartier0207: 降重机械式休息 要是伤到得不偿失 10/27 10:35
9F：→ LVE: 去八卦版问问看。记得录影 10/27 10:58
10F：→ XZXie: 会不会是韧带快断了 (怕 10/27 11:06
11F：推 realmd: 偏一边一定是身体结构性失衡，正常人多多少少都会有 10/27 11:28
12F：→ realmd: 很明显的话就是就医，找出问题点改善 10/27 11:29
13F：→ gigi030507: 太重了。从40开始 10/27 13:51
14F：→ cccone: 降重量 10/27 14:02
15F：推 moy5566: 太轻了 从120开始加就好 10/27 14:26
16F：→ ZBeta: 男生大部分都偏一边 10/27 14:33
17F：推 ggggg50713: 我偏右 10/27 14:36
18F：推 AWSMD: 觉得身体有状况就先停一停 异常的酸痛或腿软 10/27 14:37
19F：→ AWSMD: 不然受伤了要花一两个月休养 得不偿失 10/27 14:37
20F：→ Radiomir: 量力而为...不要傻傻地加重量耍帅, 10RM+离心才是王道 10/27 14:55
21F：→ Radiomir: 顾好离心虽然姿势不帅但感受度拉满,我单脚蹲一下5~6秒 10/27 15:00
22F：嘘 JAMES0128: 蹲空杠慢慢蹲也感受度满满阿 可是 有屁用 哈哈 10/27 18:34
23F：推 ro123eo: 我自己是习惯蹲完自由杠五组後就换用WG一些机械式腿推 抬 10/27 19:40
24F：→ ro123eo: 腿勾腿这种 就算真的腿软也比较安全一点 10/27 19:40
25F：→ Radiomir: 蹲空杠要看对你来说是多少RM, 10RM一样有效, 超过很多 10/27 19:54
26F：→ Radiomir: 当然就没效了...单脚深蹲我目前只能负重15LB, 要我用 10/27 19:54
27F：→ Radiomir: 空杠蹲还真的蹲不来呢~ 10/27 19:54
28F：嘘 firstlead: 吃循利宁 10/27 21:09
29F：推 s7598261: 蹲五到六秒是要干嘛？ 10/27 21:15
30F：→ Radiomir: 10RM的重量, 你蹲10下花50~60秒, 感受一次就知道啦... 10/27 21:24
31F：推 LeoCatQQ: 降重 10/27 21:38
32F：推 jim31837: 深蹲一组蹲到一分钟很没必要...没必要拉长离心 10/27 22:33
33F：推 jim31837: 认真说 深蹲RPE不要拉太高 训练时别超过RPE7 10/27 22:35
34F：推 jim31837: 一组强度过高或次数过多会让後面几组烙赛 拉低训练量 10/27 22:36
35F：推 JAMES0128: 好吧 加油 10/27 23:12
36F：→ Radiomir: 我很怕受伤, 所以重量都选你说的RPE10, 这样做起来才 10/27 23:27
37F：→ Radiomir: 能游刃有余, 下午晚上各练3组就收工, 单纯练身体健康. 10/27 23:27
38F：推 shinnosuke75: 重量选RPE10这句是不是怪怪的 10/28 00:25
39F：推 yenkuass: 装懂在那边RPE10 RM跟RPE都搞不清楚 10/28 00:28
40F：→ yenkuass: 不懂就说10下的重量就好 不用硬要用RPE 10/28 00:29
42F：→ Radiomir: 我是google这的定义, 我习惯都做10下, 做完感觉很吃力 10/28 00:31
43F：→ Radiomir: 当天3组做完如果还有力, 下次就会增加重量... 10/28 00:32
44F：→ Radiomir: 想耍帅的时候只敢冲到7~8下的重量,正常都是10下买保险 10/28 00:36
45F：→ Radiomir: 我的练腿菜单1组(右10下+左10下+休1分+右10下+左10下) 10/28 01:08
46F：→ Radiomir: 做完心跳大概在130左右... 10/28 01:08
47F：嘘 henry5405: 重量选RPE10？还能游刃有余？...你真的别乱用RPE这词 10/28 03:45
48F：→ Radiomir: 我还是用RM好了...感谢指教~ 怕受伤我不会做1~6RM的重 10/28 04:52
49F：→ Radiomir: 量, 因为容错率较低, 一个闪神什麽的就有可能受伤了, 10/28 04:52
50F：→ Radiomir: 10下+顾离心是我目前觉得感受度佳的选择,过程不帅就是 10/28 04:52
51F：→ Radiomir: 上半身胸背含离心10下约40秒, 下半身腿10下约50~60秒. 10/28 04:55
52F：推 scott112: 异常就休息啊 不要冒不必要的风险 10/28 09:13
53F：推 bigheaddon: 干嘛一直谈10RM 失焦了吧 10/28 09:56
54F：推 bigheaddon: 过程也不是越慢越好 而是速率一致吧? 10/28 09:58
55F：推 yyc1217: 可能是踝关节旋转幅度受限 找物理治疗师治疗看看 10/28 12:41
56F：推 cuiudshaos: 重量选RIP10 10/28 16:26