作者dear0106 (阿貴)
看板MuscleBeach
標題[問題] 魔王豪哥的練法不好用嗎
時間Fri Oct 21 15:46:44 2022
看過很多健身教練例如
世界、工廠和其他小型健身室的教練在帶學生訓練
但像是魔王豪哥這種
休息時間極短的方法
在外面卻幾乎沒有看到有教練在用
可能這種方法雖然有效
但是對於一般學員壓力會過大吧
大家自己有實際操作過
類似豪哥這種休息時間極短的練法嗎？
自己一個人練不太敢這樣玩
會怕力竭搞死自己 XD
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1F：推 crazysix: 我休息大概15-30秒 不然練不完...10/21 15:49
2F：→ a1121210: 每個人每個階段不一樣10/21 15:50
3F：推 ckf2273101: 剛開始還是菜雞的時候會這樣搞 後來重量跟休息時間成10/21 15:51
4F：→ ckf2273101: 正比的上升10/21 15:51
5F：推 drunk0102: 他菜單訓練量超大 休息時間又短 一般人肌肉根本還在痠10/21 15:53
6F：→ drunk0102: 做不了幾下 對新手不是很友善 不過去他頻道的本來就都10/21 15:53
7F：→ drunk0102: 是高手了XD10/21 15:53
8F：推 ken812025: 新手極不友善啊 說不定第二組動作就跑掉了10/21 15:54
9F：→ ken812025: 而且外面的教練要帶滿時數 學員說不定20min就掰掰了 要10/21 15:56
10F：→ ken812025: 按摩40分鐘嗎xDDD10/21 15:56
11F：推 heavenbeyond: 先問自己有沒有"萬中選一的基因"10/21 15:57
12F：推 zuchang: 沒名氣的教練是要賣課的 這樣操新手 客群大概只剩1%10/21 15:57
13F：推 Radiomir: 要選擇適合自己的...再高效再好的菜單,不適合也是白搭10/21 16:01
14F：推 ChrisDavis: 你可以自己操操看，很硬10/21 16:02
15F：推 torce: 動作正確比較重要，練快反而容易受傷10/21 16:10
16F：推 gn00152097: 我也是用兩個動作接替 但休息時間比較長10/21 16:27
17F：→ Santander: 當作HIIT 60分鐘無間斷瘋狂輸出10/21 16:28
18F：→ Santander: 記得先吃一勺加強版pre work10/21 16:29
19F：推 EggAcme: 多數人這樣搞一下子就沒力了 是要練啥...10/21 16:31
20F：→ nikesb: 去連鎖這樣帶課，沒幾個人買單，是要吃土嗎？10/21 16:32
21F：→ nikesb: 連鎖店帶新手一小時帶沒2-3樣器材，嘴巴講解就半小時。10/21 16:33
22F：→ nikesb: 等到客人不是新手時，也不需要這些教練了。10/21 16:34
全新手跟想突破的老手都適合請教練
一個是動作重量錯誤怕亂練受傷
另一個是可以幫補突破界限
不過看到很多連鎖的健身教練
只有帶學員操作
固定式機械訓練感覺就有點可惜
23F：推 moy5566: 這種練法就是搞笑啊 當娛樂看看就好10/21 16:36
我是不會覺得在搞笑啦
因為豪哥的實力和成績就擺在那邊
我也會用機械器材
做這種無休息的金字塔遞減練法
但最多只有3組就不行了
24F：推 Tiiiiing: 就gym bro練法 有沒有比較有效不知道10/21 16:40
25F：→ Tiiiiing: 但是人家夠巨10/21 16:40
26F：→ STi2011: 很累耶10/21 16:42
27F：推 foxs9: 好天真的問題10/21 16:50
※ 編輯: dear0106 (114.140.72.130 臺灣), 10/21/2022 16:53:45
28F：→ anoymouse: 自己都說很硬了 又問好不好用 10/21 17:14
29F：→ aikensh: 豪哥體能超猛 很少心肺這麼強的巨巨 10/21 17:27
30F：→ acegikmp: 呵呵 10/21 17:46
31F：推 CO2: 我也這樣練 健身中是生活一部分 時間寶貴 10/21 17:50
32F：推 tigerliao: 會問這問題 就是健身不夠久，健身課表因人而異 適合自 10/21 18:05
33F：→ tigerliao: 己最重要10/21 18:05
34F：推 rax0010205: 是因為他練到這個階段所以用這種練法，不是因為他用這10/21 18:14
35F：→ rax0010205: 種練法所以練成這個階段10/21 18:14
36F：→ rax0010205: 總之健身版90%以上不適合，時間允許的話休息長一點品10/21 18:15
37F：→ rax0010205: 質成效更好10/21 18:15
38F：→ acegikmp: 假如抄課表有用 那就直接抄世界第一的課表就好了啊 噗噗10/21 18:36
39F：推 OROCHI97: 老一輩的，如三王是不是都喜歡這種代謝壓力練法，我看 10/21 18:37
40F：→ OROCHI97: 獅王在操蒸蛋也是這樣，幾乎沒有組間休息，但年輕一輩10/21 18:37
41F：→ OROCHI97: 的好手就沒人在推崇這套10/21 18:37
42F：→ OROCHI97: 如熱狗王，大H這些職業選手10/21 18:37
43F：推 denden1231: 我原本也是走組間休息不超過1分鐘，改成2～3分鐘10/21 18:42
44F：→ denden1231: 還不知道成果就是了10/21 18:43
45F：推 dakkk: 所以這種練法被稱為old school 10/21 18:43
46F：→ Justapig: 他那種練法沒有人幫補，第一天就力竭被壓死了吧 10/21 19:05
47F：→ Justapig: 是說他講過以前比賽一天會兩練一共三小時，這種練法三小 10/21 19:09
48F：→ Justapig: 時感覺就是好可怕的地獄 10/21 19:09
49F：推 heavenbeyond: 所以結論是什麼？10/21 19:16
50F：→ heavenbeyond: "具有萬中選一基因的人，可以無視科學研究，直接把 10/21 19:16
51F：→ heavenbeyond: 肉體壓榨到極限。" 10/21 19:16
52F：→ heavenbeyond: 是這樣吧？ 10/21 19:16
53F：→ taiwanalien: 現實中一堆人組間休息太長，一堆四分鐘以上 10/21 19:20
54F：→ taiwanalien: 都不知道去健身房玩手機還是重訓，乾脆躺下睡覺吧 10/21 19:21
55F：推 BardxBaymax: h 現在又推崇科學了喔？前幾天不是才酸很想看做研究10/21 19:23
56F：→ BardxBaymax: 的人身材都怎麼樣嗎 怎麼現在又急轉彎想要用科學練法10/21 19:23
57F：→ BardxBaymax: 來酸人了 哈10/21 19:23
58F：推 louis5265: 嘿嘿，樓上，我今天還真的看到有人自帶瑜珈墊，躲在角10/21 19:24
59F：→ louis5265: 落躺下睡覺10/21 19:25
60F：推 wed3qla: 代謝壓力還沒大到增肌，學生壓力大就先退款了10/21 19:37
61F：推 rax0010205: 某h連人生都過得沒效率的怎麼可能練得出什麼屎來，練 10/21 19:44
62F：→ rax0010205: 自慰用的少發言10/21 19:44
63F：推 kee32: 你要是打棒球的，會跟著Aaron Judge的菜單練嗎？10/21 20:00
64F：→ v7677: 比較適合進階者吧，畢竟肌肉程度都有了10/21 20:53
65F：推 sm981512: 很屌== 10/21 21:10
66F：推 ct20100806: 中軸沒穩定 四肢怎麼發力？ 10/21 22:26
67F：推 korzen: 他早就講過這種練法是要比賽才這樣練，一般人他就不會這 10/21 22:44
68F：→ korzen: 樣帶，一堆人看到名字就高潮開始酸==10/21 22:44
69F：推 cemin: 豪哥在練旁邊一定有人幫補跟看動作啊！那不是自己一個人能10/21 22:56
70F：→ cemin: 做的10/21 22:56
71F：推 wccw010034: 一般人平常重量降到7-8成，這樣搞好像也不會怎樣。他10/21 23:58
72F：→ wccw010034: 們練的重量對他們來說已經降重了10/21 23:58
73F：→ ceca: 身體肌肉特質也有差.10/22 05:18
74F：→ ceca: 有些人肌肉恢復速度比較快. 10/22 05:18
75F：推 aggressorX: 我也是休息時間越改越長...感覺好很多XD10/22 07:11
76F：→ Dwccc: 這樣練的意義在哪裏 博眼球而已10/22 07:31
77F：推 newstyle: 選手跟一般人不同就是選手能吃下選手的菜單，一般人不行10/22 08:02
https://youtu.be/pXXq2NstO1E
大飛應該算是有練過的一般人吧
大部分有運動的民眾也屬於大飛這樣
※ 編輯: dear0106 (111.254.222.92 臺灣), 10/22/2022 08:43:39
78F：推 FarkU: 人家是職業，我們是生活。 10/22 09:01
79F：推 AWSMD: 豪哥的練法真的很特殊 賽季狂操 一天兩練 10/22 09:10
80F：→ AWSMD: 休賽季兩個月讓肌肉完全休息 10/22 09:10
81F：→ AWSMD: 那種肌肉的恢復力真的是天份 10/22 09:11
82F：→ FarkU: 到底是天份還是什麼只有他自己知道 10/22 09:50
83F：推 hotsauce1111: 這種練法若當作日常訓練的話，不用說新手，連老手 10/22 10:31
84F：→ hotsauce1111: 都會吃不消，我就不相信又要上班又可以長期維持像這 10/22 10:31
85F：→ hotsauce1111: 樣的訓練。 10/22 10:31
86F：→ kenny888: 他不是一般人，他是退役*冠軍* 10/22 10:36
87F：推 loom0et0bust: 好用啊，用過的都回不去了，去到哪，回到哪，我不 10/22 12:25
88F：→ loom0et0bust: 知道就是了 10/22 12:25
89F：推 abc33211: 選手vs素人 10/22 12:44
90F：→ Rim725: 一般人被操一次就不敢練了，想到會怕 10/22 13:01
91F：→ Playorange: 天生練武奇才的練法一般人怎麼學... 10/22 13:19
92F：推 crazysix: @hotsauce1111 有沒有心而已 有家庭才比較困難 10/22 13:40
93F：推 FarkU: 原來那些恢復不來的都是沒心要練 10/22 14:15
94F：推 Radiomir: 你要一輩子都這樣練嗎? 10/22 14:36
95F：→ Radiomir: 要先擬定可以練一輩子的方法, 這樣才能走得長長久久阿 10/22 14:36
96F：→ Radiomir: 像我練身體健康的, 所以一直在簡化方法, 否則很難維持 10/22 14:38
97F：推 crazysix: @FarkU 說真的 懶惰才是主因 恢復不來 就改練別項而已 10/22 15:08
98F：→ fiiox3: 又不是靠這吃飯，輕鬆點就好 10/22 15:27
99F：推 jeffreyhu: 我給黃阿文操過，他到現在都還是這樣操人的，不過我自 10/22 16:29
100F：→ jeffreyhu: 己練的話一直在簡化動作然後追求短時間最大刺激，不然 10/22 16:29
101F：→ jeffreyhu: 真的吃不消 10/22 16:29
102F：推 piliman2005: 豪哥是top級的健美選手欸，一般人很難跟得上這種訓練 10/22 16:58
103F：→ piliman2005: 方式吧 10/22 16:58
104F：推 kjes924308: 我之前也是打算練這種，前半小時還可以，後面真的喘 10/22 18:28
105F：推 wtsph: 這種就是已經接近自然極限之後，只好用來組合狂操 10/23 01:34
106F：推 martell11655: 要有底子吧，且是為了比賽... 10/23 11:03
107F：推 wtsph: @crazysix 恢復不過來變成痼疾才慘，不要拿懶惰當作理由... 10/23 15:36
108F：→ wtsph: 所以排除「黑魔法」、「天生神力的肉體」的教學，是我這幾 10/23 15:36
109F：→ wtsph: 年來受過傷病後的教訓... 10/23 15:36
110F：推 ken12202408: 豪哥的太高階了 至少要有幾年基礎再去試看看吧 10/23 18:48
111F：→ ken12202408: 新手照他那個容量的課表會掛... 10/23 18:49
112F：推 maxc55555: 除了訓練量+疲勞恢復，安全起見全程要人陪跑也蠻困難 10/24 18:10
113F：推 zansfun: 試過組間30-40秒，三到四種類超級組，不是很推，因爲疲 10/25 05:04
114F：→ zansfun: 勞的狀態會讓重量維持不住，姿勢也怕跑掉代償，身體壓力 10/25 05:04
115F：→ zansfun: 大連代訓練心理壓力很大，但很省時間，不用跟健身傳奇比 10/25 05:04
116F：→ zansfun: 較，組間建議控在60-90秒吧，能不受傷且持續練得下去比 10/25 05:04
117F：→ zansfun: 較重要 10/25 05:04
118F：推 lascivious: 能跑這種課表還需要去連鎖健身房請教練？ 10/25 12:21
119F：→ ogkdm256300: 在鐘點健身房看過教練教帶練背8下3組，練了半小時， 11/06 13:41
120F：→ ogkdm256300: 其中都在閒聊 11/06 13:41