作者dear0106 (阿贵)
看板MuscleBeach
标题[问题] 魔王豪哥的练法不好用吗
时间Fri Oct 21 15:46:44 2022
看过很多健身教练例如
世界、工厂和其他小型健身室的教练在带学生训练
但像是魔王豪哥这种
休息时间极短的方法
在外面却几乎没有看到有教练在用
可能这种方法虽然有效
但是对於一般学员压力会过大吧
大家自己有实际操作过
类似豪哥这种休息时间极短的练法吗？
自己一个人练不太敢这样玩
会怕力竭搞死自己 XD
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-G781B.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.254.222.92 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1666338407.A.A51.html
1F：推 crazysix: 我休息大概15-30秒 不然练不完...10/21 15:49
2F：→ a1121210: 每个人每个阶段不一样10/21 15:50
3F：推 ckf2273101: 刚开始还是菜鸡的时候会这样搞 後来重量跟休息时间成10/21 15:51
4F：→ ckf2273101: 正比的上升10/21 15:51
5F：推 drunk0102: 他菜单训练量超大 休息时间又短 一般人肌肉根本还在酸10/21 15:53
6F：→ drunk0102: 做不了几下 对新手不是很友善 不过去他频道的本来就都10/21 15:53
7F：→ drunk0102: 是高手了XD10/21 15:53
8F：推 ken812025: 新手极不友善啊 说不定第二组动作就跑掉了10/21 15:54
9F：→ ken812025: 而且外面的教练要带满时数 学员说不定20min就掰掰了 要10/21 15:56
10F：→ ken812025: 按摩40分钟吗xDDD10/21 15:56
11F：推 heavenbeyond: 先问自己有没有"万中选一的基因"10/21 15:57
12F：推 zuchang: 没名气的教练是要卖课的 这样操新手 客群大概只剩1%10/21 15:57
13F：推 Radiomir: 要选择适合自己的...再高效再好的菜单,不适合也是白搭10/21 16:01
14F：推 ChrisDavis: 你可以自己操操看，很硬10/21 16:02
15F：推 torce: 动作正确比较重要，练快反而容易受伤10/21 16:10
16F：推 gn00152097: 我也是用两个动作接替 但休息时间比较长10/21 16:27
17F：→ Santander: 当作HIIT 60分钟无间断疯狂输出10/21 16:28
18F：→ Santander: 记得先吃一勺加强版pre work10/21 16:29
19F：推 EggAcme: 多数人这样搞一下子就没力了 是要练啥...10/21 16:31
20F：→ nikesb: 去连锁这样带课，没几个人买单，是要吃土吗？10/21 16:32
21F：→ nikesb: 连锁店带新手一小时带没2-3样器材，嘴巴讲解就半小时。10/21 16:33
22F：→ nikesb: 等到客人不是新手时，也不需要这些教练了。10/21 16:34
全新手跟想突破的老手都适合请教练
一个是动作重量错误怕乱练受伤
另一个是可以帮补突破界限
不过看到很多连锁的健身教练
只有带学员操作
固定式机械训练感觉就有点可惜
23F：推 moy5566: 这种练法就是搞笑啊 当娱乐看看就好10/21 16:36
我是不会觉得在搞笑啦
因为豪哥的实力和成绩就摆在那边
我也会用机械器材
做这种无休息的金字塔递减练法
但最多只有3组就不行了
24F：推 Tiiiiing: 就gym bro练法 有没有比较有效不知道10/21 16:40
25F：→ Tiiiiing: 但是人家够巨10/21 16:40
26F：→ STi2011: 很累耶10/21 16:42
27F：推 foxs9: 好天真的问题10/21 16:50
※ 编辑: dear0106 (114.140.72.130 台湾), 10/21/2022 16:53:45
28F：→ anoymouse: 自己都说很硬了 又问好不好用 10/21 17:14
29F：→ aikensh: 豪哥体能超猛 很少心肺这麽强的巨巨 10/21 17:27
30F：→ acegikmp: 呵呵 10/21 17:46
31F：推 CO2: 我也这样练 健身中是生活一部分 时间宝贵 10/21 17:50
32F：推 tigerliao: 会问这问题 就是健身不够久，健身课表因人而异 适合自 10/21 18:05
33F：→ tigerliao: 己最重要10/21 18:05
34F：推 rax0010205: 是因为他练到这个阶段所以用这种练法，不是因为他用这10/21 18:14
35F：→ rax0010205: 种练法所以练成这个阶段10/21 18:14
36F：→ rax0010205: 总之健身版90%以上不适合，时间允许的话休息长一点品10/21 18:15
37F：→ rax0010205: 质成效更好10/21 18:15
38F：→ acegikmp: 假如抄课表有用 那就直接抄世界第一的课表就好了啊 噗噗10/21 18:36
39F：推 OROCHI97: 老一辈的，如三王是不是都喜欢这种代谢压力练法，我看 10/21 18:37
40F：→ OROCHI97: 狮王在操蒸蛋也是这样，几乎没有组间休息，但年轻一辈10/21 18:37
41F：→ OROCHI97: 的好手就没人在推崇这套10/21 18:37
42F：→ OROCHI97: 如热狗王，大H这些职业选手10/21 18:37
43F：推 denden1231: 我原本也是走组间休息不超过1分钟，改成2～3分钟10/21 18:42
44F：→ denden1231: 还不知道成果就是了10/21 18:43
45F：推 dakkk: 所以这种练法被称为old school 10/21 18:43
46F：→ Justapig: 他那种练法没有人帮补，第一天就力竭被压死了吧 10/21 19:05
47F：→ Justapig: 是说他讲过以前比赛一天会两练一共三小时，这种练法三小 10/21 19:09
48F：→ Justapig: 时感觉就是好可怕的地狱 10/21 19:09
49F：推 heavenbeyond: 所以结论是什麽？10/21 19:16
50F：→ heavenbeyond: "具有万中选一基因的人，可以无视科学研究，直接把 10/21 19:16
51F：→ heavenbeyond: 肉体压榨到极限。" 10/21 19:16
52F：→ heavenbeyond: 是这样吧？ 10/21 19:16
53F：→ taiwanalien: 现实中一堆人组间休息太长，一堆四分钟以上 10/21 19:20
54F：→ taiwanalien: 都不知道去健身房玩手机还是重训，乾脆躺下睡觉吧 10/21 19:21
55F：推 BardxBaymax: h 现在又推崇科学了喔？前几天不是才酸很想看做研究10/21 19:23
56F：→ BardxBaymax: 的人身材都怎麽样吗 怎麽现在又急转弯想要用科学练法10/21 19:23
57F：→ BardxBaymax: 来酸人了 哈10/21 19:23
58F：推 louis5265: 嘿嘿，楼上，我今天还真的看到有人自带瑜珈垫，躲在角10/21 19:24
59F：→ louis5265: 落躺下睡觉10/21 19:25
60F：推 wed3qla: 代谢压力还没大到增肌，学生压力大就先退款了10/21 19:37
61F：推 rax0010205: 某h连人生都过得没效率的怎麽可能练得出什麽屎来，练 10/21 19:44
62F：→ rax0010205: 自慰用的少发言10/21 19:44
63F：推 kee32: 你要是打棒球的，会跟着Aaron Judge的菜单练吗？10/21 20:00
64F：→ v7677: 比较适合进阶者吧，毕竟肌肉程度都有了10/21 20:53
65F：推 sm981512: 很屌== 10/21 21:10
66F：推 ct20100806: 中轴没稳定 四肢怎麽发力？ 10/21 22:26
67F：推 korzen: 他早就讲过这种练法是要比赛才这样练，一般人他就不会这 10/21 22:44
68F：→ korzen: 样带，一堆人看到名字就高潮开始酸==10/21 22:44
69F：推 cemin: 豪哥在练旁边一定有人帮补跟看动作啊！那不是自己一个人能10/21 22:56
70F：→ cemin: 做的10/21 22:56
71F：推 wccw010034: 一般人平常重量降到7-8成，这样搞好像也不会怎样。他10/21 23:58
72F：→ wccw010034: 们练的重量对他们来说已经降重了10/21 23:58
73F：→ ceca: 身体肌肉特质也有差.10/22 05:18
74F：→ ceca: 有些人肌肉恢复速度比较快. 10/22 05:18
75F：推 aggressorX: 我也是休息时间越改越长...感觉好很多XD10/22 07:11
76F：→ Dwccc: 这样练的意义在哪里 博眼球而已10/22 07:31
77F：推 newstyle: 选手跟一般人不同就是选手能吃下选手的菜单，一般人不行10/22 08:02
https://youtu.be/pXXq2NstO1E
大飞应该算是有练过的一般人吧
大部分有运动的民众也属於大飞这样
※ 编辑: dear0106 (111.254.222.92 台湾), 10/22/2022 08:43:39
78F：推 FarkU: 人家是职业，我们是生活。 10/22 09:01
79F：推 AWSMD: 豪哥的练法真的很特殊 赛季狂操 一天两练 10/22 09:10
80F：→ AWSMD: 休赛季两个月让肌肉完全休息 10/22 09:10
81F：→ AWSMD: 那种肌肉的恢复力真的是天份 10/22 09:11
82F：→ FarkU: 到底是天份还是什麽只有他自己知道 10/22 09:50
83F：推 hotsauce1111: 这种练法若当作日常训练的话，不用说新手，连老手 10/22 10:31
84F：→ hotsauce1111: 都会吃不消，我就不相信又要上班又可以长期维持像这 10/22 10:31
85F：→ hotsauce1111: 样的训练。 10/22 10:31
86F：→ kenny888: 他不是一般人，他是退役*冠军* 10/22 10:36
87F：推 loom0et0bust: 好用啊，用过的都回不去了，去到哪，回到哪，我不 10/22 12:25
88F：→ loom0et0bust: 知道就是了 10/22 12:25
89F：推 abc33211: 选手vs素人 10/22 12:44
90F：→ Rim725: 一般人被操一次就不敢练了，想到会怕 10/22 13:01
91F：→ Playorange: 天生练武奇才的练法一般人怎麽学... 10/22 13:19
92F：推 crazysix: @hotsauce1111 有没有心而已 有家庭才比较困难 10/22 13:40
93F：推 FarkU: 原来那些恢复不来的都是没心要练 10/22 14:15
94F：推 Radiomir: 你要一辈子都这样练吗? 10/22 14:36
95F：→ Radiomir: 要先拟定可以练一辈子的方法, 这样才能走得长长久久阿 10/22 14:36
96F：→ Radiomir: 像我练身体健康的, 所以一直在简化方法, 否则很难维持 10/22 14:38
97F：推 crazysix: @FarkU 说真的 懒惰才是主因 恢复不来 就改练别项而已 10/22 15:08
98F：→ fiiox3: 又不是靠这吃饭，轻松点就好 10/22 15:27
99F：推 jeffreyhu: 我给黄阿文操过，他到现在都还是这样操人的，不过我自 10/22 16:29
100F：→ jeffreyhu: 己练的话一直在简化动作然後追求短时间最大刺激，不然 10/22 16:29
101F：→ jeffreyhu: 真的吃不消 10/22 16:29
102F：推 piliman2005: 豪哥是top级的健美选手欸，一般人很难跟得上这种训练 10/22 16:58
103F：→ piliman2005: 方式吧 10/22 16:58
104F：推 kjes924308: 我之前也是打算练这种，前半小时还可以，後面真的喘 10/22 18:28
105F：推 wtsph: 这种就是已经接近自然极限之後，只好用来组合狂操 10/23 01:34
106F：推 martell11655: 要有底子吧，且是为了比赛... 10/23 11:03
107F：推 wtsph: @crazysix 恢复不过来变成痼疾才惨，不要拿懒惰当作理由... 10/23 15:36
108F：→ wtsph: 所以排除「黑魔法」、「天生神力的肉体」的教学，是我这几 10/23 15:36
109F：→ wtsph: 年来受过伤病後的教训... 10/23 15:36
110F：推 ken12202408: 豪哥的太高阶了 至少要有几年基础再去试看看吧 10/23 18:48
111F：→ ken12202408: 新手照他那个容量的课表会挂... 10/23 18:49
112F：推 maxc55555: 除了训练量+疲劳恢复，安全起见全程要人陪跑也蛮困难 10/24 18:10
113F：推 zansfun: 试过组间30-40秒，三到四种类超级组，不是很推，因爲疲 10/25 05:04
114F：→ zansfun: 劳的状态会让重量维持不住，姿势也怕跑掉代偿，身体压力 10/25 05:04
115F：→ zansfun: 大连代训练心理压力很大，但很省时间，不用跟健身传奇比 10/25 05:04
116F：→ zansfun: 较，组间建议控在60-90秒吧，能不受伤且持续练得下去比 10/25 05:04
117F：→ zansfun: 较重要 10/25 05:04
118F：推 lascivious: 能跑这种课表还需要去连锁健身房请教练？ 10/25 12:21
119F：→ ogkdm256300: 在钟点健身房看过教练教带练背8下3组，练了半小时， 11/06 13:41
120F：→ ogkdm256300: 其中都在闲聊 11/06 13:41