作者Phanly (Phanly)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 長期健身後，大家休息的頻率。
時間Tue Oct 11 19:13:16 2022
※ 引述《gs00001 (gs00001)》之銘言：
: 很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就
是?
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: Sent from JPTT on my iPhone
先講結論
以目前已知的有效訓練方式來說，並不建議埋頭苦練，甚至埋頭苦練並不是増肌最好的方
式
肌肉是在休息時才會變大，甚至可以說你休息不夠，練過頭了，肌肉反而不增反減，這道
理板上大部分人都知道
怎麼到了訓練安排上，幾乎每個人都是以苦練為主，動不動每天都是幾十組起跳
以自然健身/自然健美來說，増肌需要的是足夠的訓練年資，正確的營養，充足的休息，
並不是每天直接給他往死裡操下去就有效，更何況這種方式能維持多久不知道，大部分人
可能熬不過去就掰掰了
以我個人訓練經驗來說，練三休一，推拉腿去跑，每週五到六練的情況下，一天總組數大
概20組就差不多了，再多無益
會建議訓練方式可以換個思路，不要追求高組數，而是限定自己在規定組數內有效訓練到
目標肌群
最後回到原文說的多久休息一次，其實一週5or6練的訓練者，都會建議每兩個月安排一週
的休息或減量週，肌腱跟神經不像肌肉一樣恢復速度很快，如果不休息，很容易恢復不過
來，導致受傷風險增加
最後結論是，有效的肌力訓練後，請留時間讓肌肉長大，謝謝。
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1665486798.A.3BC.html
1F：推 Radiomir: 我目前在嘗試一週6練, 但每天只練正式組6組(下午3組、 10/11 19:22
2F：→ Radiomir: 晚上3組), 然後看看半年後、一年後是什麼樣身材, 哈哈 10/11 19:22
3F：推 VidorGu: 想請教，休息週，飲食如何安排，還是高蛋白為主嗎 10/11 19:25
4F：→ Radiomir: 佛系練菜單: 10/11 19:30
5F：→ Radiomir: 胸: 伏地挺身+彈力帶 (目前用50LB, 未來希望能到75LB) 10/11 19:30
6F：→ Radiomir: 背: 啞鈴划船 (目前45LB, 未來希望能破關最高磅55LB) 10/11 19:30
7F：→ Radiomir: 腿: 單腳深蹲 (目前10LB, 未來希望能破關最高磅55LB) 10/11 19:30
8F：推 rettam: 結果還是一週五六練的文章(佛系懶人健身組 10/11 22:46
9F：推 Taiwannapa1: 佛系練 佛系吃 佛系減脂 10/12 00:47
10F：推 yenkuass: 休息時長大也算舊觀念了 依照合成分解說法 應該是進食後 10/12 00:58
11F：→ yenkuass: 合成大於分解才成長 10/12 00:58
12F：推 rax0010205: 除非你可以變重訓邊吃，不然吃也算是休息的一部分不是 10/12 11:14
13F：→ rax0010205: 嗎？硬要欸 10/12 11:14
14F：→ rax0010205: 科學瘦子跟科學肥宅真的滿地都是 10/12 11:15
16F：→ yenkuass: quote陳醫師談過的內容就被科學仔了 那你要不要說陳醫師 10/12 11:40
17F：→ yenkuass: 也只是科學仔? 10/12 11:40
18F：→ yenkuass: *就變科學仔 10/12 11:40
19F：推 rax0010205: 嗯嗯 很科學，那練得怎樣了ifbb pro 10/12 12:09
20F：→ rax0010205: 有些人的興趣根本不是健身，只是希喜歡“討論”健身 10/12 12:10
21F：→ rax0010205: 而已，實作根本一坨狗屎 10/12 12:10
22F：推 yenkuass: 我不是IFBB Pro 不用再給我戴高帽了 就一個一周五六練 10/12 12:12
23F：→ yenkuass: 社畜而已 有練也有討論 我只是點了一下分解合成 我沒說 10/12 12:13
24F：→ yenkuass: 休息不重要啊 10/12 12:13
25F：推 rax0010205: 想要跟別人指指點點好歹自己真的實踐過吧，人家看起 10/12 12:14
26F：→ rax0010205: 來再怎麼差都是念過醫學好歹擦了邊的，你就只是轉述別 10/12 12:14
27F：→ rax0010205: 人話語的信徒而已 10/12 12:14
28F：→ rax0010205: 沒理解人家這篇貼文重點是什麼專挑小毛病講 10/12 12:15
29F：推 yenkuass: 又變信徒了 你真的很會給人戴帽 休息很重要沒什麼爭議啊 10/12 12:16
30F：→ yenkuass: 我自己以前猛衝5*5 現在有控制強度跟量 整體身體感受比 10/12 12:18
31F：→ yenkuass: 以前好 10/12 12:18
32F：→ yenkuass: 我是練身體健康啦 但以前埋頭猛衝成果還沒現在好 10/12 12:20
33F：→ yenkuass: 如果沒補充說明讓你誤會我在鑽牛角尖或反駁這篇 我的錯 10/12 12:21
34F：推 ASHDAC: 有研究顯示，短期的蛋白質合成和長期的增肌也是兩件事 10/12 21:59
35F：推 ASHDAC: Making Sense of Muscle Protein Synthesis: A Focus on 10/12 22:02
36F：→ ASHDAC: Muscle Growth During Resistance Training 10/12 22:02
38F：→ ASHDAC: em/32/1/article-p49.xml 10/12 22:03
39F：→ ASHDAC: It is clear that the measured acute response of MPS t 10/12 22:03
40F：→ ASHDAC: o an exercise/nutrition intervention is not predictiv 10/12 22:03
41F：→ ASHDAC: e of muscle hypertrophy for any individual participat 10/12 22:03
42F：→ ASHDAC: ing in a RET and nutrition program based on that part 10/12 22:03
43F：→ ASHDAC: icular combination of exercise parameters and nutriti 10/12 22:03
44F：→ ASHDAC: on. 10/12 22:03
45F：推 rax0010205: 連結找不到了 10/12 23:11
46F：→ j855081221: 大家都好拚= =我一週去wg運動四天我就覺得好多了很 10/12 23:40
47F：→ j855081221: 想休息 哈哈哈 佛系練 緩慢進步 10/12 23:41
48F：推 c24253994: 其實以上的爭吵就是典型的雞同鴨講XD不過我認為原PO強 10/17 22:01
49F：→ c24253994: 調的是週期訓練的休息，跟運動表現比較有關係，至於肌 10/17 22:01
50F：→ c24253994: 肉合成的時間那是MPS的事，所以關聯性沒那麼大 10/17 22:01