作者Phanly (Phanly)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 长期健身後，大家休息的频率。
时间Tue Oct 11 19:13:16 2022
※ 引述《gs00001 (gs00001)》之铭言：
: 很久之前有看过一个YouTube频道提到，健身一段时间後尽量要有一个礼拜的休息，就
是?
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: Sent from JPTT on my iPhone
先讲结论
以目前已知的有效训练方式来说，并不建议埋头苦练，甚至埋头苦练并不是増肌最好的方
式
肌肉是在休息时才会变大，甚至可以说你休息不够，练过头了，肌肉反而不增反减，这道
理板上大部分人都知道
怎麽到了训练安排上，几乎每个人都是以苦练为主，动不动每天都是几十组起跳
以自然健身/自然健美来说，増肌需要的是足够的训练年资，正确的营养，充足的休息，
并不是每天直接给他往死里操下去就有效，更何况这种方式能维持多久不知道，大部分人
可能熬不过去就掰掰了
以我个人训练经验来说，练三休一，推拉腿去跑，每周五到六练的情况下，一天总组数大
概20组就差不多了，再多无益
会建议训练方式可以换个思路，不要追求高组数，而是限定自己在规定组数内有效训练到
目标肌群
最後回到原文说的多久休息一次，其实一周5or6练的训练者，都会建议每两个月安排一周
的休息或减量周，肌腱跟神经不像肌肉一样恢复速度很快，如果不休息，很容易恢复不过
来，导致受伤风险增加
最後结论是，有效的肌力训练後，请留时间让肌肉长大，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.103.156 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1665486798.A.3BC.html
1F：推 Radiomir: 我目前在尝试一周6练, 但每天只练正式组6组(下午3组、 10/11 19:22
2F：→ Radiomir: 晚上3组), 然後看看半年後、一年後是什麽样身材, 哈哈 10/11 19:22
3F：推 VidorGu: 想请教，休息周，饮食如何安排，还是高蛋白为主吗 10/11 19:25
4F：→ Radiomir: 佛系练菜单: 10/11 19:30
5F：→ Radiomir: 胸: 伏地挺身+弹力带 (目前用50LB, 未来希望能到75LB) 10/11 19:30
6F：→ Radiomir: 背: 哑铃划船 (目前45LB, 未来希望能破关最高磅55LB) 10/11 19:30
7F：→ Radiomir: 腿: 单脚深蹲 (目前10LB, 未来希望能破关最高磅55LB) 10/11 19:30
8F：推 rettam: 结果还是一周五六练的文章(佛系懒人健身组 10/11 22:46
9F：推 Taiwannapa1: 佛系练 佛系吃 佛系减脂 10/12 00:47
10F：推 yenkuass: 休息时长大也算旧观念了 依照合成分解说法 应该是进食後 10/12 00:58
11F：→ yenkuass: 合成大於分解才成长 10/12 00:58
12F：推 rax0010205: 除非你可以变重训边吃，不然吃也算是休息的一部分不是 10/12 11:14
13F：→ rax0010205: 吗？硬要欸 10/12 11:14
14F：→ rax0010205: 科学瘦子跟科学肥宅真的满地都是 10/12 11:15
16F：→ yenkuass: quote陈医师谈过的内容就被科学仔了 那你要不要说陈医师 10/12 11:40
17F：→ yenkuass: 也只是科学仔? 10/12 11:40
18F：→ yenkuass: *就变科学仔 10/12 11:40
19F：推 rax0010205: 嗯嗯 很科学，那练得怎样了ifbb pro 10/12 12:09
20F：→ rax0010205: 有些人的兴趣根本不是健身，只是希喜欢“讨论”健身 10/12 12:10
21F：→ rax0010205: 而已，实作根本一坨狗屎 10/12 12:10
22F：推 yenkuass: 我不是IFBB Pro 不用再给我戴高帽了 就一个一周五六练 10/12 12:12
23F：→ yenkuass: 社畜而已 有练也有讨论 我只是点了一下分解合成 我没说 10/12 12:13
24F：→ yenkuass: 休息不重要啊 10/12 12:13
25F：推 rax0010205: 想要跟别人指指点点好歹自己真的实践过吧，人家看起 10/12 12:14
26F：→ rax0010205: 来再怎麽差都是念过医学好歹擦了边的，你就只是转述别 10/12 12:14
27F：→ rax0010205: 人话语的信徒而已 10/12 12:14
28F：→ rax0010205: 没理解人家这篇贴文重点是什麽专挑小毛病讲 10/12 12:15
29F：推 yenkuass: 又变信徒了 你真的很会给人戴帽 休息很重要没什麽争议啊 10/12 12:16
30F：→ yenkuass: 我自己以前猛冲5*5 现在有控制强度跟量 整体身体感受比 10/12 12:18
31F：→ yenkuass: 以前好 10/12 12:18
32F：→ yenkuass: 我是练身体健康啦 但以前埋头猛冲成果还没现在好 10/12 12:20
33F：→ yenkuass: 如果没补充说明让你误会我在钻牛角尖或反驳这篇 我的错 10/12 12:21
34F：推 ASHDAC: 有研究显示，短期的蛋白质合成和长期的增肌也是两件事 10/12 21:59
35F：推 ASHDAC: Making Sense of Muscle Protein Synthesis: A Focus on 10/12 22:02
36F：→ ASHDAC: Muscle Growth During Resistance Training 10/12 22:02
38F：→ ASHDAC: em/32/1/article-p49.xml 10/12 22:03
39F：→ ASHDAC: It is clear that the measured acute response of MPS t 10/12 22:03
40F：→ ASHDAC: o an exercise/nutrition intervention is not predictiv 10/12 22:03
41F：→ ASHDAC: e of muscle hypertrophy for any individual participat 10/12 22:03
42F：→ ASHDAC: ing in a RET and nutrition program based on that part 10/12 22:03
43F：→ ASHDAC: icular combination of exercise parameters and nutriti 10/12 22:03
44F：→ ASHDAC: on. 10/12 22:03
45F：推 rax0010205: 连结找不到了 10/12 23:11
46F：→ j855081221: 大家都好拚= =我一周去wg运动四天我就觉得好多了很 10/12 23:40
47F：→ j855081221: 想休息 哈哈哈 佛系练 缓慢进步 10/12 23:41
48F：推 c24253994: 其实以上的争吵就是典型的鸡同鸭讲XD不过我认为原PO强 10/17 22:01
49F：→ c24253994: 调的是周期训练的休息，跟运动表现比较有关系，至於肌 10/17 22:01
50F：→ c24253994: 肉合成的时间那是MPS的事，所以关联性没那麽大 10/17 22:01