作者a98040340 (Jason)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 呂小軍的身材怎麼了
時間Wed Oct 5 18:44:23 2022
※ 引述《a98040340 (Jason)》之銘言：
: 如題，對岸的舉重神獸，常年奧運舉重金牌常勝軍呂小軍，最近的訓練影片整個人消風
了
: 一大圈
: https://youtu.be/5YX7zKKz9p8
: 從上面的影片可以看出整個人的肉量全消，力量似乎也下降滿多
: https://i.imgur.com/NGb8Bw1.jpg
: 這是之前的樣子
: https://i.imgur.com/CBP78ZK.jpg
: 這是現在的樣子
: 他著名的鬼背也消失了，是不是確診導致肌肉都噗見惹，有沒有掛？
自己的文自己回，最近在逛對岸知乎論壇，有點類似我們以前的奇摩知識+
意外看到呂小軍在上面回了文章，非常驚喜，感覺像在健身版釣出郭婞純回文一樣
https://i.imgur.com/hdOSpqV.jpg
https://i.imgur.com/xFfc8FL.jpg
https://i.imgur.com/pwGGvaH.jpg
https://i.imgur.com/84DYg9J.jpg
大意上就跟大家的回文差不多，停練了一年，肉量掉了六公斤，這一個月才開始恢復訓練
這篇回文可以看到精英運動員的訓練方式，就算是呂小軍一天兩練，通常是主項加輔項，
訓練容量也不會太大，組數不會抓太多，該休息就休息，我覺得可以給大家參考看看
以我現在來說一週六練，推拉腿去進行的話，一天的總組數通常抓在22組內，大概就是五
個動作各四組就差不多了，再上去就有感恢復不過來，訓練品質下降，影響隔天訓練
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.242.200 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1664966665.A.5EA.html
1F：推 dakkk: 強度是一組幾下？10/05 18:46
六到八下，只有漸進式超負荷才是強大的關鍵，壓腿除外，最近滿常蹲3rm*2的大重量，
發現身體控制有做好的話，進步飛快
2F：推 FarkU: 不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效10/05 18:57
3F：→ FarkU: 果。就像維他命，吃多無益，適量最好。10/05 18:57
※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:00:03
※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:09:42
4F：推 dakkk: 腿有兩天 兩天都是重複動作嗎10/05 19:10
一天前側鍊為主一天後側鍊為主，不過深蹲幾乎每次腿日都會蹲個幾組，因為我覺得大重
量深蹲很帥。
5F：→ dakkk: 一天22組 一週同部位不就40組以上 有夠強耶10/05 19:11
一天主部位是三個動作呦，加副肌群才是五個動作，所以一天主肌群大概15組最多
※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:14:04
※ 編輯: a98040340 (42.75.242.200 臺灣), 10/05/2022 19:15:28
6F：推 Radiomir: 我一天才練6組, 下午3組晚上3組, 一週才36組, 很混齁? 10/05 19:57
7F：→ Radiomir: 不過我是練健康的, 每組練完都累到直接躺在地板休息~ 10/05 19:59
8F：→ Radiomir: 像今天是練腿, 做徒手單腳深蹲(蹲到90度但非手槍蹲), 10/05 20:14
9F：→ Radiomir: 右腳10下後換左腳, 休1分鐘再右腳10下後換左腳, 兩腳 10/05 20:14
10F：→ Radiomir: 共40下算一組,這個一組做完都要躺在地板休息3分鐘以上 10/05 20:14
11F：推 jharden13: 推 10/05 20:46
12F：推 ianchen1223: 剛剛看他影片 第七週深蹲180公斤四下 200公斤一下了 10/05 20:48
13F：推 catkin98: 三屆奧運金牌的回文！ 10/05 22:39
14F：推 heavenbeyond: 五個動作的各4組，其實已經很操了。我只能各3組 10/05 23:02
15F：推 fegat: 站在世界頂端的人物親自回文 超級難得 10/06 00:40
16F：→ fegat: 呂小軍看起來是個真正熱愛舉重而且很謙虛的人 YT有採訪他的 10/06 00:41
17F：→ fegat: 影片 問到他退休計畫 說希望以後跟世界各地的舉重愛好者 10/06 00:41
18F：→ fegat: 互相"指導切磋" 全世界技術有幾個比他好... 10/06 00:42
19F：推 BardxBaymax: 哇賽本人回應 10/06 00:53
20F：→ Wall62: 釣到本人回覆 10/06 00:56
21F：推 s21995303: 真的強 不論怎樣都佩服 10/06 03:15
22F：推 storyk49240: 本人回文耶XD 10/06 11:30
23F：推 kai3368: 老了阿 身體回復力沒那麼強 不過我看他舉重硬拉回210kg了 10/06 14:16
24F：推 Acoustics: 他縮好多== 感覺連骨架也變弱了 10/06 21:05
25F：→ Acoustics: 訓練量應該少超多 10/06 21:05
26F：推 Acoustics: 推呂^^ 10/06 21:07