作者a98040340 (Jason)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 吕小军的身材怎麽了
时间Wed Oct 5 18:44:23 2022
※ 引述《a98040340 (Jason)》之铭言：
: 如题，对岸的举重神兽，常年奥运举重金牌常胜军吕小军，最近的训练影片整个人消风
了
: 一大圈
: https://youtu.be/5YX7zKKz9p8
: 从上面的影片可以看出整个人的肉量全消，力量似乎也下降满多
: https://i.imgur.com/NGb8Bw1.jpg
: 这是之前的样子
: https://i.imgur.com/CBP78ZK.jpg
: 这是现在的样子
: 他着名的鬼背也消失了，是不是确诊导致肌肉都噗见惹，有没有挂？
自己的文自己回，最近在逛对岸知乎论坛，有点类似我们以前的奇摩知识+
意外看到吕小军在上面回了文章，非常惊喜，感觉像在健身版钓出郭婞纯回文一样
https://i.imgur.com/hdOSpqV.jpg
https://i.imgur.com/xFfc8FL.jpg
https://i.imgur.com/pwGGvaH.jpg
https://i.imgur.com/84DYg9J.jpg
大意上就跟大家的回文差不多，停练了一年，肉量掉了六公斤，这一个月才开始恢复训练
这篇回文可以看到精英运动员的训练方式，就算是吕小军一天两练，通常是主项加辅项，
训练容量也不会太大，组数不会抓太多，该休息就休息，我觉得可以给大家参考看看
以我现在来说一周六练，推拉腿去进行的话，一天的总组数通常抓在22组内，大概就是五
个动作各四组就差不多了，再上去就有感恢复不过来，训练品质下降，影响隔天训练
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.75.242.200 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1664966665.A.5EA.html
1F：推 dakkk: 强度是一组几下？10/05 18:46
六到八下，只有渐进式超负荷才是强大的关键，压腿除外，最近满常蹲3rm*2的大重量，
发现身体控制有做好的话，进步飞快
2F：推 FarkU: 不要高估一天所能达到的成就，也不要低估一年所能累积的效10/05 18:57
3F：→ FarkU: 果。就像维他命，吃多无益，适量最好。10/05 18:57
※ 编辑: a98040340 (42.75.242.200 台湾), 10/05/2022 19:00:03
※ 编辑: a98040340 (42.75.242.200 台湾), 10/05/2022 19:09:42
4F：推 dakkk: 腿有两天 两天都是重复动作吗10/05 19:10
一天前侧链为主一天後侧链为主，不过深蹲几乎每次腿日都会蹲个几组，因为我觉得大重
量深蹲很帅。
5F：→ dakkk: 一天22组 一周同部位不就40组以上 有够强耶10/05 19:11
一天主部位是三个动作呦，加副肌群才是五个动作，所以一天主肌群大概15组最多
※ 编辑: a98040340 (42.75.242.200 台湾), 10/05/2022 19:14:04
※ 编辑: a98040340 (42.75.242.200 台湾), 10/05/2022 19:15:28
6F：推 Radiomir: 我一天才练6组, 下午3组晚上3组, 一周才36组, 很混齁? 10/05 19:57
7F：→ Radiomir: 不过我是练健康的, 每组练完都累到直接躺在地板休息~ 10/05 19:59
8F：→ Radiomir: 像今天是练腿, 做徒手单脚深蹲(蹲到90度但非手枪蹲), 10/05 20:14
9F：→ Radiomir: 右脚10下後换左脚, 休1分钟再右脚10下後换左脚, 两脚 10/05 20:14
10F：→ Radiomir: 共40下算一组,这个一组做完都要躺在地板休息3分钟以上 10/05 20:14
11F：推 jharden13: 推 10/05 20:46
12F：推 ianchen1223: 刚刚看他影片 第七周深蹲180公斤四下 200公斤一下了 10/05 20:48
13F：推 catkin98: 三届奥运金牌的回文！ 10/05 22:39
14F：推 heavenbeyond: 五个动作的各4组，其实已经很操了。我只能各3组 10/05 23:02
15F：推 fegat: 站在世界顶端的人物亲自回文 超级难得 10/06 00:40
16F：→ fegat: 吕小军看起来是个真正热爱举重而且很谦虚的人 YT有采访他的 10/06 00:41
17F：→ fegat: 影片 问到他退休计画 说希望以後跟世界各地的举重爱好者 10/06 00:41
18F：→ fegat: 互相"指导切磋" 全世界技术有几个比他好... 10/06 00:42
19F：推 BardxBaymax: 哇赛本人回应 10/06 00:53
20F：→ Wall62: 钓到本人回覆 10/06 00:56
21F：推 s21995303: 真的强 不论怎样都佩服 10/06 03:15
22F：推 storyk49240: 本人回文耶XD 10/06 11:30
23F：推 kai3368: 老了阿 身体回复力没那麽强 不过我看他举重硬拉回210kg了 10/06 14:16
24F：推 Acoustics: 他缩好多== 感觉连骨架也变弱了 10/06 21:05
25F：→ Acoustics: 训练量应该少超多 10/06 21:05
26F：推 Acoustics: 推吕^^ 10/06 21:07