作者XDGC (白領羽球超人)
看板MuscleBeach
標題[討論] 適合不同族群的訓練量
時間Mon Oct 3 22:52:30 2022
一般指的訓練量就是重量x次數x組數，最後得出來的數字
例如深蹲100公斤蹲5下5組，得出來的訓練量就會是100x5x5=2500
小弟就在想，有沒有一個好的方式，能夠幫助大家找到適合自己的訓練總量
例如一個週期的訓練是肩背胸腿，那在一個週期內，各部位多少的訓練量是適合自己的，
不會過量也不會太少
我知道每個人的情況都不同，訓練量要自己實測並調整才找得到
但是有沒有辦法，用一個大概的辦法，例如體重多少，以及訓練年資來得出大概的訓練總
量
例如小弟以65公斤為例，訓練年資接近5年，勉強算個進階訓練者
那腿部抓個3500左右的訓練量，如果用訓練量除以體重，約略是53.8倍
那同樣體重、差不多年資的訓練者，是不是也能套用這個訓練量
然後如果有更多數據，是不是也能幫助不同體重，然後0經驗的新手找出適合自己的訓練
量
這個思路有搞頭嗎？
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1F：推 kgblbarbar: 個體差異極大 可以試試觀察安靜心律 10/03 23:04
2F：推 Radiomir: 我之前有想過一個類似的, TDEE = 體重 *30 (一般健身) 10/03 23:14
3F：→ Radiomir: 肥宅減完重從「體重 *25」開始打怪, 一路打到40或45 10/03 23:14
4F：推 azure27014: 你可以去了解一下大麥克統整的的HIT 10/03 23:46
5F：→ jeff0801: 總量我會推薦用組數去算 10/04 00:11
6F：推 boy1031: 你的五年跟別人五年差距太大了，不具備參考性，還不如你 10/04 05:58
7F：→ boy1031: 去找臥推100能5下，去抄類似程度的課表。這個程度有人5 10/04 05:58
8F：→ boy1031: 個月達成，有人五年，有人五十年，絕大多數人有生之年都 10/04 05:58
9F：→ boy1031: 達不到 10/04 05:58
10F：推 heavenbeyond: 一樓大可否開個文解說一下？ 10/04 08:41
11F：→ heavenbeyond: 用安靜心率計算訓練量，還挺新鮮的。 10/04 08:41
12F：→ kyo76312: 安靜心律可以判定是否過度疲勞阿，GOOGLE有 10/04 09:31
13F：推 dakkk: 100 5下很難？ 10/04 09:43
14F：推 mirroshadow: 臥推100很難啊 10/04 10:25
15F：→ mirroshadow: 就算是深蹲100 整間健身房大概一半以上都做不到 10/04 10:26
16F：推 dakkk: 光女的就一半@@ 10/04 11:03
17F：推 zhmzhm: 深蹲100*5不難，但扣掉女生還是很多人辦不到 10/04 11:58
18F：→ mirroshadow: 蹲100不難沒錯啊，可問題就是沒那麼多人認真練 10/04 13:00
19F：推 licklabium: 事實上，健身房臥推能100公斤五下的人可能不到1% 10/04 13:19
20F：推 torce: 每個個體差異極大，沒有參考價值 10/04 17:49